10 strategij za preprečevanje raka

Dr. Tomás Álvaro

Vemo, da se rak lahko pojavi iz različnih vzrokov. Nekaterih ni mogoče nadzorovati, druge pa je mogoče preprečiti.

Neustrezna prehrana je odgovorna za tretjino in pol vseh vrst raka in do 70% prebavnih. In velja tudi obratno: raka je mogoče preprečiti s prehrano, ki pozitivno vpliva na celične in vnetne procese, povezane z njegovim videzom.

Ustrezna prehrana in zadostna telesna aktivnost bi zmanjšali pojavnost raka za več kot 40%. Če k temu dodamo še učinek tobaka, bi bilo zmanjšanje vseh vrst raka približno 80%. Pri roki imamo, da se izognemo boleznim .

Kako v 10 korakih preprečiti raka

Pojav nekaterih malignih celic je neizogiben, vendar ne postanejo rak, če je telo uravnoteženo. Ključno je delovati na potencialno tumorske celice in tiste, ki jih obkrožajo, ki tvorijo tumorsko mikrookolje. Gre za spremljanje desetih dejavnikov, ki vplivajo na razvoj bolezni.

1. Zmanjšajte hrano z visokim glikemičnim indeksom

Preprečevanje in zdravljenje vseh tumorjev se začne z zmanjšanjem prisotnosti živil z visokim glikemičnim indeksom v prehrani . To pomeni sposobnost hrane, da hitro poveča raven sladkorja v krvi in s tem inzulina. Višji kot je sladkor, več vnetij in lažje se tumorji razvijejo .

Beli sladkor, kruh, testenine in riž je treba nadomestiti z njihovimi polnozrnatimi različicami in uživati v zmernih količinah.
S povečanjem vnosa zelenjave in stročnic , živil, bogatih z vlakninami, se uravnava stopnja sladkorja.

2. Preprečuje širjenje tumorskih celic

Ustvarimo lahko pogoje, da se tumorske celice ne razmnožujejo. Vemo, da so vnetja, zgaga in pomanjkanje kisika naklonjeni temu in da so nekatera živila koristna na teh ravneh.

Križarji (vse sorte zelja), temno zeleni listi in česen so živila, ki imajo dokazano največji zaviralni učinek na rakotvornost .
Zelenjava, bogata s karoteni, kot so korenje, sladki krompir, paradižnik, kaki in marelice, vsebuje provitamin A, v nekaterih primerih pa tudi likopen, snovi, ki zavirajo delitev škodljivih celic .
Izoflavoni v soji (med drugim genistein in daidzein) blokirajo stimulacijo rakavih celic s hormoni, kot sta estrogeni in testosteron. Te izoflavone najdemo v kalčkih tofuja, tempeha, misa in fižola.
Kombinacija zelenega čaja, soje in kurkuma je še posebej zanimiva, saj dodaja učinke na različnih mehanizmov, povezanih s proliferacijo celic.

3. Alkalizirajte svojo prehrano

Otto Warburg je leta 1931 odkril, da se tumorske celice najbolje razvijajo v pogojih nizke razpoložljivosti kisika . To se zgodi v kislih pogojih.

V alkalnosti celice bolje dihajo in rakave celice težko preživijo . Čeprav ima telo sredstva za uravnavanje stopnje zakisanosti, se je priporočljivo izogibati odvečnemu zakisanju živil in raje alkalnim.

Alkalna prehrana temelji na sadju in zelenjavi, zlasti na svežem grozdju, mandljih, pesi, korenju, zeleni, drenju, grenivki, zelju, paradižniku in jabolkih.

4. Zmanjša vnetje

V vnetih tkivih obstajajo kemične spojine - na primer beljakovinski kompleks Nf-kB -, ki spodbujajo rast tumorskih celic in ne omogočajo učinkovitega odziva imunskega sistema.

Prehrana, v kateri je veliko česna, čebule in pora, peteršilja in zelene, agrumov in rožmarina, bo ustvarila naravni protivnetni učinek , zahvaljujoč kombinaciji žvepla, antibakterijskih in regulacijskih spojin v ravni sladkorja v krvi .
Kurkuma je najmočnejše naravno protivnetno sredstvo . Mešan s črnim poprom poveča njegovo absorpcijo 2000-krat. Tudi njegovo raztapljanje v ekstra deviškem oljčnem olju ali kokosu okrepi njegovo delovanje.
Ingver je še en močan zaviralec beljakovin NF-kB.

5. Uporabljajte antioksidante

Antioksidanti nevtralizirajo proste radikale , zelo reaktivne kemične spojine, ki poškodujejo celice, vključno z njihovim genskim materialom, ki jih lahko spremenijo v rakotvorne snovi.

Zeleni čaj vsebuje veliko količino polifenolov, kot so katehini z antioksidativnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi, ki povečujejo učinkovitost radioterapije .
Rdeče sadje, kot so jagode, maline ali granatno jabolko, vsebuje elaginsko kislino in polifenole. Prav tako so sposobni ubiti obolele celice.
Temna čokolada z najmanj 70% kakava je antioksidant zaradi ravni proantocianidinov in polifenolov, ki upočasnijo rast tumorja .

6. Odpravite že poškodovane celice

Apoptoza je tehnični izraz za tip celične smrti signali sprožijo genetsko pogojene. Ta mehanizem, znan tudi kot samomor ali programirana celična smrt, je vir za odstranjevanje poškodovanih celic .

Vitamin D3 je bistven za nekatere gene, da sprožijo proces apoptoze na tumorskih celicah. Ugotovljeno je bilo, da je nizka raven tega vitamina povezana z razvojem različnih tumorjev .

Glavni vir vitamina D je sonce, saj ga koža sintetizira, ko prejme sevanje.
V hrani ga najdemo v gobah in drugih gobah, zlasti tistih, posušenih na soncu.
Zelje, bogato z izotiocianati, črno grozdje z resveratrolom in kurkumo, deluje proapoptično. Zelišča, kot so rožmarin, timijan, origano, bazilika in meta, imajo terpene s podobnim učinkom.

7. Prekinite oskrbo tumorja s krvjo

Angiogeneza je postopek, s katerim se tumorske žile omogoča, da krma.

Molekula v zelenem čaju, imenovana epigalokatehin-3-galat, jo zavira. Za dosego učinka je priporočljivo piti več kot 2 skodelici na dan.
Druge spojine, prisotne v jagodah, imajo enako lastnost. Na molekularni ravni delujejo podobno kot kemoterapevtiki , vendar brez neželenih stranskih učinkov.
Poprova meta, timijan, majaron, origano, bazilika in rožmarin so bogati s terpeni z antiangiogenimi učinki in so dobri zavezniki med kemoterapijo.

8. Prepričajte se, da imate omega-3

Pravilno delovanje telesa je odvisno od ravnovesja v vnosu omega-3 in omega-6 maščobnih kislin . V večini prehrane prevladujejo omega-6, kar pomeni vnetje in težnjo k razvoju različnih bolezni. Še posebej škodljive so delno hidrogenirane maščobe, ki vsebujejo "trans" maščobne kisline.

Bistveno je povečati vnos hrane, bogate z omega-3, ker prispevajo k pravilnemu razvoju celic. Omega-3 zmanjšajo število in velikost predrakavih polipov , zmanjšajo vnetje in povečajo odziv na zdravljenje s kemoterapijo .

Omega-3 se pridobiva iz rastlinske hrane, kot so lan, orehi in chia semena, ki so bogata s predhodnikom alfa-linolensko kislino.

9. Poiščite pomoč mikrobiote

V naših črevesjih živi več kot 100 milijard bakterij, ki tehtajo med 1 in 2 kilogrami. Sestavljajo pristen živ organ, s katerim človek vzdržuje simbiotsko zvezo, saj ti mikroorganizmi povečajo absorpcijo hranil in spodbujajo imunost .

Sojini jogurti, vodni kefir, kislo zelje, kimchi ali čajna kombuča zagotavljajo žive mikroorganizme, kot so bifidobakterije, ki preprečujejo raka in prispevajo k njegovi remisiji .
Zelenjava, bogata z inulinom in drugimi vrstami vlaknin, hrani koristne bakterije in povzroča spremembe v sestavi ali aktivnosti mikrobiote. Ta živila vključujejo česen, čebulo, paradižnik, beluše, artičoke, por in banano.

10. Občasno razstrupite

Telo mora odstraniti strupene snovi, ki so bile vanj vnesene - s hrano, dihanjem ali skozi kožo - ali pa so nastale med presnovnimi procesi in spodbujajo vnetja ali so neposredno rakotvorne .

Zmanjšajte ali se popolnoma izogibajte sladkorju in rafinirani moki, mlečnim izdelkom in živalskim beljakovinam.
Čistilne diete, ki temeljijo na sadju, sokovih, juhah in zelenjavi, kot so artičoke in osat, ter na tešče predstavljajo večkratno izvajanje v letu, idealno dopolnilo prehrani proti raku.
Pomembno je tudi hidriranje in zmerno uživanje soli.