6 močnih poz, ki povečajo vašo energijo

Gerard arlandes

Močna drža daje prednost zmožnosti uspešnega prilagajanja na vse okoliščine. Dajejo vam varnost in povečajo raven energije in počutja.

1. Poravnajte organe skladno

• Stoječe, spustite težišče kolka, tako da rahlo upognete kolena in si zamislite pot, ki vas poveže s središčem zemlje.
• Stopite korak vstran in centrirajte občutek teže , da je razporejen med dvema nogama. Ko vdihnete, dvignite roke in podlakti pred telo, kot da zbirate energijo, do nivoja prsnega koša.
• Zavrtite roke, dokler dlani ne gledajo proti nebu, ne iztegnite palcev in iztegnite roke. Poskusite, da glava ne gre naprej ali trup nazaj (hrbet lahko podprete ob steno, da ne izgubite poravnave).
• V tem položaju trikrat vdihnite .
• Spustite se s prekrižanimi rokami in dlanmi.
• V tem položaju , ki se imenuje "držanje neba", trikrat vdihnite .
• Vajo ponovite trikrat, vsakič dodajte tri vdihe: prvi boste trikrat vdihnili; drugi, šest; in tretji, devet.
• Ko je položaj urejen , v njem dihajte 3 minute na dan, občuteč nebo in zemljo.

2. Pridobite si več čustvene moči

• Pod zadnjico položite blazino ali dve in sedite z upognjenimi nogami, tako da padejo na obe strani blazine.
• Od stopal začutite medenične kosti , ko opazite, kako tvorijo osnovni trikotnik. In na sedečih kosteh dobro poravnajte hrbet, trup, ramena, ušesa in krono.
• Postavite na dlani v vašem naročju , s pogledom na nebo, z enim kazalcem na drugi in nato še dlani ene strani na drugo, in naj nasvete za palcema dotik.
• Oči so s počivanjem pokrite in gledajo navzdol na približno 30 °.
• Poslušajte dih , ne da bi z njim manipulirali, občutili, kako pride in gre. Vajo lahko izvajate sedeči na stolu.

3. Dihajte bolj polno

• Sedite na stolu in prisluhnite dihu, ko se pojavi.
• Z nogami narazen dvignite eno od njih in jo držite z rokami pod kolenom ter prekrižajte prste.
• Lopatice zavrtite naprej, navzgor in nazaj, od tam pa jih odprite ob straneh.
• Začutite prsni koš odprt in trup in glava se rahlo naslonite nazaj pod kotom približno 90 ° s stegnom noge, ki jo držite z rokami.
• Prisluhnite dihu in opazujte odprt prostor, ki ga prej ni bilo.
• Vajo , znano kot "tehtnica", ponovite z drugo nogo.

4. Začutite gravitacijo in se umirite

• Če imate stres , na preprogo ali posteljo ter z razprtimi rokami in nogami dvignite dele telesa in jih nato spustite kot svinec. To je položaj "zvezde", odklopi vas tako, da v telesu doživite gravitacijo.
• Začnite z levo nogo , petkrat jo dvignite približno 2 cm od tal in jo spustite. Nato to storite z desno nogo. Nadaljujte z nogami, rokami, rameni in rokami (leva ali leva vedno prva). In konča se z glavo.
• Končajte s petimi vdihi in vizualizirajte dobrodošlico zemlje .

5. Odprite hrbet in ga sprostite

• Na kolenih, sedeči na teletih , pustite trup počivati ​​na stegnih, glavo pa na rokah. Sprva pustite, da se noge dotikajo stopal in ločijo v kolenih.
• Poslušajte zraka za sedem vdihov in obvestila, ki jih najde odprtino v spodnjem delu trebuha.
• Zaprite kolena in znova poslušajte sedem vdihov. Čutili boste, da vam zrak odpira hrbet .
• Upoštevajte dele hrbta, ki se odpirajo . Ta odprtina se rodi iz središča, ki se razteza na skoraj celotnem hrbtu in poteka skozi njega.
• Poskusite zaznati minimalno gibanje, ki se pojavi zaradi dihanja, in tako ga boste odprli za več delov hrbta in telesa. Pozornost je v veliko pomoč, da telo vedno bolj odpiramo.

6. Razmišljajte, ne da bi vas kaj motilo

• Zvijte se na boku kot žoga, z rokami okrog nog. To lahko storite na preprogi ali v postelji: pomembno je, da vam je udobno. Predstavljajte si, da ste se osredotočili na točko notranje svetlobe.
• Prisluhnite dihu . Po petih vdihih spustite roke z nog in si predstavljajte, da sta nadlaket in noga pritrjeni kot naslovnica knjige.
• Pri vdihu se hkrati odprite in vstran, ob izdihu pa se vrnite v žogo. Začutite, kako se svetlobna točka odpira in širi, ko se odprete, in kako se koncentrira in umika, ko izdihnete. Naredite to petkrat na vsaki strani.
• Nato se postavite v udoben položaj na tleh in še petkrat zadihajte.

Flipboard

Naj bo sila s tabo … s temi pozi in spodbujami, ki spodbujajo energijo!

Telo prilagodi dihanje , da lahko premagamo stresne situacije ali kakršne koli težave. Spremeni položaj, ki ga imamo v nepričakovanih časih, tako da lahko razmišljamo ali se koncentriramo, prenašamo neskončen sestanek ali spanje. Temu pravimo položaj sile.

Ko nas na primer na delovnem sestanku kaj skrbi , lahko na določen način prekrižamo roke ali pa z drugimi prsti držimo palec ali si ugriznemo ustnico.

Za boj proti neprijetnosti, ki jo čutimo, ki nam pomaga, da se z besedami ali dejanji soočimo s takojšnjo resničnostjo, moramo spremeniti svojo naravnanost. Ta nova ureditev je v položaju moči, ki ima dve odlični lastnosti: omogoča dihanje, ki se prilagodi vsem okoliščinam, in gravitacija deluje na naše telo radodarno.

Na udoben in prijeten način položaj sile omogoča spreminjanje diha, ne da bi se sesulo, ko ga želimo zagnati, in se lahko prosto giblje v dihalnem prostoru, tako da lahko ukrepamo.

Obstajajo številni položaji sile, vendar jih lahko razdelimo na dve vrsti: spontani ali naučeni . Med prvimi je najlažje najti tisto, ki jo naredimo, ko gremo spat.