Kaj imam po večerji po športu?
Če izkoristite popoldne za odhod v telovadnico in želite maksimirati rezultate svojega treninga, vam ponujamo 11 idej za večerjo za športnike.
Pozno popoldne mnogi uporabljajo za ukvarjanje s športom , saj je pogosto edini prostor, ki ga ima na voljo delovni dan. To odpira številna vprašanja o tem, kaj je primerna večerja v teh primerih.
Preden se odpravite k praktičnim nasvetom, je pomembno opozoriti, da so to le splošne značilnosti, zneski in posebni prilagojeni nasveti bodo vedno odvisni od vrste treninga , njegovega trajanja in intenzivnosti, pa tudi od ciljev, zahtev in fizičnega stanja ter Predpisal naj bi jih dietetik-nutricionist, specializiran za športno prehrano.
Vnos po treningu
Na splošno je pomembno, da v 2 urah po treningu zaužijete majhen obrok, ki pomaga pri regeneraciji mišic in glikogenu v mišicah. To je tisti prigrizek, ki ga poznamo kot "vnos po vadbi" .
Toda v primerih, ko bodo po vadbi športa pojedli nekatere glavne dnevne obroke, v tem primeru večerjo, tega prigrizka ni treba imeti, saj bo dobro organizirana večerja služila tudi kot vnos po obroku . -Vlaka.
Kaj naj vsebuje večerja po športnih aktivnostih?
Ne zamudite beljakovin
Po eni strani je pomembno, da ima beljakovinski del , zato je samo sadje, solata ali rastlinska krema dobra ideja, čeprav je pogosto priporočljiva, zlasti ljudem, ki skušajo zmanjšati ali nadzorovati težo.
Nepravilna prehrana po treningu bo poslabšala naše okrevanje in negativno vplivala na našo uspešnost. Prav tako nam ne bo pomagalo izboljšati sestave telesa, če je to tisto, kar iščemo.
Zelo enostavno je dodati beljakovinski del večerji: tofu, stročnice, teksturirana soja, tempeh, konopljina semena ali oreški so najboljše možnosti. Ali pa v primeru, da tistega dne nismo nič načrtovali, celo trik z beljakovinami naredi trik. Soja ali grah sta najboljši možnosti.
Bogata z ogljikovimi hidrati
Drugič, vsebovati mora tudi del, ki ustreza našim potrebam, živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. Ta del je zelo enostavno prekriti z žiti ali derivati, enakimi stročnicami, gomolji ali sadjem.
In seveda mora biti poleg vnosa po treningu tudi zdrava večerja, zato ne sme manjkati zelenjave in zelenjave , niti zdravih maščob, kot so ekstra deviško oljčno olje, avokado, semena ali sadje. suha.
11 idej za večerjo za športnike
To je le nekaj primerov, ki se jih moramo prilagoditi svojim okusom in potrebam, pri čemer si zapomnimo prostore, na katere smo opozorili na začetku.
- Zelenjavna juha in toast s humusom (vsaj 4-6 žlic)
- Sadni smuti z dvema sojinimi jogurti in žlico arašidovega masla
- Tofu vok (košček vsaj velikosti vaše dlani) z zelenjavo in riževimi rezanci.
- Na pari brokoli s kuhano čičeriko (vsaj en kozarec), oblečen z olivnim oljem in papriko.
- Solata in beljakovinski napitek z dvema bananama
- Špageti z teksturirano sojino bolognese (vsaj 30 g soje)
- Krožnik leče z zelenjavo in rižem.
- Tempeh na žaru (vsaj košček, kot je na dlani) z gobami in polento.
- Prepražena zelenjava z oreščki (vsaj dve pesti), kozarec sojine pijače in ena ali dve porciji sadja.
- Pečen krompir z falafeli (vsaj 4 srednje enote) in zelja
- Fižol čili fajitas (vsaj en kozarec), paradižnik, zelena solata in avokado
Napaka, ki je ne bi smeli narediti, je misliti, da odkar se ukvarjamo s športom, to nadomešča, da uživamo nezdravo hrano ali imamo dober del sladkarij, ker smo to že plačali z vadbo.
Nezdrava hrana (predkuhana, tudi če je veganska, pecivo, sladoled, sladice, hitra hrana …) negativno vpliva na naše zdravje, ki še zdaleč ni omejena na dodaten prispevek kalorij, ki jih lahko "pokurimo".
