Test: Ali v svoje vsakdanje življenje vnašate pozornost?

Javier Garcia Campayo

Izberite možnost, ki najbolje odraža vašo situacijo. Vsak element v vprašalniku vam bo pomagal ozavestiti, kako blizu ali daleč ste od tega, da bi živeli pozorno.

Za vsako vprašanje napišite enega od teh odgovorov, nato preštejte, če želite izvedeti razlago:

1. Nikoli ali zelo redko res

2. Redko res

3. Včasih res

4. Pogosto res

5. Zelo pogosto ali vedno res

Ali v svoj vsakdan vnašate pozornost?

1. Ko se stuširam ali kopam, se zavedam občutkov vode na telesu.

2. Ko pišem svoja čustva, lahko najdem prave besede .

3. Nisem pozoren na to, kaj počnem, ker sanjarim , se ukvarjam z drugimi stvarmi ali me moti.

4. Mislim, da nekatere moje misli niso normalne ali slabe in ne bi smel razmišljati tako.

5. Ko imam misli ali podobe, ki me motijo , se »ustavim« in dojamem, ne da bi me odnesle .

6. Zaznavam, kako hrana in pijača vplivata na moje misli , telesne občutke in čustva.

7. Težko razmišljam o pravih besedah, da izrazim, kako se počutim do stvari.

8. Dela ali naloge opravljam samodejno, ne da bi se zavedal, kaj počnem.

9. Mislim, da so nekatera moja čustva slaba ali neprimerna in jih ne bi smel čutiti.

10. Ko imam misli ali podobe, ki me motijo, lahko to zavedam, ne da bi se odzval .

11. Pozorna sem na občutke, kot so veter v laseh ali sonce na obrazu .

12. Tudi ko se počutim zelo razburjeno, najdem način, da to izrazim z besedami .

13. Zdi se mi, da delam stvari, ne da bi bil pozoren.

14. Rečem si, da se ne bi smel počutiti tako, kot se počutim.

15. Ko imam slike ali misli, ki me motijo, jih opazim in jih spustim.

Tolmačenje:

Rezultati odgovorov na vprašalnik (vprašanja 3, 4, 7, 8, 9, 13 in 14 se štejejo obratno) in se delijo s 15.

Ljudje, ki vadijo pozornost, so med 2 in 3. Če meditirate 1-2 leti, je običajno nad 3,5. Po več kot 5 letih se običajno dvigne nad 4.