Dve uri narave na teden izboljšata vaše zdravje
Montse Cano
Gojite svojo vez z naravo, tako da se potopite v njene oblike, barve, zvoke, vonjave, teksture … Znanost to podpira: domov se boste vrnili osveženi.
Za doseganje celotnega zdravstvenega potenciala strokovnjaki priporočajo vsaj dve uri na teden v naravi . V mestu je enako mogoče izkoristiti gozdne kopeli . In v mestih nekaj ur na teden v stiku z zelenimi površinami, tudi v različnih dneh, zagotavlja zdravje in dobro počutje.
Matt White, raziskovalec z univerze v Exeterju , pojasnjuje, da imajo ljudje, ki vsaj dve uri na teden preživijo v naravnem okolju, boljše fizično in duševno zdravje . To zaključuje študija, ki jo je režiral.
Znanost pravi tako: 2 uri narave na teden
Če prihodnje raziskave potrjujejo to, uživajo dve uri na teden v zelenih in modrih površin bi lahko bila nova splošno zdravje priporočilo , skupaj z jedo več kot pet obrokov sadja in zelenjave ali dobili 150 minut vadbe na teden.
Njihova študija ugotavlja, da se učinki ne spremenijo, če se dve "zeleni" uri opravita v enem samem zasedanju ali več krajših obiskih. Pomembno je, da se pogosto potapljate v naravo.
Idealno mesto za vaše tedenske zelene kopeli
Tako za gozdno kopel kot za sprehod po naravnem parku vodniki in strokovnjaki v "zelenih kopališčih" priporočajo kraje, kjer so gojena, zrela in dobro ukoreninjena drevesa .
Čim več raznolikosti, tem bolje. Biti pa mora v bližnjem naravnem okolju , da pot do njega ni lena in da daje občutek varnosti. Ko pridete na kraj, je priporočljivo izbrati poti z malo prometa, a varne.
Tek ali hitra hoja je seveda zdrava, a lagodna hoja prinaša posebne prednosti . Ustavljanje, opazovanje vsega okoli nas, prebujanje čutov in spreminjanje običajnih misli močno vplivajo na telo.
Priporočljivo je, da v nahrbtnik ne vključite motečih tehnoloških naprav . Ali pa jih slecite in uporabite samo v sili. Uporaba parfumov tudi ni priporočljiva, ker preprečujejo, da bi cenili arome narave.
Kako načrtovati sprehode v naravo
Dinamiko lahko določimo glede na razpoložljivi čas. Sprehode razdelite na tri stopnje:
- Odpiranje. Gre za zelo sproščen oder, v katerem hodite počasi.
- Ozaveščenost. Ta druga faza pomeni večjo pozornost in zavedanje vizualnega, zvočnega in dišečega spektakla, ki ga ponuja gozd ali zelenica. V resnici bo to stopnja največjega odklopa. Lahko je brez cilja, če pa oseba ne mara improvizacije, si lahko zastavi cilje: priti do določenega vira, drevesa ali hriba.
- Zapiranje. Ko pride čas za vrnitev, boste to storili na bolj animiran način.
V gozdu lahko naredite krožno pot od 1,2 do 2 kilometra. V parku se lahko odločite sleči čevlje in nekaj časa čutiti travo ali umazanijo .
Nekateri strokovnjaki predlagajo, da poiščete "pet lepih stvari" , na primer: list, svetlobo med vejami, teksturo debla, metulja ali rožo. Tukaj imate več informacij o tem, kako se kopati v gozdu .
Osnovni ritual za izvajanje v gozdnih kopališčih
- Stresite telo nekaj sekund, da sprostite napetost , kot to počnejo živali, ko izstopijo iz vode.
- Upoštevajte težo stopal na tleh z zaprtimi očmi.
- Zamahnite z rokami in opazite prostor, ki ga zasedate.
- Prisluhnite zvokom okolja.
- Odprite oči in poglejte pokrajino, kot da bi bilo prvič.
- Hodi kot lisica , s prikritimi koraki in opazi celoten podplat.
- Vstanite, ko vam nekaj pade v oči.
- V gozdu pustite darilo : kup kamenja, nekaj palic … in uživajte v ustvarjalnem poklonu. So nasvet Amosa Clifforda, avtorja gozdnih kopališč (ur. Sirio).
