Živi tukaj in zdaj
Eva Mimbrero
Gojite čuječnost in znova uživajte v majhnih užitkih
Osredotočenost na sedanjost vas uči živeti tukaj in zdaj , kar je nekaj, kar seveda upočasni tempo.
"Previdna hoja je odličen način, da izstopite iz stresne, nemirne glave in začutite dotik nog na tleh."
To je ena izmed osnov meditacije pozornosti , ki jo lahko izvajamo v različnih obdobjih dneva.
Jejte z vestjo
Hranjenje je tako pogosto, da zlahka zapademo v avtomatizem, še posebej, če smo med jedjo pozorni na druge stvari (televizija, branje, skrbi …).
Za prekinitev tega trenda je pomembno, da pozornost usmerimo na čutila.
Hrana ni okusna samo z okusom: v njej lahko uživate tudi z vidom, vonjem in dotikom (tako da prepoznate njene različne teksture). Če ste pozorni, hrana bolj uživa in vas celo pusti bolj zadovoljne.
Delajte z rokami
Obrti pomoč v celoti osredotočiti na tisto, kar je bilo storjeno, utišanje hrupa v mislih preveč aktivno.
Pletenje, barvanje akvarelov, modeliranje keramike ali učenje DIY-a je lahko sproščujoče, prav tako pa daje zadovoljstvo, da nekaj ustvarite z rokami in izrazite našo kreativnost .
Začutite korake
«V vsakdanjem življenju je hoja običajno sestavljena iz čim hitrejšega premikanja od točke A do točke B. Toda med meditativnim sprehodom se to ne zgodi, katerega cilj je uporabiti vsak korak priložnost, da se povežemo s sedanjim trenutkom », nam povesta Bob Stahl in Elisha Goldstein v svoji knjigi" Čuječnost za zmanjšanje stresa ".
Poslušati glasbo
Glasba je zelo prisotna v našem življenju, ampak … res poslušati ali je postal melodija v v ozadju, medtem ko delaš druge stvari?
Tedenski čas, ko ga v celoti poslušamo, začutimo vibracije not, občutkov in občutkov, ki nas prebudijo, je dober način, da znova uživamo v majhnih užitkih življenja .
