5 ključev za premagovanje občutkov krivde

Rosa Rabbani

Preteklost in obžalovanja nas pustijo na cedilu. Če se želimo odblokirati, moramo prisluhniti krivdi, jo razumeti in sprejeti svojo odgovornost

Spomnim se dneva, ko je Enrique prišel v pisarno. Globoko v depresiji in ne brez težav mi je razložil, da je bil po več kot tridesetih letih zakona nezvest svoji ženi. Njegova nezvestoba, ki je bila njegova žena neznana, je bila, da se je dvakrat zmenil z žensko na pijači.

Ne glede na to, kaj vsak ocenjuje kot nezvestobo , je čutil, kar je menil za hudo nespoštovanje in napad na zaupanje, ki mu ga je slepo zaupala njegova žena. Vse to mu je povzročalo neskončno žalost.

Vodeč zaradi svojega obžalovanja ji je lahko povedal, kaj se je zgodilo, in jo prosil za odpuščanje, pripravljen sprejeti kakršen koli odgovor. Ona, ki je bila nekaj dni zmedena, zmedena in boleča, je kmalu ugotovila, da se morata vprašati o razlogih za to, kar se je zgodilo, in se iz izkušenj poskusiti naučiti.

Krivda nas imobilizira

Le malo čustvenih stanj ima sposobnost blokiranja, ki je povezano z občutkom krivde danes za nekaj, kar se je zgodilo včeraj. Težava je v tem, da se čas nikoli ne vrne nazaj in da poteka dogodkov ni mogoče spremeniti.

Če obžalovanja ne obvladamo pravilno , se lahko imobilizacija pojavi v različnih stopnjah: od blagega slabega počutja do hude depresije.

Toda v tem čustvu je prijazna plat. Ker ga tudi ima. Izkusil sem ga pri mnogih ljudeh: ko se vihra simptomov in nelagodja v različnih oblikah premaga, se lahko krivda spremeni v zavesten in zrel občutek odgovornosti.

Naučimo se prelagati krivdo

Običajno krivimo druge spontano. Otroci se tega na primer naučijo, ko po tem, ko so se udarili ob zid, vidijo, da njihove matere trčijo ob steno, medtem ko govorijo "slabo, slabo steno!" Tako premaknejo težo krivde, da olajšajo bolečino.

Občutek krivde daje prestiž tistim, ki jim primanjkuje . Zaradi te nezavedne maksime odgovornost za to, kar se zgodi, prenesemo na druge: na sistem, na družino, na šefa, na partnerja … ali na steno.

Na ta način verjamemo, da ohranjamo plemenitost svojih namenov in dejanj, ne da bi se zavedali visoke cene, ki jo plačujemo za življenje v toksični kulturi žrtev.

Tisti, ki sistematično bežijo pred svojimi obveznostmi, so potopljeni v morje nemoči in frustracije, ker nimajo dovolj zmogljivosti za posredovanje v situacijah in spreminjanje svoje sedanjosti.

Krivda prispeva k našemu učenju in rasti

Čas je torej, da premagamo svojo trenutno kulturo krivde v njenih dveh različicah: niti ne nosimo bremena odgovornosti na druge niti se večno ponižujemo pred svojo bolečino.

Kako? Obžalujem, da jih prevedem v praktične lekcije o tem, kako biti boljši ljudje kot prej.

Že zelo mladi si na hrbet vržemo ogromno težo . Morda mi je zaradi tega le malo stvari prineslo toliko veselja kot življenje brez krivde z odgovornim poravnavanjem morebitnih napak.

5 tipk za premagovanje krivde in spremembo slabega pritiska

To zloglasno čustvo nas dejansko obvešča, da smo ravnali svobodno, vendar z malo skladnosti s svojimi vrednotami. Ko poskušamo obnoviti ujemanje med tem, kar mislimo, in tem, kar počnemo, lahko razumemo in bolje obvladamo krivdo, kar nas vodi k meditaciji, prošnji za odpuščanje in popravljanju napak.

Če ji bomo lahko dali prostor in jo poslušali , bomo prepustili krivdi mesto bolj zavestnemu in zrelemu občutku: odgovornosti.

Ob upoštevanju teh 5 ključev se zdi ta sprememba, ki nas bo tako razbremenila in nam pomagala rasti in napredovati v življenju, lažja. Začni z:

1. Obžaluje: čustveni rentgen

Poskusite prepoznati razloge, ki jih povzročajo . Poskusite ugotoviti, ali jih generirate vi ali so vam tuji. Nato uredite svoje misli. Če ste pisatelj, vam bo odsev vaših misli in čustev na papirju v veliko pomoč.

Lahko se zatečete tudi k tehniki kreativne vizualizacije. Poskusite si predstaviti nekoga, ki ga imate kot referenco, ali preprosto nekoga, ki mu zaupate, in si predstavljajte nasvet, ki bi vam ga dal.

Ne glede na tehniko, ki jo uporabljate, vam bodo zagotovo prišli do čustvenih rentgenskih slik, ki jih potrebujete.

2. Ocena resnosti kaznivih dejanj

Da se zmotiš, je del narave , sprejmi, da si človek. Napaka škodi ne sami okvari, temveč nezmožnosti popravljanja.

Ko domnevate, da je vaša krivda, izmerite njeno resnost in ocenite, ali je sorazmerna z intenzivnostjo vaših trenutnih čustev.

Poskus relativizacije je ključ. Pomislite, da obstajajo ljudje, ki lahko drugim povzročijo škodo, ne da bi čutili krivdo, drugi pa čutijo veliko breme krivde, ker so za sladico pojedli tri čokolade.

3. Vrednoti odpuščanje

Odpuščanje sebi vas bo ločilo od dogodkov , osvobodilo vse krivde in vam ponudilo drugačen pogled na situacijo. Življenje nas vzdržuje in nam ne zameri, zakaj pa moramo?

Znameniti »Odpuščam, a ne pozabim« nima nobenega smisla: z odpuščanjem se spustimo bremena krivde, pa naj bo to naša ali tuja.

4. Preoblikujte krivdo

Samo popravilo vas lahko razbremeni. Včasih zadostuje besedno popravilo. Včasih moramo kesanje prevesti v dejanja.

Simbolična ali obredna dejanja imajo izjemno zdravilno moč. Ljudje, ki jim moramo nadomestiti, pogosto niso več prisotni; Ali morda nosimo krivdo preteklih generacij. V teh primerih ima nadomestilo tretjim osebam ali ukrepanje v imenu tistih, ki niso prisotni, nenadomestljiv terapevtski učinek.

5. Učite se na svojih napakah

Uporabite svojo izkušnjo napake kot učni trenutek in poskusite ugotoviti, katere lekcije vam je dalo življenje. Z njihovo vključitvijo boste spoznali neprecenljivo vrednost svojih napak in zmotili boste svojo napako kot pozitivno ter jo izkoristili za rast in napredek. To velja za vse, zato nas ne bo stalo ponotranjiti.