10 prednosti, da se vsaj enkrat na dan sprehodite
Preprečevanje skoraj vseh kroničnih bolezni je tako enostavno kot hoja. Pojasnjujemo glavne pozitivne učinke na zdravje in kako izbrati dobro obutev.
Po navedbah revije Medicine and Science in Sports and Exercise hoja zmanjšuje tveganje za kakršno koli kronično bolezen. Od bolečin v sklepih, do težav s srcem in ožiljem, do debelosti, stresa ali depresije.
Čeprav je tek zelo moden, mnogi zdravstveni delavci raje hodijo, še posebej, če nismo v odlični fizični kondiciji. Hoja je manj zahtevna za sklepe, vendar z dobrim tempom prinaša vse prednosti aerobne aktivnosti.
In ne potrebujete posebne opreme, razen dobrih čevljev. Za vsako potovanje, ki ga morate opraviti, ocenite, ali lahko to storite s hojo, namesto da uporabite prevozno sredstvo.
Prednosti hoje za vaše zdravje
Seznam bi lahko bil precej daljši, a to so prednosti, ki jih lahko dobite z vsakodnevno hojo in z dovolj hitrostjo.
- Krepi srce. Hitra pol ure hoje zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za srčni napad za 27%.
- Nadzirajte težo. Kalorije se porabijo in spremembe se pojavijo na presnovni ravni. Učinek je sorazmeren s hitrostjo.
- Ohranite spomin. Preprečuje degeneracijo hipokampusa, področja možganov, povezanega s spominom in učenjem. Zmanjša tveganje za nevrološke bolezni do 40%.
- Močnejše kosti. Okrepijo se (minerali, ki jih sestavljajo, so fiksni) z vsakim korakom. Koristijo tudi sklepi.
- Tonira mišice. Noge so oblikovane in okrepljene so zadnjica, hrbtne mišice, trebuh in roke. To je popolna vaja.
- Izboljša razpoloženje. Izločajo se endorfini, ki povzročajo evforijo. Bolj ko je vaja močnejša, močnejši je učinek.
- Zmanjšajte sladkor. Kratek sprehod po vsakem obroku zmanjša tveganje za diabetes.
- Spodbuja imuniteto. Vadba jeseni in pozimi vas ščiti pred prehladi in gripo.
- Spodbuja spanje. Še posebej, če tečete vsak dan zunaj, najprej zjutraj.
- In podaljšajte življenje! Vsakodnevni sprehod podaljša življenje v povprečju sedem let! Po podatkih univerze v Saarlandu (Nemčija).
Dobro izberite svojo obutev
Že ste videli, da je hoja neverjetna vaja za zdravje, vendar je nikakor ne delajte. Zelo pomembno je, da nosite primerno obutev. To so skrivnosti dobre obutve, ki upošteva potrebe vaših nog:
- Prsti: potrebujejo vsaj 5 mm prostora v čevlju, da se izognejo pretisnim omotom, trdoti in deformacijam.
- Podplat: obutev mora biti prožna, da omogoča naravno gibanje stopala. V nasprotnem primeru bodo boleče napetosti in kompenzacije.
- Peta: območje ima največji vpliv. Poskusite biti mehki in se izogibajte čevljem z več kot 12 mm neenakomernosti. Morda bi bilo dobro, da na tem območju nosite blazinaste vložke. Našli jih boste v športnih trgovinah.
- Arch: Ta regija stopala je vaš naravni blažilec udarcev. Lok mora biti v predlogi označen in stabilen.
- Ahilova tetiva: lahko trpi, če je višina pete manjša od 8 mm.
