9 simptomov pomanjkanja železa

Claudina navarro

Glede na nove študije se je odstotek žensk z anemijo povečal. Poznavanje ključnih znakov te pomanjkljivosti vam lahko pomaga odkriti in odpraviti.

Novo poročilo Svetovne zdravstvene organizacije opozarja, da je tretjina (32,8%) žensk v reproduktivni dobi po vsem svetu slabokrvna. V Evropi populacija, ki ji primanjkuje železa, doseže 20%. Ta pomanjkljivost povzroča anemijo, motnjo, ki jo mnogi ljudje neopaženo trpijo. Pomembno je poznati simptome, da jih odpravite s pravilno prehrano in po potrebi z dodatki pod zdravniškim nadzorom.

Glavni simptomi pomanjkanja železa

Železo je bistvenega pomena za številne fiziološke procese, kar pomeni, da se simptomi pomanjkanja lahko kažejo na več različnih načinov. Strokovnjaki pravijo, da je eden od razlogov, da je prehransko pomanjkanje tako razširjeno, čeprav ga je relativno enostavno zdraviti, ta, da zdravniki pogosto ne odkrijejo skupnih simptomov. Poglejmo, kaj so:

1. Vedno si utrujen

To je eden najpogostejših znakov pomanjkanja železa, ker je ta mineral odgovoren za transport kisika do vseh tkiv v telesu. Brez kisika celice ne morejo proizvesti energije, ki jo potrebujejo. Posledica tega je, da se počutite izčrpani.

Dejansko so raziskave, objavljene v Danskem medicinskem časopisu leta 2022-2023, pokazale, da je skoraj polovica bolnikov s kritično pomanjkanjem železa fizično utrujenost imela kot ključni simptom. Dobra novica je, da je ista raziskava pokazala, da je dodajanje železa učinkovito lajšalo simptome.

2. Težave z dihanjem

Te nizke ravni hemoglobina pomenijo tudi, da telo ne more učinkovito prenašati dovolj kisika v mišice in tkiva, kar se lahko kaže kot zasoplost, med vadbo ali celo vsakodnevnimi aktivnostmi, kot je plezanje po stopnicah.

Zasoplost, skupaj z bledo kožo, utrujenost in razbijanje srca so med najpogostejšimi simptomi pomanjkanja železa.

3. Imate bledo kožo in jezik

Bleda koža je na splošno povezana z nizko vsebnostjo železa. A tudi če vaša koža ni bleda, lahko naredite še en ključni pregled: spustite spodnjo veko in se poglejte v ogledalo, če je sluznica bela namesto roza, je to lahko znak anemije.

Splošna bledica, naj bo to koža, nohti, veke ali katero koli drugo področje, lahko kaže na nizko raven železa. Razlog za to je nizka raven hemoglobina, molekule, ki prenaša kisik iz pljuč in pomaga krvi dati rdečo barvo.

Brez zadostnega železa telo ne more ustvariti dovolj zdravih rdečih krvnih celic , ki prenašajo kisik, kar vodi do znane bledice.

Če še vedno niste prepričani, preverite jezik. Študija, objavljena leta 2010 v reviji Plos One, je pokazala, da je bledica jezika najpogostejši pokazatelj anemije zaradi pomanjkanja železa , še bolj kot bledica obraza.

4. Nemirne noge

Sindrom nemirnih nog je potreba po premikanju nog, ki je običajno slabše ponoči. Lahko povzroči neprijeten občutek v stopalih, teletih in stegnih, občasno pa so prizadete tudi roke.

Študije so sicer potrdile, da oboleli pogosto težko absorbirajo železo v svoji prehrani, vendar je dvojno slepa, s placebom nadzorovana klinična študija, objavljena leta 2009 v reviji Sleep Medicine, pokazala, da tisti, ki jih ta sindrom jemlje peroralno 12 tednov so se simptomi znatno izboljšali .

5. Glavobol in omotica

Pomanjkanje hemoglobina v krvi, ki povzroča pomanjkanje železa, pomeni, da v možgane ne pride dovolj kisika, kar povzroči otekanje krvnih žil, pritisk in bolečino.

Študija zagrebške univerzitetne bolnišnice je pokazala, da so glavoboli in migrene pogost simptom pri ženskah, ki jim prav tako primanjkuje železa.

6. Krhki nohti

Nizke ravni železa lahko nohte naredijo bolj krhke. Nohti imajo lahko konkavno obliko , kot žlica. To je očiten znak pomanjkanja železa.

7. palpitacije

Pri pomanjkanju železa se mora srce bolj potruditi, da prenaša kisik po telesu, kar lahko privede do razbijanja srca, kar bi moral zdravnik pregledati.

To lahko vodi do hitrega ali nepravilnega srčnega utripa in celo srčnega šumenja, povečanega srca ali v skrajnih primerih srčnega popuščanja.

8. Oteklina in bolečina v ustih

Boleč, otekel ali nenavadno gladek jezik je lahko znak anemije zaradi pomanjkanja železa. Razlog je v tem, da se zaradi pomanjkanja železa papile ne razvijejo.

Znak so lahko tudi razpoke na vogalih ust in razjede. Vnetje jezika (znano kot glositis) lahko povzroči pomanjkanje železa.

9. Suhi lasje in koža

Ker koža in lasje zaradi pomanjkanja železa iz krvi prejmejo manj kisika, lahko postanejo suhi in poškodovani. V najhujših primerih lahko povzroči izgubo las tudi pri ženskah.

10. Draženje in depresija

Pomanjkanje železa povzroča tudi čustvene in duševne simptome. Raziskovalci z univerze Nicolaus Copernicus v Torunju na Poljskem pravijo, da lahko padec železa poslabša kognitivno zmogljivost in vzdržljivost žensk, zaradi česar postanejo razpoložene in imajo večje tveganje za depresijo.

Nizka raven železa lahko povzroči tudi tesnobo, napade panike in slabo koncentracijo.

Koliko železa potrebujemo na dan?

Dnevna količina železa, ki jo moramo pridobiti s prehrano, se razlikuje glede na spol in starost. :

Otroci in mladostniki:

• Od 1 do 3 let: 7 mg / dan
• Od 4 do 8 let: 10 mg / dan

Fantje :

• Od 9 do 13 let: 8 mg / dan
• 14 do 18 let: 11 mg / dan

Dekleta:

• Od 9 do 13 let: 8 mg / dan
• Od 14 do 18 let: 15 mg / dan

Moški:

• 19 in več: 8 mg / dan

Ženske

• Od 19 do 50 let: 18 mg / dan
• 51 let in več: 8 mg / dan
• Nosečnice vseh starosti: 27 mg / dan
• Doječe ženske od 19 do 30 let: 9 mg / dan (14 do 18 let: 10 mg / dan)

Katera živila zagotavljajo železo?

V naslednjih člankih najdete prehranske smernice za povečanje prisotnosti železa v jedilnikih:

• 7 rastlinskih živil, bogatih z železom, ki se skrivajo v vaši kuhinji
• 10 živil za boj proti anemiji
• Kako kar najbolje izkoristiti železo v rastlinski hrani
• Vam manjka železa? Naravni nasveti za premagovanje anemije

Znanstvene reference:

MD Cappellini et al. Ponovno obiskana anemija zaradi pomanjkanja železa. Journal of Internal Medicine.