Kako se izogniti otekanju telesa v vročem vremenu?
Zaradi zastajanja tekočine nas napihne. Vključite določene navade, da ga zmanjšate in dosežete boljše ravnovesje tekočin v telesu.
Zakaj poleti otekamo? Zastajanje tekočine v telesu ima lahko več vzrokov, ampak poleti se nagiba k bolj pogosto pojavljajo zaradi vročine in vlage okolja. Da bi se telo prilagodilo na višje temperature, naše telo aktivira sistem znojenja , katerega cilj je ohladiti nas za nadzor telesne temperature. Zaradi istega potenja se naše potrebe po tekočini povečujejo, da se ujemajo z izgubo vode .
Aklimatizacija za ogrevanje tudi izboljšuje ravnotežje tekočin najbolje prilagodi potrebam žejo z vodo, povečuje volumen krvi in povečanje celotne telesne vode.
Poleti se naša teža lahko poveča zaradi povečanja telesne vode. Nekateri hormoni, na primer aldosteron, hranijo tekočino, tako da ledvice zadržijo več vode in zmanjšajo količino soli v znoju.
Ključi za boj proti zastajanju tekočine poleti
Čeprav se to zadrževanje tekočine dogaja po naravnem procesu v našem telesu, lahko vključimo nekatere navade, da zmanjšamo oteklino in dosežemo boljše ravnovesje tekočin v telesu.
1. Zmanjšajte vnos soli
Ta nasvet je najbolj znan, vendar je ključnega pomena. Sol je spojina, ki vsebuje natrij, ki se veže na telesno vodo in pospešuje zadrževanje tekočine . Eden najlažjih načinov za zmanjšanje natrija je izogibanje dodajanju soli v hrano, še posebej, če je še niste poskusili. Mnogi ljudje po navadi jedi dodajo sol, preden poskusijo hrano "za vsak slučaj".
Drug preprost trik je, da se izognete predelani , konzervirani in pakirani hrani, saj jim običajno dodajo velike količine natrija, ki pomagajo ohranjati in izboljšati okus.
Če menite, da je vaša hrana brez okusa in zato uporabljate sol, poskusite dodati začimbe in aromatična zelišča, da izboljšate okus svojih jedi. Česen v prahu, poper, Herbamare, ingver, origano, bazilika … vse te možnosti bodo dale izjemen okus in zagotovile dodatno hranilno vrednost in koristne lastnosti za zdravje.
2. Bodite telesno aktivni
Telesna vadba je bistvenega pomena za dobro zdravje. Naše telo je narejeno za gibanje. Pri ravnovesju tekočin je ključnega pomena tudi gibanje , ki jim pomaga z ravnovesjem z znojem in regulacijo hormonov.
V tem času ne pozabite biti dobro hidrirani, da se izognete utrujenosti in vročinskemu udarcu.
3. Vnesite dovolj kalija
Kalij je mineral, ki dopolnjuje natrij v telesnem ravnovesju tekočin . Za razliko od natrija lahko kalij poveča izločanje urina in s tem zniža raven natrija v telesu; njegovo ravnotežje je puferska metoda za vzdrževanje vodnega ravnovesja in preprečevanje napihnjenosti .
Med hrano, bogato s kalijem, so: banane, krompir in sladki krompir, paradižnik, avokado in špinača.
4. Ostanite dobro hidrirani
Zdi se nelogično, da pitje dovolj vode pomaga preprečevati zastajanje tekočine, vendar je resnično. Kadar telesu ne dajemo dovolj vode , lahko zadrži več vode kot običajno in se počutimo napihnjeno, zato ne smemo varčevati z vodo, ki jo zaužijemo, in vedeti moramo, da to, ko smo žejni, lahko kaže na majhno dehidracijo .
Najboljša možnost, da se hidrat bo piti naravno vodo. Infuzije in kokosova voda bodo prav tako prispevale k dobri hidraciji in celo zagotovile določene elektrolite (minerale), ki bodo pomagali k pravilnemu ravnovesju tekočin v telesu.
Uživajte v nekaj poletnih mesecih, ne da bi se počutili napihnjeni. Spremenite svoje navade in živite polno in zdravo kadar koli v letu.
Bibliografija
-Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Učinki hitre infuzije fiziološke raztopine na izločanje natrija, delovanje ledvic in krvni tlak pri različnih vnosih natrija pri človeku. Am J Kidney Dis. 1983, januar; 2 (4): 464-70.
-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. O mehanizmu učinkov omejevanja kalija na krvni tlak in ledvično zadrževanje natrija. Am J Kidney Dis. 1998. januar; 31 (1): 19-27.
