Koristi hvaležnosti
Rosa Rabbani
Hvaležnost ni le čustvo, ampak tudi odnos, ki ga lahko razvijemo in nas bo osrečil.
Androcles in lev
Ezop v eni od svojih basni pripoveduje zgodbo o Androkleu, revnem rimskem sužnju. Njegov gospodar ga je odpeljal, da je živel v severni Afriki, in se odločil pobegniti na obalo ter izkoristiti noč brez lune, da bi se od tam poskusil vrniti v Rim. Ko pa je prišla dnevna svetloba, je spoznal, da je namesto da bi zbežal proti obali, vstopil v pusto puščavo. Izčrpan, lačen in žejen je v daljavi zagledal jamo, kamor je šel počivat.
Naenkrat ga je prebudil strašen ropot in ob vhodu v jamo je zagledal ogromnega leva. Androcles je vedel, da ni več izhoda, ker mu je zver preprečila pot. Toda lev je ostal negiben: zastokal je in obliznil enega od svojih krempljev , ki je prelil kri. Ko je videl, kako trpi, je Androcles pozabil na svoj strah in se približal zveri.
Potem je ugotovil, da ima v sebi velik trn, in ga je z enim hitrim gibom potegnil ven. Hvaležni lev je prišel iz jame in se čez nekaj minut vrnil z mrtvim zajcem, ki ga je položil k nogam Androklesa. Ko je suženj potešil lakoto, ga je lev pripeljal do izvira sladke vode. Po Ezopu sta tri leta živela skupaj človek in zver.
Nekega dne je Androcles začutil, da se pogovarja s soljudmi in je zapustil jamo. Kmalu zatem so ga ujeli vojaki in ga pred množico in samim rimskim cesarjem poslali v Rim, da so ga divja zveri raztrgale na koščke .
Ko je lačni lev prišel iz kletke, se je Androcles tresel in koplje, ki so ga priskrbeli, mu je padlo iz rok. Toda lev je, namesto da bi ga napadel, prijazno mahal z repom in si lizal roke. Androcles je takrat spoznal, da gre za istega, s katerim je živel v jami; Pobožal ga je po hrbtu, sklonil glavo nad njim in zajokal.
Ljudje so bili presenečeni in presenečeni nad tako čudovitim prizorom, cesar pa je presenečen nad pravljico o neizmerni hvaležnosti podelil Androkleu dostojanstvo svobodnega človeka.
Hvaležnost in sreča
Po besedah Lao Tzuja je hvaležnost spomin srca. Zdi se, da smo te besede zdaj izgubljene, ko smo se skozi življenje zahvaljevale ali jih prejemale, od tako velike uporabe postale nesmiselne . In to kljub temu, da takšni občutki hvaležnosti ne odražajo v celoti velikih in številnih razlogov, ki v našem življenju to privlačijo.
Odnos hvaležnosti je pozitivno čustvo, ki je navdihnila številne teoretične in filozofskih pristopov po vsej zgodovini. Kljub temu, da jo je Ciceron že opisal kot eno največjih vrlin , so jo empirične znanstvene raziskave tradicionalno najbolj zanemarile med vsemi, kar se zdi, da je bilo v zadnjih letih nekoliko odpravljeno.
Hvaležnost je skupaj s hvaležnostjo med najbolj prepoznavnimi spremenljivkami v vseh raziskavah in empiričnih študijah o dobrem počutju in sreči.
Poskus v zahvalo
Zame izstopajo študije Roberta Emmonsa in Michaela Mccullougha , zbrane v njihovi knjigi Psihologija hvaležnosti.
Na svojih seminarjih so udeležence naključno razdelili v štiri podskupine .
- Člane prve skupine so pred spanjem prosili, naj zapišejo pet stvari, ki so se zgodile čez dan, za kar so jim bili hvaležni .
- Tistim drugega vsako noč med vsem, kar se jim je zgodilo, zapišejo pet negativnih stvari .
- Tretja skupina je morala zapisati pet stvari, za katere je menila, da so tisti dan naredile bolje kot druge .
- In nazadnje so morali člani četrte skupine ali kontrolne skupine zapisati pet stvari, kar koli se jim je zgodilo čez dan.
Za spremenljivke merjene so stopnja zadovoljstva z življenjem , ki ga udeleženci izraženo v času študija in kako srečni so dejali, da je bila njihova stopnja optimizma je učinkovitost pri doseganju svojih ciljev, njihovo telesno zdravje, in kako radodaren in dobronamerna so.
Skupina, ki je pokazala najslabše rezultate pri vseh ukrepih, je bila tista, ki je vsak večer opozorila na pet težav, v nasprotju z najboljšimi rezultati v zadovoljstvu, optimizmu, uspehu pri doseganju lastnih ciljev, zdravi fizični kondiciji in visoki stopnji dobrohotnosti in radodarnosti, ki so jo pokazali tisti, ki Zapisali so pet razlogov, zakaj so bili hvaležni vsako noč.
Tu so spektakularni učinki akcije, ki nam komaj vzame dve ali tri minute na dan .
Hvaležnost v tragičnih trenutkih
Irvin Yalom , pisatelj in ugledni profesor psihiatrije na univerzi Stanford v ZDA, je pri nekaterih najpomembnejših raziskavah delal s smrtno bolnimi bolniki , ki naj bi bili stari med tremi in šestimi meseci. Večina preiskovancev, ki so bili del vzorca, je izrazila skupno izreko: prvič v svoji življenjski poti so čutili, da so resnično živi . Radovedna izjava ob upoštevanju tragičnega trenutka, ki sta ga preživela.
Dodali so, da so prvič občutili hvaležnost, spoznali so, da dihajo, uživali so v sprehodih in cenili prisotnost prijateljev in sorodnikov. Čutili so, da so živi!
Vprašanje je torej: ali potrebujemo v svojem življenju nekaj izjemnega - ponavadi dramatičnega -, da bi znali ceniti darila, odgovorna za našo srečo, ali oceniti bonance, ki nas spremljajo v našem vsakdanjem življenju? Očitnost odgovora je očitna. Vendar zahteva pogoj, ki ni tako očiten: da moramo gojiti navado in odločno izvajati držo hvaležnosti.
Hranite hvaležnost kot družina
Pogosto svojim pacientom predlagam tako zdravo prakso z otroki ali s partnerji. In uspel sem preveriti pozitivne učinke, do katerih vodi ta navada - zdaj imamo celo znanstvene dokaze, ki pojasnjujejo te vplive.
Vprašanje našega sina, kaj je bilo najbolj zabavno tega dne, ali izražanje partnerju, kaj cenimo pri njih, je nezmotljiva vaja, ki občutno poveča naše dojemanje dobrega počutja in bistveno izboljša naše odnose.
Spomnim se primera Ane, ki je pred časom prišla v mojo pisarno, da bi razjasnila dvome, ki so jo mučili glede poroke . Trdila je, da se je poročila zelo mlada in nezavestna in da ji je preteklost let dala slutiti, da ima zelo malo skupnega s svojim možem, iz katerega je verjela, da se je zaljubila. K temu je prišlo še, da je opazil sodelavca, s katerim se je zdelo, da ima veliko skupnih stvari.
V prvem intervjuju sem ji predlagal, da našteje stvari, ki jih ceni pri svojem možu, in prijetne izkušnje, ki jih je delila z njim . Presegla je moja pričakovanja, ostala je globoko v mislih in predlagal sem ji, naj še naprej razmišlja o tej zadevi. Po prvem sestanku se ni več vrnila v mojo pisarno, vendar me je nekaj let pozneje poklicala, da sem govorila o nekaterih težavah, ki so prizadele enega od njenih otrok.
Ana je prišla v mojo pisarno v spremstvu moža in mi je, da bi zadovoljila mojo radovednost, razložila, da je bila ta hvaležnost odločilna: pomagala ji je, da je v resnici ocenila vidike svojega življenja, ki predstavljajo njeno najdragocenejšo lastnino, in da brez Vendar je že leta sam po sebi sprejemal ali sprejemal.
Cenimo dobro v našem življenju
In to je, da po besedah Tal Ben Sahar , enega največjih predstavnikov pozitivne psihologije, ko cenimo dobro, se dobro vrednoti.
V sebi in okoli sebe cenimo nešteto daril neprecenljive vrednosti, ki jih ne moremo vedno ceniti.
Cenjenje ima poleg smisla, da upoštevamo, cenimo in se zahvaljujemo, drugi pomen: povečevanje vrednosti.
Ta pomen ne velja samo za materialne dobrine, temveč tudi za nematerialne, duhovne. Ko v svojem življenju cenimo dobro, dobro narašča. In ko zanemarimo ali vzamemo za samoumevno vitalne blagoslove, ki nas obkrožajo, se dobro amortizira in razvrednoti . Žal se nam to pogosto dogaja, kar poslabša kakovost našega življenja, naših odnosov in našega dela.
Hvaležnost privlači obilje
Pregovor iz moje države Perzije pravi: "Preklinjal sem dejstvo, da nisem imel čevljev, dokler nisem spoznal človeka, ki ni imel nog."
Preproste stvari, kot so občutek bolečine, dihanje brez težav, gibljivost; imeti sončno svetlobo in vodo; računajte na svojo ljubezen; enostavno poiščite parkirišče; priča, kako rastlina cveti na vašem balkonu, ali preverjanje, ali se vaši otroci v zadnjem času veliko bolje razumejo, nikakor ne bi smeli jemati kot nekaj samoumevnega.
Pri tem bi se osredotočili na tisto, česar nam primanjkuje, na želje, pričakovanja in tisto, česar nimamo, kar bi povzročilo usodno malomarnost, če bi pustili ob strani nesporno obilje, v katerem živimo .
Cenimo in ozavestimo vse preproste razloge, ki nam jih življenje daje vsak dan, da se počutimo srečne.
Hvaležnost torej še zdaleč ni le čustvo, ampak je odnos, ki ga sprejmemo do življenja in zaradi katerega imamo boljšo samozavest in večji občutek osebne vrednosti; Povečuje našo etično zavest, izboljšuje naše vezi z drugimi, pomaga nam obvladovati stres in stiske, zavira negativne primerjave z drugimi, spodbuja nas k prilagajanju novim okoliščinam in pomaga pri boju proti negativnim situacijam.
Kako gojiti hvaležen odnos
1. Ozavestite pozitivno v svojem življenju
Več pozornosti namenite svoji okolici, da boste lahko zavestno prepoznali in cenili vse podrobnosti, za katere lahko izrazite svojo hvaležnost. Gre za uresničevanje tega, kar so nam kot otrokom govorili, naj prečkamo cesto: »Ustavite se, poglejte in nadaljujte«. No, za trenutek se ustavite, zavestno cenite trenutni trenutek, kaj počnete, razmišljate, čutite in nadaljujte s svojim vsakdanjim življenjem.
2. Vodite dnevnik hvaležnosti
Zapišite razloge, zakaj ste vsak dan hvaležni. Ta praksa vam bo pomagala, da se osredotočite na pozitivne stvari in povečala vašo notranjo moč , kar vam bo pomagalo doseči cilje, ki ste si jih zastavili.
3. Napišite zahvalno pismo
Pišite osebi, s katero ste za nekaj hvaležni. Pisanje ima terapevtski učinek, saj nam pomaga oblikovati in strukturirati ideje ter jih prevesti v konkretne besede. Pisma ni treba dostaviti ali poslati, čeprav je res, da ga pošiljanje zadevni osebi poveča pozitivne učinke in izboljša odnose z njimi.
4. Poskusite, da vas drugi spremljajo
Apelirajte na razloge za hvaležnost ljudi okoli sebe in povprašajte najbližje (partnerja, otroke, starše, bližnje prijatelje) o razlogih, zakaj so hvaležni.
5. Bodite jasni in iskreni s svojimi besedami
Ljudem odkrito izrazite hvaležnost za to, kar naredijo ali so storili za vas: njihove podrobnosti, skrb, prijaznost. Pojasnite, kakšen učinek ima ali je vplival na vaše življenje. Za to je potreben majhen odmerek poguma, ker se zaradi pomanjkanja navad pogosto sramujemo ali zardevamo, ko izražamo pozitivne stvari, tudi najbližjim. Toda s to vajo boste kmalu videli svojo čustveno inteligenco. Ne gre za "zahvalo", ko nam spremembo vrnejo v trgovini, ampak za veliko globljo in bolj zavestno hvaležnost.
