Lu Jong: 6 gibanj tibetanske zdravilne joge

Lu Jong: 6 gibanj tibetanske zdravilne joge

Inma Vicente

Tibetanski menihi so razvili različne telesne vaje, ki krepijo zdravje in duševni mir. Ena njegovih najboljših tehnik je Lu Jong.

Vesolje: pitna voda za gosi ("Nangmo Chu Tung")

1. Začeli smo stati z ravnimi nogami in široko narazen. Roke so na pasu, s palcema naprej in drugimi prsti zadaj, ki podpirajo spodnji del hrbta. Vdihnemo v tem položaju.
2. Z izdihom se nagnemo naprej, upognemo se od bokov in glavo položimo na tla.
3. Hrbet podaljšujemo, kolikor lahko, vendar brez napenjanja ali utrjevanja hrbta, dokler ne začutimo prijetnega pritiska v trebuhu ali ledvenem predelu.
4. Z vdihom se vrnemo v navpični položaj, iztegnemo hrbtenico in trdno počivamo na tleh. Pomembno je začutiti, kako pritisk, ki ga izvajamo proti zemlji, krepi in zbira globoke mišice trebuha, tonizira noge in nam omogoča vzpon, ne da bi zategnili prsni koš ali utrdili hrbet ali kolena.
5. Gibanje nadaljujemo tako, da dvignemo prsni koš proti nebu in se nežno naslonimo nazaj. Ostajamo trdno zakoreninjeni, pritiskamo tla in držimo spodnje trebušne mišice. To omogoča odpiranje prsnega koša in srčne čakre, ne da bi obremenjevali ledveni del, ki je zaščiten tudi z oprijemom rok, ki slonijo na pasu.
6. Z izdihom se vrnemo v začetni položaj, da znova začnemo z vajo. Celoten gib ponovimo sedemkrat.
7. Vajo zaključimo s tehniko izdihavanja odpadnega zraka (glej spodnje poglavje 6).

Prednosti

To gibanje nas poveže z energijo vesoljskega elementa, poravna in okrepi hrbtenico ter aktivira čakre, ki se nahajajo v predelih popka in srca.

Prav tako uravnovesi čustva in v um ter s tem tudi v naše življenje prinese občutek svobode, prostora in umirjenosti.

Zemlja: jak drgnjenje po ramenih ("Drongmo Sur Dung")

1. Začetni položaj je enak prejšnjemu gibanju, vendar s palcema nazaj.
2. Z vdihom se obrnemo na levo, levo nogo zasučemo navzven in upognemo levo koleno. Hkrati začnemo vrtenje trupa, tako da desno ramo pripeljemo proti levemu kolenu. Čutimo, da podaljšek hrbtenice ustvarja prostor med vretenci, medtem ko trup obračamo, dokler rama ne doseže ravni upognjenega kolena.
3. Z izdihom se vrnemo v začetni položaj, z levo nogo pritisnemo na tla in podaljšamo hrbtenico, ki se rahlo dvigne in se obrne proti sredini. Nato ponovimo gibanje na desno stran.
4. Celoten gib izvedemo sedemkrat na vsako stran.
5. Vajo zaključimo s tehniko izdiha odpadnega zraka.

Prednosti

"Jak drgne ramena" je gibanje, ki uravnoteži in poveča energijo zemeljskega elementa. Posebej krepi trebušni center in noge ter aktivira popkovo čakro.

Zelo blagodejno je pri težavah s hrbtom . Pomaga vam, da se počutite bolj utemeljeni, stabilni, samozavestni in mirni. Tako se lažje soočamo z življenjem s samozavestjo in samozavestjo.

Veter: divji konj leže ("Kyangmo Nyel Tab")

1. Začeli smo stati z iztegnjenimi nogami in stopalmi nekoliko bolj v širini bokov. Roke na pasu, palci nazaj.
2. Z vdihom se obrnemo v levo tako, da levo nogo zasučemo navzven in rahlo upognemo levo koleno.
3. Hkrati začnemo vrtenje trupa, pri čemer desni komolec pripeljemo proti levemu kolenu. Hrbtenico spet podaljšujemo, medtem ko obračamo trup, dokler komolec ne doseže ravni upognjenega kolena. To gibanje vpliva predvsem na odpiranje prsnega koša in zgornjega dela hrbta v zasuku.
4. Z izdihom se vrnemo v začetni položaj tako, da z levo nogo pritisnemo na tla in iztegnemo hrbtenico, ki se nežno dvigne, obrača se proti sredini. Ponovimo gibanje v desno stran, kot je prikazano na fotografiji.
5. Celoten gib izvedemo sedemkrat na vsako stran.
6. Vajo zaključimo s tehniko izdiha odpadnega zraka.

Prednosti

"Divji konj leže" je gibanje, ki uravnoteži in omehča element vetra, povezano z gibanjem, našimi čustvi in ​​mislimi.

Prispeva k boljšemu pretoku energije in naredi um bolj prilagodljiv . Odpre srčno čakro, kar nam omogoča, da izkusimo ljubezen.

Ogenj: jastreb se vrtinči v vetru ("Trayi Lung Zin")

1. Z vdihom začnemo gibanje z nogami skupaj, roke na pasu, s palcema naprej in prsti, ki podpirajo ledveni predel.
2. Kot pri prvem gibu se tudi pri izdihu nagnemo naprej, podaljšamo hrbet in glavo pripeljemo k tlom, tokrat pa ukrivimo hrbtenico, da glavo pripeljemo proti kolenom.
3. Z vdihom se vrnemo v navpični položaj, s tem iztegnemo hrbtenico in potisnemo zemljo. Moč čutimo v mišicah nog in trebuha, vendar brez napenjanja kolen ali prsnega koša.
4. Gibanje nadaljujemo tako, da dvignemo prsni koš proti nebu in se nežno nagnemo nazaj, kot je prikazano na drugi fotografiji. Pri tem gibanju lahko povečamo odprtje srca z rahlim vračanjem komolcev nazaj.
5. Z izdihom se vrnemo v začetni položaj, da začnemo znova. Celoten stavek bomo ponovili sedemkrat.
6. Končamo s klimatsko izdihavanje odpadki tehniko.

Prednosti

To gibanje uravnoteži ognjeni element, odgovoren za prebavo in presnovne procese.

Deluje predvsem na popkovo čakro, ki ustvarja notranjo toploto, ki je bistvenega pomena za zdravje, duševno jasnost in ustvarjanje endorfinov ali hormonov sreče .

Pomagal nam bo, da se bomo počutili motivirane, srečne, ustvarjalne in sočutne .

Voda: nova gora, ki se dviga med 4 celinami ("Ling Shi Ta Dril")

1. Stojimo stopili skupaj z nogami, roke prekrižane navzdol in roke z dlanjo leve roke držimo zadnji del desne roke, kot je prikazano na sliki.
2. Z vdihom dvignemo roke in jih iztegnemo, dokler niso nad glavo, obe roki ob straneh ušes.
3. Odsek za trenutek zadržimo tako, da čim bolj ločimo roke, usmerjene proti nebu, od podplatov, ki trdno pritiskajo zemljo.
4. Vzdržujemo trebušno oporo, da se hrbtenica dobro poravna in podaljša ledvena krivulja.
5. Z izdihom spustimo roke spredaj do nivoja pazduh, stran od telesa in brez ločevanja rok. Celotno gibanje ponovimo sedemkrat.
6. Zamenjamo križ rok in sedemkrat ponovimo celoten gib.
7. Končamo s klimatsko izdihavanje odpadki tehniko.

Prednosti

To gibanje uravnoteži vodni element in odpre srčno čakro .

Koristi pri boleznih, ki jih povzroča prehlad, in pomaga pri osredotočanju energije, zaradi česar se dvigne po hrbtenici in revitalizira vsako vretence. Dovolite nam, da se počutimo sproščeno, odprto in skrbno.

Izdihnite odpadni zrak

Vsako gibanje Lu Jonga je kot masaža, ki povzroči pretok energije po telesnih kanalih. Ko se odpadni zrak ali energija kopičita v popku čakri , jo na koncu vsake od petih vaj izdihnemo s temi vdihi:

1. Stojati začnemo z rahlo narazen stopalmi in rokami v višini popka.
2. Med dvigovanjem rok, ki komolce upogibajo ob straneh, nežno in globoko vdihnemo skozi nos, tako da dih spustimo pod popek.
3. Spustite roke nazaj v začetni položaj, popolnoma izdihnite skozi usta in zaslišite mantro "HA". Ta vdih se ponovi trikrat.

Lu Jung, joga zdravljenja v gibanju

Lu Jong je preprost in zelo učinkovit način za povezovanje z jakostjo, jasnosti in srečo naše resnične narave.

Zdravljenje in meditativno prakso telo , ki prinaša zavest, ravnotežje in veliko nežnosti. Lu Jong je ljubezen v gibanju , zdravljenje v akciji.

Njegove vaje pomagajo nadomestiti pomanjkanje fizičnega gibanja pri trenutnem življenjskem slogu, kar je vzrok za večino pogostejših motenj, kot so težave s hrbtom, stres ali čustvena neravnovesja.

Tulku Lobsang , budistični učitelj in doktor tibetanske medicine, strokovnjak za različne joge tibetanskega tantričnega budizma in tradicije Bön, je začetnik in prenosnik te prakse Lu Jong na Zahodu.

Tulku Lobsang je sestavil to vrsto gibov, ki jih je prilagodil potrebam zahodnega uma in jih poenostavil.

Toda obdržati svoje bistvo in ustvariti preprosto, a zelo močno prakso , primerno za ljudi kakršnih koli prepričanj, starosti ali fizične kondicije.

5 elementov Lu Jonga

Vadba petih elementov je osnovna praksa Lu Jonga. Sestavljen je iz petih gibov, ki uravnotežijo, uskladijo in okrepijo naših pet osnovnih energij ali pet elementov.

Po vsakem od teh petih gibov izdihnemo odpadni zrak z vrsto vdihov.

So raztezaji v neprekinjenem , gladkem in tekočem gibanju, brez napetosti ali nenadnih ali prisilnih gibov, ki jih uravnava dih in jih ves čas usklajuje zavedanje telesa.

Telo in duh se tako počutita integrirana v eno zdravilno gibanje ; popolnosti ne iščemo, temveč uživamo ob občutku energije, ki potuje skozi naše telo, ki jo oživlja in usklajuje.

Da bi bilo teh pet gibov učinkovito, jih izvajamo zaporedoma in po vrsti, kot celoten cikel, ki traja 10 do 15 minut.

Preobrazba uma skozi telo

Lu pomeni "telo", Jong pa "preobrazba", saj gre za tehniko, ki preoblikuje um skozi telo.

Ta joga uporablja nežne gibe, ki usklajujejo telo, dih in um .

Z odpiranjem fizičnih blokov zdravimo telo , povečujemo energijo in pridobimo mentalno jasnost, ki je potrebna za soočanje z življenjem z večjo odločnostjo, sočutjem in navdušenjem.

Ti gibi ne spremenijo le telesa in duha: rečeno je, da vas redna vaja Lu Jong lahko napolni z mirom in popolnoma spremeni vaše življenje .

Telo ima na tisoče kanalov, od katerih je odvisno zdravje, saj skozi njih pretok krvi ali limfe prehaja v kisik ali najbolj subtilno vitalno energijo.

Blokade v teh kanalih neposredno vplivajo na stabilnost uma in se lahko kažejo kot nasprotujoča si čustva in pomanjkanje koncentracije.

Za tibetansko medicino je to spremenjeno in nevedno duševno stanje pravi vzrok za stres in depresivna stanja ter različne bolezni.

Če energija ne teče pravilno po naših subtilnih kanalih, se lahko počutimo izčrpani in nemotivirani. Z okrepitvijo, odpiranjem in izboljšanjem prožnosti teh kanalov hkrati izboljšujemo fizično, energetsko in duševno raven.

Sprostitev ključavnic

Lu Jong združuje položaj in gibanje za izvajanje prijetnega ponavljajočega se pritiska na določene točke na telesu.

Na ta način se sprostijo blokade v različnih kanalih, ki energiji in vitalnim tekočinam omogočajo kroženje brez ovir, pri tem pa posebno pozornost namenijo gibljivosti hrbtenice, telesni energijski osi.

Hrbtenica je korenina, ki povezuje vse dele telesa in organe; bolezen v organu se lahko začne kot blokada vretenca ali ustrezne točke hrbtenice.

Z gibi Lu Jong deluje na celotno hrbtenico, nežno masira vsako vretence; na ta način krepimo organe in jim omogočimo, da dobijo hranila in kisik, ki so potrebni za nadaljnje popolno delovanje.

S pravilno poravnavo in premikanjem hrbtenice vzgajamo in popravljamo tudi držo telesa , poleg tega pa krepimo globoke mišice hrbta in trebušnega središča.

Lu Jong je zato zelo koristna praksa pri bolečinah v hrbtu , zlasti v križu.

Celotna praksa je sestavljena iz različnih gibanj, razdeljenih v skupine glede na njihove prednosti, poleg zgoraj opisanih splošnih.

Obstajajo posebna gibanja, ki koristijo različnim organom ali se nanašajo na težave mišično-skeletnega sistema in druge zdravstvene motnje, kot so težave s prebavili, zadrževanje tekočine in celo tumorji.

Lu Jong bo aktiviral sposobnost samozdravljenja telesa in pospešil procese celjenja, s čimer bo osebi pomagal ostati mlad in imeti daljše in srečnejše življenje.

Meditacija v akciji

To neprekinjeno, harmonično in ritmično gibanje pomirja um in pomaga, da svojo pozornost usmerimo v sebe , da se globoko začutimo.

Deluje kot gibljiva meditacija, ki nam omogoča, da se zavedamo svojih občutkov, čustev in misli.

Osredotočeni na dihanje in gibanje bomo čutili celo telo in ostali bomo v sedanjem trenutku ter zaznali informacije, ki nam jih dajejo telo in um.

Tako bomo vedeli, katere navade moramo spremeniti , misli, ki nas omejujejo, ali čustva, ki nas oslabijo in je priročno preobraziti.

Lu Jong naj bi aktiviral alkimistični proces, ki očisti um in telo spremeni v ljubezen in modrost.

Ko so kanali prosti, lahko energija prosto teče , s čimer se poveča notranja toplota.

Ta notranji ogenj spremeni kakovost krvi in ​​tvori endorfine , hormone sreče, ki se porazdelijo po telesu, zaradi česar se počuti veselo in zadovoljno.

Takrat se um umiri in postane popolnoma tih, popolnoma osredotočen in osvobojen diskurzivnih misli.

Ta um se neha oklepati ali se bati tistega, kar v resnici smo: absolutna sreča, brezpogojna ljubezen in popolno znanje .