"Togo telo je tog um"
Gema Salgado
Ni naravno, da telovadite eno uro na dan, ampak gibanje vključite v svoje življenje, pravi Katy Bowman. Je del DNK naše vrste.
Američanka Katy Bowman je stara 42 let, živi v Kaliforniji in kot specialistka za biomehaniko že nekaj časa raziskuje, kako pomanjkanje naravnih gibanj vpliva na naše zdravje. So gibi, ki smo jih zaradi udobja in tehnologije izločili iz svojega življenja. Njegovo znanje se odraža v knjigi Move your DNA (Sirio, 2022-2023), ki je v drugi izdaji.
Katy se spominja, da je kot mlada ženska dolge ure sedela in študirala. Njegovo življenje je bilo zelo sedeče, dokler se ni odločil, da bo začel hoditi pet kilometrov na dan , in tako je nadaljeval še dolgo, saj je odkril, da mu res ustreza.
Od takrat je čas izjemnega gibanja izmenjeval z drugimi mirnejšimi, ki so se posvečali vzgoji svojih otrok in pisanju knjig, kot je omenjena ali njegovo dobro slovo na stol (Sirio, 2022-2023).
Dandanes poskuša narediti vse ročno: zjutraj zmelje kavo, dela na vrtu in v svojem sadovnjaku, skrbi za živali, pusti avto parkiran in hodi povsod, kjer nosi stvari z rokami … Njegov videz, poln vitalnosti, odraža ta aktiven družinski način življenja.
Katy Bowman srečam v osrednjem hotelu v Barceloni in vidim, da pride na sestanek, ko hodi. Z atletsko postavo in zmernim vedenjem mi čez nekaj časa prizna, da je dan prej bila z možem in otroki na Montserratu, čarobni katalonski gori in da sta 12 km prehodila z naloženimi nahrbtniki.
Njegova ideja je, da bi imeli življenje, bogato z gibi , kot so to storili prvi prebivalci planeta, in nas osvobodil vadbe v telovadnici. Pojasni, da so vadbe vitamini, a življenje, bogato z gibanjem, je dobra prehrana. Intervju se obeta.
-Na kakšen način pomanjkanje gibanja vpliva na našo DNK?
-DNA se lahko izrazi na različne načine, odvisno od tega, kako zunanji dejavniki vplivajo na celice. Ker je gibanje eno izmed njih, način gibanja vpliva - v dobrem in slabem - na obliko, ki jo ima naš organizem. Gibanje tako kot hrana ustvarja kaskado biokemijskih procesov, ki spreminjajo naše fiziološko stanje . Ko premikamo roke, noge, trup in glavo, ne izvajamo samo udov, vretenc ali mišic, temveč spreminjamo tudi drobne in nevidne celične strukture.
-Kaj se lahko zgodi na celični ravni, če več ur sedim?
-V zadnjih deset tisoč letih je večina človeštva živela v populacijah lovcev in nabiralcev, v katerih je bilo preživetje odvisno od lova, zbiranja, gradnje koč, nošenja otrok … - torej od nenehnega gibanja - živeti v kmetijskih skupnostih, kasneje v industrializiranih državah in na koncu v tehnološko utemeljeni družbi.
-Ja, gibanje se v našem času odpravlja …
-Redno pisarniško delo nas sili, da dlje časa sedimo, naš sedeči življenjski slog pa je zdaj povezan z večjo kalcifikacijo koronarne arterije, na primer, kar je eden prvih kazalcev bolezni srca, obstajajo pa tudi druge bolezni, kot je npr. diabetes in nekateri raki, ki so povezani s pomanjkanjem gibanja.
S premikanjem vadimo telo in spreminjamo tudi njegove drobne celične strukture.
Pravi, da je pomanjkanje gibanja skoraj tako nevarno kot slabe prehranjevalne navade …
-Vsaka od funkcij, ki jih opravlja naše telo, zahteva, da se neka vrsta gibanja, ki izvira iz mišično-skeletnega sistema, izvaja z lahkoto in lahkoto: prebava, imunost, razmnoževanje … Torej Lahko jeste popolno prehrano , spite osem ur na dan ali za čiščenje hiše uporabite samo sodo bikarbono in kis, vendar bodo vsa ta prizadevanja na celični ravni onemogočena brez bremen, ki jih prinaša naravno gibanje. S tem mislim, da nas hrana neguje in dobro življenje je popolno, vendar je gibanje telesa bistvenega pomena in velikokrat smo podhranjeni.
-Ublažimo ga tako, da ob koncu tedna odhajamo v telovadnico ali v naravo. Je dovolj?
-Pomembno je, da telovadite, vendar to traja le zelo majhen del časa, poleg tega pa, če želite to početi zunaj delovnega časa, pomeni, da zapustite družino in poiščete varuško za otroke … Ta rešitev za mnoge ljudi ne deluje. Moramo se naučiti, da se premaknete v našem vsakdanjem življenju.
-Kako naj se premikamo, da bomo zdravi?
-Naravno gibanje je tisto, kar so ljudje storili tisoče let in nam je omogočilo razvoj. Vsi gibi, ki bi nam pomagali preživeti v naravnem okolju: hoja na velike razdalje po neravnem, neravnem terenu, nošenje majhnih uteži na rokah, počep, pobiranje stvari s tal, kot ko delamo na vrtu …
-In če dobršen del dneva preživim za računalnikom, kako lahko uporabim to naravno gibanje?
-Prvič, namesto da bi pogledali najtežji del spremembe, ki je delo, morate videti, kaj lahko naredite pred in po delu, da aktivirate telo. Doma sem na primer naredil številne spremembe. Pohištvo postavljam na različne višine. Odstranil sem kavč in postavil blazine, ki so mi omogočale, da sem sedel in v različnih položajih ter imel stvari na določen način pri roki. Začel sem aktivneje delati na vrtu in naredil vrt , s katerim sem opravljal majhne obremenitve in krepil mišice … Odločil sem se, da ne bom več vozil avtomobila, ki je oddaljen manj kot 2 km, navadil sem se, da ne grem z dvigalom ne sedi več na stolih. Spoznal sem tudi, da je pomembno, da nosim popolnoma ravne čevlje, da lahko bolje premikam gležnje.
-Ali zdravo stojim?
-To ni dovolj. Obstajajo ljudje, ki opravljajo dela, zaradi katerih stojijo ves dan in povzročajo poškodbe. Ne gre za to. Prej je, če ste v pisarni, namesto visoke mize lahko uporabite dinamično. Na primer kos pohištva na različnih višinah, ki vam omogoča premikanje in nagibanje , a s katerim lahko brez težav nadaljujete na svojem delovnem mestu. Tovrstne pisarne že obstajajo in ta ideja po malem vstopa tudi v šole.
Ni nujno, da je vaše delovno mesto miza.
-V šolah?
-V Nemčiji se to začne videti. Sprememba prihaja iz učiteljev, ki se naučijo in uporabijo naučeno.
- Večurno sedenje na stolu, kako to vpliva na nas?
Niso samo ure. Obstajamo že leta, zato ljudje nimajo moči v nogah ali zadnjici, da bi se sklonili in vstali. Zdaj je enostavnost upogibanja in vstajanja uporabljena kot merilo dolgoživosti. Poleg tega se med gibanjem hranijo kosti, mišice in krvožilni sistem. Če se ne premaknemo, imamo težave.
-Ali obstajajo gibi, ki nam lahko pomagajo v času velikega stresa na delovnem mestu?
-Hodite tiho po bližnjih zelenih površinah, da se umirite. In ko ste v pisarni, sedite drugače kot običajno, igrajte se s poravnavo, spremenite držo … In tudi vse, kar morate storiti, ne da bi se usedli; na primer vstati, da pokličete nekoga iz pisarne, če morate z njim govoriti, namesto da bi mu poslali sporočilo ali ga osebno obvestili.
-V svoji knjigi predlagate izvajanje nekaterih gibanj, za katere smo pozabili, da si povrnemo osebno svobodo …
-Okrevanje gibov, kot so pogostejše čepenje, preživljanje časa bosi doma ali bosi hoja po naravni okolici, obešanje rok na gugalnici … Če se lotimo stvari, ki smo jih počeli v otroštvu, si pomagamo povrniti svojo svobodo, svojo srečo in svoje lahkotnost. Upoštevati je treba tudi, da togo telo pomeni tog um.
Hoja bosa ali zamenjava sedežne garniture za talne blazine je zelo učinkovita sprememba.
-Ko hodimo, kako lahko vemo, ali smo poravnani ali ne in ali hodimo dobro?
-Morate preveriti obseg gibanja: če se gležnji dobro premikajo, če se noge dobro premikajo, kolena, boki … Trup naj se premika naprej gladko in z malo zibanja. Če nosite torbo na eni rami, bo ta del telesa nižji od drugega, zato je dobro težo izmenjati na obeh ramenih. Idealno je, da začnete z dobro držo, jo prilagodite hoji in na splošno postanete bolj močni in močnejši.
-Kakšna vrsta vadbe se zdi popolnejša: chikung, pohodništvo v gorah, joga …?
-Vadba je kot obrok, rabi raznolikost. Če na vadbo gledate kot na kategorijo, lahko vidite, katera področja telesa izvajate in katera ne. Če se ukvarjate z jogo in ne hodite, lahko hodite na tečaj joge in nato hodite nazaj. Če izvajate vaje za moč, vendar ne raztezate zaradi prožnosti, jih vključite. In če ne marate telovaditi, se odpravite na vrt ali v sadovnjak in se tja preselite. Vadba ni naravna dejavnost, mi smo prvi ljudje, ki to počnemo.
-Kako moramo izobraževati otroke, da bodo njihovi gibi široki in njihov um prost?
-Otroci se učijo, ko opazujejo starše, kako delajo. Mi smo njihovi modeli. Če greste gor, gredo tudi oni, če greste po nakupih, pa naj nosijo del tovora. Upoštevati moramo, kolikokrat jim rečemo, naj se mirijo in se ne premikajo. Naredite praznično praznovanje zunaj hiše, da se lahko premikate in nato hodite, hodite čim več. Izkoristite dopust za sprehod!
