5 ključev do vašega življenjskega sloga, ki vplivajo na vašo imunost

Dr. Pablo Saz

Imunski sistem je občutljiv na vidike našega vsakdana, ki jih lahko izboljšamo z nekaterimi zdravimi rutinami in veliko vedrine.

Življenjski slog, ki ga vodite, neposredno vpliva na vaš imunski sistem. Če delate dolge ure pred zaslonom, niste v stiku s sončno svetlobo, sedete in imate negativen pogled na življenje in stvari vam ne favorizira. Vsi ti vidiki, skupaj s stresom, slabo prehrano in toksičnimi navadami puščajo vdolbino v telesu in so bolj ranljivi za okužbe in bolezni na splošno.

Izboljšajte svoje navade za povečanje obrambe

Prišli smo iz zaprtih prostorov in ne vemo, kaj se bo zgodilo prihodnjo jesen, toda jasno je, da gre za gripo ali novi koronavirus, bolje bi bilo, če bi nas ujel v obrambi v vrhunski formi. Tukaj razlagamo, kaj lahko storite za pripravo imunskega sistema.

1. Higiena

Čistoča je ključnega pomena pri preprečevanju kakršnih koli nalezljivih bolezni, saj se mikrobi razmnožujejo v umazaniji. Nesmiselno je spodbujati obrambo brez ustrezne osebne nege in higiene.

Pogosto umivanje rok, čiščenje oblačil, ki jih nosimo, in krajev, kjer živimo, zmanjšuje stres, ki ga mora prenašati naš imunski sistem, da lahko bolje opravlja svojo funkcijo. Naravna medicina vztraja, da je najprej higiena in nato terapija, vedno v tem vrstnem redu.

2. Vadba

V dolgih tednih zapora, situacija, ki se lahko ponovi prihodnjo jesen, smo morda bili bolj sedeči. Čim prej moramo izkoristiti priložnost za vadbo na prostem in, če to ni mogoče, in ko bo, se bomo poskusili aktivirati na balkonu ali pred oknom.

Doma se lahko ukvarjate z gimnastiko, jogo, skakanjem, plesom … Ne pozabite, da telesna vadba širi pljuča in krepi imuniteto. Ko pa vas telo na primer na začetku vročinskega procesa prosi za počitek, mu prisluhnite.

3. Čist zrak

Ne pozabite, ne glede na to, ali ste doma ali ne, da je tudi zrak omejen, in to ni dobro. Pogosto prezračujte hišo in pustite, da zrak teče z ene strani na drugo.

Poskusite odpreti okna, ki dajejo več zunanjosti , na primer tista, ki komunicirajo s sosedovo teraso. Spoštovati morate razdaljo dveh metrov do soseske, če pa je štiri, šest ali deset, pa veliko bolje.

4. Dober odnos

Za zdravje je vedno bolje biti optimističen. Skrbi, tudi tiste, ki jih povzroča pandemija, poslabšajo imunsko ravnovesje in postanejo bolj dovzetni za bolezni dihal, kot je bilo dokazano pri virusih, kot je prehlad.

Glede na okoliščine, plaz informacij in primere prizadetih ljudi, ki so nam blizu, je mogoče, da je več ljudi v depresiji, vendar je treba poudariti, da lahko v teh časih dosežemo najboljše iz sebe. To smo videli pri zdravstvenem osebju. Rečeno je, da po nevihti prihaja mirno in da rože bolje cvetijo.

Številne študije ugotavljajo, da depresija zmanjšuje imuniteto in da jo pozitivni odnos spodbuja. Vadite jogo, meditacijo, pozitivno razmišljanje … In spanje: nespečnost ni dober spremljevalec imunosti. Da bi se temu izognili, lahko v svoje vsakdanje rutine vključite trenutke sprostitve in zavestnega dihanja.

5. Brez zdravil

Mnogi bodo mislili, da je primerno jemati posebna zdravila ob najmanjšem simptomu ali sumu na okužbo s koronavirusom. Velika napaka. Pri nas zdravstveni organi priporočajo paracetamol in ibuprofen, slednji pa je nesteroidno protivnetno sredstvo, ki lahko nekoliko zmanjša imunost.

Res je, da je škodljiva zmerna, vendar iz previdnosti priporočamo, da je ne uporabljate, še manj pa samozdravite. Pri paracetamolu odmerki ne smejo presegati 650 mg, saj presežek vpliva tudi na jetra. Uporaba kortikosteroidov se odsvetuje, če ni posebnih medicinskih indikacij in bi jo bilo treba uporabljati le v hudih primerih. Na splošno moramo vztrajati pri tem, da svojega življenja ne pretirano medikaliziramo, saj okužbe s koronavirusom SARS-CoV-2, gripa in prehlad nimajo posebnega zdravljenja. Ne bodimo zdravniki: lahko je kontraproduktivno in zmanjša imunost.