7 antistresnih meditacij za kateri koli čas dneva

Laia Montserrat

Ko živite, ne da bi bili pozorni na to, kaj počnete, se energija izgubi in napetost se napaja. Te kratke meditacije vam bodo pomagale razčistiti misli in se spet umiriti.

Zjutraj sem se zbudil in preden sem stopil na tla, sem že organiziral zajtrk za otroke, se pogovoril s partnerjem, napisal del poročila in naredil nakupovalni seznam. S tem sem pogrešala stvari, kot so: raztezanje in občutek, kako se moje telo prebuja, ljubeče rečem dobro jutro svojemu možu ali čutim veselje ob prebujanju v nov dan.

Živimo življenje preobremenjeni s stvarmi, ki jih moramo početi. Zdi se, da časa zmanjkuje, um pa je zaseden z nenehnimi skrbmi in nalogami. Včasih celo nekaj ponavljamo ponavljajoče se, pri čemer nastanejo miselne zanke, ki nas ujamejo in preprečujejo, da bi razmišljali o resnično koristnih stvareh.

Tehnike meditacije že vrsto stoletij ponujajo rešitve za vsakdanje neumnosti. Te rešitve gredo skozi vadbo, vadijo.

V zadnjih letih so znanstvene študije pokazale, da so nekatere od teh tehnik, vzete iz njihovega duhovnega konteksta, zelo učinkovite v boju proti stresu in tesnobi . Čuječnost ali čuječnost temelji na teh študijah in predlaga uporabo različnih vaj v vsakdanjem življenju.

Čuječnost, da bi živeli bolj umirjeno

Zen je vedno poudarjal, da je treba življenje živeti z drugega , bolj integriranega vidika . Zdaj znanstveno vemo, kako pravilna so njegova navodila.

Ena od skrivnosti mirnejšega življenja in manj stresa je življenje v sedanjem trenutku. Zagotovo se spomnite časa, ko ste bili osredotočeni na neko dejavnost. Mislim res koncentrirano, brez občutka, da čas mineva.

Izkušnja je zelo prijetna. Vse teče, počutite se dobro, prijetno se počutite, tudi če je težko. Vaša notranja energija je usmerjena v tarčo.

Takrat ni razpršitve. To, kar počnete, vas sprosti, oziroma ne poudarjate tega. Lahko gre za branje vznemirljive knjige, »Naredi si sam«, vrtnarjenje ali katero koli drugo dejavnost, v kateri uživate. Naučiti se morate razširiti to izkušnjo, da boste kar najbolje izkoristili svoj dan. To je tisto, kar je čuječnost učila za izboljšanje stresa.

Če želite to narediti, je priročno iskati vsakodnevne trenutke, v katerih se trenirate, da čutite tisto, kar v teh trenutkih koncentracije že čutite spontano. Pomembno je, da je stres nizek, da ne škoduje zdravju. Stres je eden največjih vzrokov za trpljenje in je temelj mnogih psihofizičnih težav.

Bomo videli, kako izvajati nekaj dnevnih vaj, ki pomagajo biti bolj umirjeni in zmanjšati stres.

Kratke meditacije za premagovanje stresa

Predlagam dve vrsti vaj . Nekatere naredite kadar koli v dnevu: vi se odločite, kdaj. Drugi, povezani z vsakodnevnimi aktivnostmi.

Prvi so, da jih uporabite kadar koli lahko in jih vključite v svoj vsakdan, kolikor potrebujete. Sekunde izkoristite za trenutke, ki se vam zdijo nepomembni, in jih izkoristite kar najbolje.

1. Spustite svoje misli

Sedite dve ali tri minute in opazujte, kaj se vam dogaja v mislih. Zagotovo vas bo to, kar vidite, vznemirilo, saj običajno veliko misli skače noro in nenadzorovano …

Ne obupajte in se ne jezite. Lepo jih poglejte. Kot poredni otroci. Ne obsojajte sebe in se ne ukvarjajte z analizo vsebine. Usposobite se za gledanje brez sodelovanja …

Na primer, zalotili ste se, kaj bi rekli šefu, globoko vdihnite in ne gradite pogovora! Sprostite se in pustite, da misel mine . Potem se bo na primer pojavilo drugo, da morate stvari kupiti za večerjo. Naredite enako: ne začnite pisati nakupovalnega seznama. Globoko vdihnite in pustite, da mine, ne da bi kaj pripovedovali ali dodajali. Potrdite in spustite.

To je močna tehnika za umirjanje uma, čeprav je potrebna praksa. V Zen-u pravimo, da na misli gleda kot na oblake, ki minevajo. Razvedriti! Vredno truda.

2. Dihajte

Zdi se, da je majhna stvar, da se nehaš dihati … dihaš cel dan! Ampak ravno zato vam to predlagam. To naredite samodejno in večkrat površno.

Vzemite si nekaj trenutkov, da nekajkrat globoko vdihnete , tri ali štiri. Potem preprosto začutite svoj dih, zrak, ki vstopi in izstopi, brez nadaljnjega, brez želje, da bi karkoli naredil z njim … uživanje v tem, da ste živi in ​​dihate. Uživajte v nihanju njegovega gibanja. Ne da bi presodili, ali dobro dihate ali slabo, ne da bi želeli slediti kateri koli tehniki. Začutite, kako diha celo telo.

Ta vaja pomaga nadzorovati stres . Ko se boste počutili prijetno, bo to vaš veliki zaveznik. Uporabite ga lahko pred sestankom, ko hči razlije pire na preprogo, ko je vaš zmenek pozen … V mnogih okoliščinah je uporaben. Zato!

3. Pojdi počasi

To že vem. Ste v naglici in veliko stvari za početi. Zagotovo pa se ne bo zgodilo nič slabega, če si privoščite nekaj minut počasne hoje . Samo upočasnite svojo hojo. Če ste imeli hitrost 10, pojdite na 6; če si upate, na 4. Tri minute okusite svoj pohod.

Začutite gibanje, ritem, lastno kadenco. Opazite svoje korake po tleh in zrak na obrazu ali sonce ali mraz ali karkoli v tistem trenutku čutite, a čutite. Če hodite počasi, pomeni, da se znova povežete z zemljo in nebom, da ste spet prisotni v svoji gesti.

To vajo lahko izvajate ob vsaki priložnosti , če se le spomnite. Ko imate vajo, jo lahko uporabite v ključnih trenutkih, ko nagovarjate nekaj pomembnega.

4. Pred vstajanjem

Ko se zbudite, bodisi naravno bodisi z budilko, vzemite tri minute, preden vstanete. Lezite na hrbet, čutite rjuhe in telo udobno počivate na postelji. Večkrat globoko vdihnite, popolnoma izdihnite, ničesar ne zadržujte.

Ne razmišljajte o tem, kaj morate početi čez dan, naj vam nobena misel ne ukrade tega trenutka. Samo dihaj. Občutite svoje telo kot živo. Hvala življenju za možnost, da zaživim ta novi dan. Nasmehnite se.

5. Pri umivanju zob

To naredite samodejno vsak dan večkrat. Je pa zelo pomembno za vaše zdravje in počutje. Zakaj tega ne bi storili z zavedanjem in uživanjem?

Ščetkanje zob se začne, ko zobno ščetko dvignete in nanjo položite zobno pasto. Dihaj Čutite krtačo v roki. Vstavite potrebno zobno pasto, ne več ne manj. Dihaj Čutite čopič v ustih. Dihaj Začutite svoje gibe in vsakega od svojih zob in molarjev. Ne mudi se, vzemi si čas in poskrbi zase in za svoja usta.

Tudi jezik nežno umivajte. Opazite, kaj čutite. Dihaj Okus testenin, pena, ki je nastala, vaše dlesni, jezik. To je svet senzacij. Pazljivo sperite. Dihaj Občutite svežino vode in svežino svojih čistih ust. Dihaj Med izvajanjem te vaje ne dovolite, da vas misli vodijo kam izven ust in zobne ščetke. Občutite … in dihajte.

6. Jejte previdno

V roke vzemite mandarino in zaprite oči. Občutite njegovo teksturo in težo. Olupite ga, ne da bi odprli oči. Opazite, kako koža pride ven in se pojavi njena tekstura. Vonj ga. Ločite rezino, začutite. Opazite, kako morate v ustih ugrizniti vanj, da sprostite sok.

Mirno žvečite, uživajte. Jejte vsak segment, tako da boste vsakič presenečeni nad njegovim okusom.

7. Ko sezujete čevlje

Po dolgem dnevu pridete domov in želite osvoboditi noge čevljev . Ne delaj tega vseeno. Med kašljanjem si vzemite čas in si s čevlji oglejte noge. Primite čevelj v roko in ga slecite. Občutite izpustitev. Naredite enako z drugim.

Čevlji so bili ves dan pri vas: shranite jih s spoštovanjem . Usedi se in nežno masiraj vsako nogo. Globoko dihajte, počivajte rastline, jih pozdravljajte v rokah in vam dajte ljubezen. Bodite hvaležni svojim stopalom, da so vas čez dan podpirali in vam omogočali hojo. Pet minut bo dovolj za vse in obujete se lahko, če veste, da je vaš delovni dan resnično končan.