Bodite mirni in se osredotočite s preprosto vajo
Ali Haleluiya
Če želite gojiti umirjen um, potrebujete le vašo pozornost in vaše dihanje, kar vedno odraža, ali smo vznemirjeni ali mirni.
Predložitev pozorni na dihanje je učinkovit vir na voljo vsem. Potrebujemo nas, da izkušnjo usmerimo v življenje samo, saj nas opominja, da smo živi. Vrne nas v telo, v sedanjost.
Starodavna budistična besedila so meditacijo primerjala s krotenjem slona. Tiste dni je bila žival z močno vrvjo privezana na steber in slon je dneve pometal, brcal … Trenerji so se mu približali šele, ko je sprejel njihov položaj in se umiril . Potem bi lahko vrv zrahljali in učili različne naloge.
Dihanje nas vodi do neposrednih izkušenj, do samega življenja; nas opominja, da smo živi
Divji slon simbolizira duha : je velik in zasede toliko prostora na naše izkušnje, ki smo komaj videli druge nianse našega bitja, kot so srce ali telesnih občutkov. Vrv je čuječnost, zbranost, osredotočenost; ki slona veže na en sam predmet. Pozornost je tudi del uma: um uporabljamo za opazovanje uma. In palica je predmet meditacije , v tem primeru dih.
Čuječnost v 5 korakih
Za gojenje umirjenega uma vidimo, da človek potrebuje le svoj dih in svojo pozornost . Zakaj pa dih? V praksi zavedanja dihanja nismo odvisni od zunanjih dejavnikov, kot bi bilo, če bi bila pozornost usmerjena na svečo ali kadilo. Poleg tega dihanje ni intelektualni ali konceptualni proces. Potrebujemo nas, da izkušnjo usmerimo v življenje samo, saj nas opominja, da smo živi.
Vadba: uravnoteženje dihanja
- Sedite na tleh ali na stolu, poravnajte hrbet in ramena sprostite ter začnite z nekaj naravnimi vdihi.
- Z desnim palcem zaprite desno nosnico in iztisnite ves zrak skozi levo nosnico.
- Vdihnite skozi levo nosnico in jo zaprite s prstanom.
- Iztisnite zrak skozi desno nosnico.
- Vdihnite skozi desno in zadržite dih.
Končali ste dihalni cikel nadi suddhi pranajame . To ponavljajte nekaj minut. Začnete lahko tako, da na vsakem koraku počasi štejete do štiri.
