4 strategije, s katerimi lahko svojo negativnost spremenite v optimizem
Eduardo Jauregui
Ob napadih pesimizma lahko zaznamo, kako delujejo pasti negativnosti, in jih deaktiviramo. Vadite 4 strategije Martina Seligmana
Zakaj vedno razvrednotimo dobro? Zakaj se postavljamo v najslabše? Vse nas včasih zanese pesimizem. Včasih je to zato, ker se počutimo zgubljeni. Včasih gre za značaj, uporabljamo nenavaden zaščitni mehanizem, da si ne upamo in se izognemo razočaranju.
Mnogi celo verjamejo, da je biti optimist sanjar ali naiven , da ne moreš biti optimističen in realen. Poskusili bomo pokazati, da temu ni tako.
Vzemimo za primer najbolj radikalne pesimistične ideje , ki jih kljub temu pogosto slišimo ali ki smo jih v nekem trenutku že imeli vsi: "Življenje je grozno, svet je zoprn, človeška vrsta je zanič." Ali so te trditve resnične?
Odstranjevanje negativnosti: 4 protipesimistične strategije
Če pogledamo vojne, zločine in zla, ki sestavljajo velik del zgodovinskih knjig in novic, se morda zdi, da da, te izjave so resnične in vse je katastrofa. Če pa jih kritično analiziramo, bomo videli, da gre za ideje, ki neizogibno omahujejo.
V življenju so radosti, lepota, smeh , telesni in dušni užitki, dobrota, naklonjenost, požrtvovalnost in solidarnost. Kot je nekoč dejal Mahatma Gandhi,
»Splošno pravilo je ljubezen. Zgodi se, da novice in zgodovinske knjige zbirajo vse izjeme od tega pravila. "
Zato optimizem ni nujno "nerealen" ali "naiven", temveč ravno nasprotno. Ne gre za življenje v izmišljenem in iluzornem svetu, temveč za sejanje razumnih dvomov glede prepričanj, ki so pogosto neutemeljena ali omejena na eno samo perspektivo.
Bistveno je zavedanje, da občutki skoraj vedno reagirajo na prepričanja in interpretacije, ne na dejanske dogodke.
Martin Seligman ponuja še nekaj namigov, kako se boriti proti lastnim negativnim prepričanjem in se izogniti pastem, ki smo si jih zastavili. Te trike lahko vadite za boj proti napadom pesimizma.
1. Poiščite šibke točke svojih negativnih prepričanj
Vedno jih je, le svoje mnenje moramo dati na stran in narediti nekaj raziskav. Ali dejstvo, da ste padli na vozniškem izpitu, resnično pomeni, da nikoli ne boste mogli voziti? Med prijatelji ugotovite, koliko jih je enkrat, dvakrat ali celo trikrat začasno ustavilo, preden so dobili kartico; jih bo več.
Ali dež v petek popoldan pomeni, da morate zaradi slabega vremena odpovedati vikend potovanje? Preverite napovedi za soboto in nedeljo, ker vas bo morda presenetilo, če veste, da bo tam, kjer greste, sijalo sonce.
2. Preglejte vse možnosti, ne samo slabe
Med napadom pesimizma običajno izberemo najbolj splošne, uničujoče in trajne vzroke. Mislite, da je "zagotovo rak", namesto da "bo nepomembna gruda"; ali "Sem idiot" namesto "Nisem se dovolj učil za test."
Vaš cilj bi moral biti najti vse možne alternative, četudi vas sploh ne prepričajo, saj končni cilj ni prepričati vas, ampak sejati razumne dvome glede najbolj negativne interpretacije.
Ko postanemo pepelnati, ne izberemo najbolj negativne interpretacije, ker je najbolj verodostojna, ampak ker je najslabša od vseh
Osredotočamo se na najbolj grozno in ne vidimo alternativ.
Toda v praksi optimizma ne gre za zanikanje najslabše interpretacije, temveč za njeno uravnoteženje z drugimi možnostmi .
3. Sprejmite resničnost, vendar zmanjšajte posledice
V nekaterih primerih se lahko zgodi, da so dejstva preveč jasna in da nesreče nikakor ne moremo zanikati: res je rak, vožnja ni tvoja stvar ali bo konec tedna po celotnem polotoku deževalo.
V tem primeru nam ostane taktika zmanjševanja posledic: Danes obstaja veliko učinkovitih načinov zdravljenja raka. Veliko ljudi brez vozniškega dovoljenja živi srečno, peš se vozi, s kolesom in z javnim prevozom.
Ali pa obrnite kovanec, poiščite alternative … Sprememba načrtov: miren konec tedna doma, uživanje v jutranji lenobi, branju, domači kino, kulinariki, muzejih, glasbi in parcheesiju!
4. Ne razvrednotite dobrega
Najslabši smo, ker velikokrat naš pesimizem vpliva celo na pozitivne dogodke. Te dogodke ponavadi razlagamo kot osamljene, posebne ali naključne.
Na primer, če mi dajo kompliment, to ni zato, ker si to zaslužim, ampak zato, ker "hočejo biti z mano dobro videti" ali zato, ker "me v resnici ne poznajo." Če opravim izpit, gre za "srečo" ali zato, ker "mi je žal učitelja."
V teh primerih moramo iskati pozitivne interpretacije, ki kažejo na splošne, trajne in osebne vzroke: "Kompliment odraža eno od mojih osebnih vrlin" ali "Izpit sem opravil, ker dobro poznam zadevo."
In čeprav tem interpretacijam ne verjamemo v celoti, je pomembno uravnotežiti težnjo po razvrednotenju pozitivnega
