Ali sta nosečnost in vegetarijanska prehrana nezdružljivi?
Še danes se pojavlja morje dvomov, ko vegetarijanka zanosi. Je to dobro? Bo dojenček pravilno zrasel?
V tem morju dvomov se nekatere vegetarijanke sprašujejo, ali bo nujno, da bodo med nosečnostjo opustile svojo prehrano.
Tovrstna vprašanja postavlja mati sama, pa tudi njena družina in prijatelji, velikokrat pa dobi tudi očitke samega zdravstvenega osebja , če nima posodobljenega usposabljanja na to temo. Toda ali je ta skrb upravičena?
Pravzaprav lahko ženska v tem svetu z neomejenim dostopom do najrazličnejših živil ohrani nosečnost brez kakršnih koli težav z vegetarijansko ali vegansko prehrano, kar pa nikogar ne sme povzročiti niti najmanjšega alarma .
Spomnimo se, kaj pravi Akademija za prehrano in dietetiko v ZDA (1): "(…) vegetarijanska prehrana, vključno z vegansko, pravilno načrtovana, je zdrava, prehransko ustrezna in lahko koristi za zdravje pri preprečevanju in zdravljenje nekaterih bolezni. Te diete so primerne za vse faze življenjskega cikla, vključno z nosečnostjo, dojenjem, dojenčkom, otroštvom, mladostjo, odraslostjo, pa tudi za športnike. "
Čeprav v Španiji na uradni ravni za to skupino prebivalstva ne svetujejo , ne smemo pozabiti dejstva, da jo imajo druge države v našem okolju brezhibno in jo po običajnih poteh odvajajo. To je primer državne zdravstvene službe Združenega kraljestva (2), avstralskega vladnega zdravstvenega oddelka (4), združenja kanadskih dietetikov (3) ali portugalskih dietetikov (poleg seveda že imenovan AND (6).
Torej, poleg nasvetov, ki jih prejme vsaka nosečnica, in osnovnih nasvetov o zdravi vegetarijanski prehrani , bi morali biti pozorni le na to, ali se vitamin B12 ustrezno dopolnjuje.
Dodatek vitamina B12 med nosečnostjo
V tem oddelku, je treba opozoriti, da ima velika večina obporodnimi dopolnil nezadosten odmerek B12 za vegetarijance , saj so dodatki namenjeni za splošno populacijo. Zato ne smemo narediti napake, ko smo prenehali jemati običajne dodatke, ker zdaj jemljemo drugo dopolnilo, ki že vsebuje B12.
Primerno je vzdrževati vzdrževalna dopolnila (na primer 2000 mcg / teden cianokobalamina), ne glede na to, ali je v katerem koli drugem dodatku, ki ga jemljemo (folna kislina, jod …) več B12 ali ne.
V primeru, da bodoča mati pred nosečnostjo ni dodajala vitamina B12, bi morala iti k dietetiku-nutricionistu, specializiranemu za vegetarijansko hrano, da bi lahko ocenil najustreznejšo vrsto in odmerek v svojem primeru ter preprečil morebitna tveganja.
Če povzamemo, dobro načrtovana vegetarijanska ali veganska prehrana z zadostnim kaloričnim vnosom in smiselno raznoliko hrano ne predstavlja nobenega problema za nadaljevanje zdrave nosečnosti . Če se spomnimo, da B12 ni nekaj, česar bi morale skrbeti nosečnice, temveč vegetarijansko prebivalstvo na splošno.
V primeru, da so poleg običajne folne kisline potrebni tudi drugi dodatki, kot so vitamin D, železo, jod ali DHA, jih bomo predpisali individualno. Upoštevajte, da so vsi več kot običajni dodatki tudi pri nevegetarijanskih nosečnicah.
Neupravičena zaskrbljenost ali pritisk na nosečnico glede njenega življenjskega sloga, ko je vegetarijanka, se odziva na zastarele ideje zastarelih strokovnjakov.
Zanimivo je, da se ta možnost pogosto šteje za nevarno , kadar ista posvetovanja ne opozarjajo na druga veliko bolj resnična in pogosta prehranska tveganja, kot je pretirano uživanje sladkih izdelkov ali permisivnost alkohola in tobaka, ki je daje nekaj posvetovanj.
- Stališče Akademije za nutricionistiko in dietetiko: Vegetarijanska dieta - časopis Akademije za nutricionistiko in dietetiko. 2022-2023.
- Choices N. Vegetarijanske in veganske mamice - Dobro živi - NHS Choices. 2022-2023.
- @DietitiansCAN. Smernice za prehranjevanje veganov. 2022-2023.
- Zdrava prehrana za vegetarijanske ali veganske nosečnice in doječe matere vlade Queenslanda.
- Orientaçao linije za vegetarijansko hrano, od Generalnega direktorata za zdravje Portugalske.
- Vegetarijanska prehrana v nosečnosti z Akademije za dietetiko in prehrano, 2022-2023.
