Bi radi spremenili svoje življenje? Spremenite svoje možgane
Thomas Alvaro
Zdi se nemogoče, toda kot katera koli živa struktura se tudi možgani lahko preobrazijo. Ponovitev je strategija, ki jo lahko doseže. Tako enostavno.
Naši možgani so živa in oblikovalna struktura, ki se lahko razvija pod spodbudo lastnih aktivacijskih vzorcev. Tako je tudi pri ponavljajočih se umetniških, delovnih ali čustvenih nalogah.
Če osredotočite svojo pozornost in vsak dan izvajate spremembo, ki jo želite doseči, jo boste na koncu zabeležili v svojih možganih. Dobra prehrana in telesna vadba sta prvovrstna opora v tem procesu.
Kako spremeniti svoje možgane?
Bolj ko vemo o svojih možganih, bolj smo navdušeni nad tem, kaj skrivajo. To je neverjetno zapleten organ, ki preizkuša vaše sposobnosti razumevanja.
Več kot sto milijard nevronov , povezanih z deset tisoč povezavami, imenovanimi sinapse med vsakim nevronom in njegovimi partnerji, tvori zapleteno mrežo na stotine bilijonov povezav, več kot je število atomov v znanem vesolju.
Potrebovali bi veliko življenj, da bi lahko vžgali in uživali v izkušnjah, povezanih z vsakim od teh vezij. Kar zapirajo naši možgani, je v samem življenju dobesedno nedosegljivo.
Vsaka naloga, zaznavanje ali občutek povzroči vžig drugačne poti aktivacije nevronov in kaže, da so možgani oblikovalna in živa struktura, ki lahko atrofirajo, če niso prepotovani, in se razvijajo in rastejo pod lastnim spodbudo aktivacijske smernice.
Izraz nevroplastičnost ali nevronska plastičnost uporabljamo za označevanje sposobnosti nevronov, da ustvarjajo nove povezave kot odziv na učno izkušnjo.
Bolj ko uporabljamo možgane, bolj ko so aktivirani, več omrežij je konfiguriranih . To odpira zelo zanimiv način, kako ga preoblikovati, da pridobi nove navade.
Vsak dan proizvedemo nove nevrone
Na tem področju je bil v zadnjih letih dosežen izjemen napredek. V zadnjem času je bila ena izmed velikih dogem, ki je veljala že dolgo časa - "nevroni se ne morejo deliti" - spremenjena tako, da je pokazala, da v človeških možganih vsak dan nastajajo novi nevroni , proces, znan kot nevrogeneza .
Tako na primer na majhnem območju naših možganov, imenovanem hipokampus, ki je povezano predvsem s spominsko funkcijo, nastane približno 1.400 novih nevronov na dan, kar je precej, če upoštevamo, da predstavljajo skoraj 2% nevronov v tem centru. . Lahko razširimo svoj spomin!
Samo v hipokampusu, območju, ki je še posebej povezano s spominsko funkcijo, dnevno nastane približno 1.400 novih nevronov
Pri preučenih živalih se skozi življenje znatno zmanjša sposobnost nevrogeneze. Vendar je pri človeku to zmanjšanje omejeno.
Medtem ko je na primer pri glodalcih 90% proti sredini njihovega življenja , se po podatkih študij z nenagenarci pri ljudeh le-to zmanjša za 25% .
Kaj to pomeni? No, ne glede na naravni upad, ki ga prinaša staranje, se lahko še naprej učimo novih stvari, vedno s podporo teh nevrogenez in zmogljivosti nevroplastičnosti.
Te procese je mogoče spodbuditi , kot se je pokazalo pri skupinah prebivalstva, ki razvijajo specifično učenje.
Na primer, taksisti še posebej razvijejo hipokampus, povezan s prostorskim spominom, tako da se s staranjem njihova sposobnost zapomnjevanja uličnih poti poveča, namesto da bi se zmanjšala. Pri glasbenikih se razvije področje možganske skorje, ki je odgovorno za obdelavo glasbe.
In tako se zgodi s katero koli ponavljajočo se umetniško, ročno, delovno, občutljivo ali čustveno nalogo .
Orodja, da ga dobite
Kateri so glavni dražljaji in pogoji, ki omogočajo aktiviranje nastajanja novih nevronov in njihovih povezav?
Njihovo poznavanje omogoča ustvarjanje posebnih vaj za mentalni trening, da se spremenijo možgani, ki so plastični in oblikovalni. Nezavedno ali namerno lahko s svojo pozornostjo usmerimo fokus, da aktiviramo tista področja možganov in živčne poti, ki jih želimo razviti v možganih, ki se ustvarjajo sami.
Močan fokus svoje pozornosti lahko usmerimo po želji na del možganov, ki se ga odločimo aktivirati, in s tem se bo spremenila njegova fizična struktura.
To bo storilo z nevronsko obrezovanjem, ki zatira povezave tistih vezij, ki se ne uporabljajo, in s stalnim preoblikovanjem, povezanim z učenjem, ki je bilo opravljeno z večkratnimi navadami.
Ta postopek je veriga z več členi, nekateri bolj zavestni, drugi pa se morda zdijo manj, ker "gredo sami":
- Osredotočenost pozornosti.
- Koncentracija na nalogi.
- Nevronska aktivacija nosilnega možganskega jedra.
- Posledično vklop niza genov.
- Proizvodnja povezanih beljakovin, ki bodo omogočile fizično tvorbo novih nevronskih povezav. To je … celoten proces nevroplastičnosti.
Odkrivanje nevroplastičnosti
Ko se zavedamo, da nam namerno usmerjanje pozornosti na motorično, senzomotorično ali kognitivno področje daje v roke sposobnost, da sprožimo proces nevroplastičnosti.
Optimalni pogoji, ki omogočajo krepitev sinaptičnih povezav med nevroni, se rodijo zaradi ponavljanja, navdušenja, novosti in koncentracije . Obstaja veliko navad, s katerimi lahko kot orodja dosežemo želeno spremembo in na koncu vzpostavimo in zabeležimo namen, dokler ga ne naredimo svojega vsakdanjega in ga za vedno postanemo del našega življenja. Dobra prehrana in telesna vadba sta prvovrstna podpora procesu.
V telesu imamo nevrone. Odločite se, kaj želite doseči, ponavljajte 21 dni in naredili boste svoje
Izkoristite vse svoje nevrone
Pomembno je vedeti, da um ni omejen le na naše možgane, ampak da imamo po telesu razporejene nevrone , ki lahko kopičijo učenje in spomine. Tako kot se dogaja s tem verodostojnim drugim možganom, ki je naš prebavni trakt, z drugimi možgani, ki so nameščeni v našem srcu, in s tistimi, ki so razporejeni po celotnem organizmu v njegovih simpatičnih in parasimpatičnih vejah in ki jih poznamo kot avtonomni ali vegetativni živčni sistem.
Vsaj štirje možgani tvorijo našo učno, spominsko in odzivno strukturo. Živci, prepleteni s celicami naših mišic, črevesja ali kosti; popolni visceralni zemljevidi, ki naredijo naše telo resnično velikim možganom . Celični spomini, zasidrani na vonjave in spomine, živa čustvena anatomija, nabita s pomenom v trajnem stanju učenja in gradnje, zahvaljujoč procesu nevroplastičnosti, ki vpliva na celotno telo. Lahko rečemo, da celotno vesolje vibrira v naših možganih in po telesu!
Zato osredotočite pozornost svoje pozornosti. Začutite, katere navade želite spremeniti , katere namene cenite. Zdaj veste, da so vaši možgani in celo vaše bitje pripravljeni iti k njim in jih na koncu dobiti. Bolj zdrave prehranjevalne navade, pristnejši odnosi, smejte se in uživajte v vsakem trenutku, vsak dan nekaj minut meditirajte, počasneje pojdite, naredite prostor za seks … Odločite se, kaj želite doseči, ponavljajte 21 dni in tako boste tvoja .
Zelo enostavna možganska vadba
Predlagam vajo, da z vidika integrativne medicine vemo, da koristi zdravju prebavil. Vsak dan nekajkrat vdihnite trebuh, čemur sledi krožna prebavna masaža po črevesju v smeri urnega kazalca. In veste, delajte to vsak dan tri zaporedne tedne z namenom, da v svoje vsakdanje življenje vključite novo navado s spreminjanjem fizične strukture možganov. Ali se prijavite za spremembo?
