Dober spanec je bistvenega pomena za boljše zapomnitev
Ignacio Morgado Bernal
Ali želite povečati spomin in si zapomniti vse podatke? Znanost nas uči, da je dober počitek nujen.
Odmor najmanj osem ur, idealno brez prekinitev, je bistvenega pomena za izboljšanje naše učne sposobnosti in spomina.
Spanje je dobro za spomin tako pred učenjem kot po njem . Z uporabo tehnik nevroslikovanja je bilo dokazano, da se v hipokampusu - predelu možganov, povezanem s spominom - ponoči ponavljajo nekatera zaporedja živčne aktivnosti, ki se zgodijo, ko se učimo podnevi.
To pojasnjuje, zakaj se lahko spomin izboljša tudi takrat, ko ga ne izvajamo zavestno, saj pogosto vadimo tudi med spanjem. Ponavljanje aktivnosti nevronov med spanjem stabilizira spomin in ga ščiti pred motnjami.
Spajte dobro, bolje si zapomnite
Nedavni eksperiment je pokazal, da se je sposobnost učenja znatno zmanjšala pri ljudeh, ki so ves dan ostali budni. Vendar pa so tisti, ki so lahko spali vsaj dve uri, pokazali izrazito povečanje sposobnosti za opravljanje numerične naloge.
Dremanje je lahko dovolj, da si bolje zapomnite, kaj ste se naučili , čeprav je celo noč vedno bolj koristna, torej približno osem ur spanja. Tudi prekinitve niso dobre, saj lahko ustavijo in motijo živčne reaktivacije učenja, ki se pojavijo med spanjem.
Z leti ponavadi spimo slabše in zato starejši ljudje izgubijo velik del okrepitvenega učinka spanja na spomin.
V drugem poskusu so morali udeleženci predmete povezati z določenimi lokacijami na računalniškem zaslonu. Vsak od njih je navedel denar, ki bi ga dobil, če bi se ga pozneje na testu spomnil.
Tisti, ki so spali uro in pol po vajeništvu, so se bolje plačanih lokacij zapomnili veliko bolje kot tisti z nizko vrednostjo. Zdi se torej, da lahko nagrada med učenjem deluje kot oznaka, ki označuje, kaj sanje morajo promovirati.
Pojasnjuje tudi, da imajo spomini, povezani s čustvenimi situacijami, prednost pred tistimi, ki so povezani z bolj nevtralnimi situacijami .
Učite se in si zapomnite v sanjah
Čeprav vsi vemo, da dajanje knjige pod blazino še ne zagotavlja, da se zbudimo s pravom ali matematiko, nekateri dokazi kažejo, da se je mogoče učiti tudi med spanjem .
Dokazano je, da ljudje instinktivno vdihnemo intenzivneje ob prisotnosti prijetnega vonja kot ob neprijetnem, tako budnem kot tudi v spanju.
V študiji, ki je to pokazala, so raziskovalci med spanjem igrali različne tone, medtem ko so okoli sebe razpršili prijetno ali neprijetno vonjavo snov. Nato so znova zaigrali tone, tokrat brez vonjav, in izmerili jakost vdihov vsake osebe.
Rezultat je pokazal, da so se udeleženci res naučili med spanjem, saj so bolj intenzivno vdihavali zrak s toni, ki so bili povezani s prijetnim vonjem kot s tistimi, povezanimi z neprijetnim vonjem.
Najbolj presenetljivo je bilo, da so naslednji dan, budni, še naprej dihali na enak način pred enakimi toni , to je učenje je vztrajalo, ne da bi se zavedali, kaj so se naučili.
Misli po vrsti
Sanje služijo tudi za vključitev vsebine novih spominov v obstoječe, ustvarjanje novih asociacij in pridobivanje značilnosti in skritih pravil iz nabora prejetih informacij.
Vse to olajša odbitke in nove vizije stvari . In to še ni vse, sanje spodbujajo tudi preoblikovanje implicitnega znanja, torej nezavednega, v eksplicitno ali zavestno. Zato je med spanjem mogoče "ustvariti" novo znanje.
Mladi imajo na splošno dolg in kakovosten spanec koristi od spanja več kot starejši . Zato bo vse, kar olajša dober počitek, v kateri koli starosti koristno za vzdrževanje duševnih sposobnosti.
