Brain Gym: 13 vaj, ki olajšajo učenje

Brain Gym: 13 vaj, ki olajšajo učenje

Claudina Navarro in Manuel Núñez

Te preproste fizične vaje so "gimnastika za možgane". Otroke in odrasle učijo, da se pomirijo, da dosežejo duševno učinkovitost in premagajo majhne strahove.

Življenje je nenehno učenje, ki bi moralo biti veselo, včasih pa se pojavijo težave pri prilagajanju na nove situacije in pridobivanju veščin. Nato je pozornost usmerjena na um, kot da bi se težava skrivala v nekem kotu možganov.

Možgani telovadnico ( "cerebralni gimnastika") predlaga, da se gibanje za izboljšanje učnih sposobnosti, saj nekatere poteze izboljšati usklajevanje med možganskih polobel, kroženje življenjske energije in usklajeno vključevanje čustev in misli.

V tehnike možganov telovadnici so zakoreninjeni v znanje različnih področij, kot so kineziologije Feldenkrais, Alexander metode tehnike in Jin Shin Jyutsu razvil. Zbira teorije učenja psihologa Jeana Piageta in vzgojiteljice Marije Montessori ter odkritja optometrije in nevroznanosti.

Paul in Gail Dennison sta se z njimi poglobila v tako imenovano izobraževalno kineziologijo , ki preučuje povezave med učenjem in gibanjem.

Možganska gimnastika za otroke in odrasle

Otroci so še posebej deležni tehnik telovadbe v možganih , ki so lahko del njihovih učnih, sprostitvenih in igralnih navad. Učinki se kažejo v veščinah, potrebnih za učinkovito učenje, kot so branje, pisanje, računanje, govor, zapomnitev, samokontrola in pozitiven odnos.

Odrasli lahko izboljšajo svojo sposobnost varnega in učinkovitega delovanja v dejavnostih ali situacijah, ki zanje predstavljajo težave.

Po drugi strani pa ljudem, ki preživijo preveč ur pred računalnikom, pomaga nadomestiti določene mišične napetosti in stres na očeh in živčnem sistemu. Tako otroci kot odrasli izvajajo enake vaje.

1. Izklop I: masaža ključnice

Seje se začnejo s pitjem kozarca vode , med drugim tudi zato, ker je bistvenega pomena za nevronsko komunikacijo. Dnevni stres povzroči, da informacije iz živčnega sistema ne krožijo pravilno, kar povzroča težave zmedenosti in utrujenosti.

V kineziologiji se temu neravnovesju reče izklop . Za njegovo rešitev je mogoče v treh korakih izvesti naslednjo vajo popravljanja, ki daje prednost pretoku informacij skozi tri osi: levo-desno, gor-dol in naprej-nazaj. Vsakemu od njih pustite približno pol minute.

Prste ene roke položite okoli popka in rahlo pritisnite. Ta roka, ki je okoli popka, ostane mirna, druga pa se premika in z njo masiramo vsakič na drugi točki.

Začnite, medtem ko izvajate ta pritisk okoli popka, z drugo roko masirajte ven in ven pod ključnice : kazalec in srednji prst položite pod eno ključnico, palec pa pod drugo.

Zaradi polarnosti telesa je pri vsaki vaji priročno ponoviti menjavo rok.

2. Izklop II: masaža ustnic

Držite eno roko na popku, z drugo nato rahlo drgnite nad in pod ustnicami .

Ne pozabite ponoviti menjave rok.

3. Izklop III: masaža kocice

Na koncu v tretjem koraku izklopa masirajte trtico s prsti navzgor in navzdol .

Ponovite zamenjavo rok.

4. Nevrolimfatična masaža

Z konicami prstov desne roke masirajte prsnico, s konicami leve pa spodnji del reber. Tako se stimulirajo meridiani ledvic in vranice , ki so pomembni za intelektualne funkcije.

Masaža traja približno 30 sekund . Pozor: ne menjajte roke, torej ne masirajte na desni strani.

5. Kraniosakralna dinamika

Ta vaja deluje na mikrocirkulacijo krvi, da spodbuja prihod hranil in kisika. Prste položite na obe strani sagitalnega šiva, na vrh glave. S trdnim pritiskom odmaknite roke, kot da bi se želeli ločiti na dva dela. Ponovi se 5-krat.

6. Prečna hoja

Kot da hodite na mestu, izmenično upogibajte in prekrižajte roke in roke, tako da prečkata stransko os in sprednjo-zadnjo os (kot na sliki).

Ta vaja omogoča integracijo obeh možganskih polobel in aktivira nevrone kalozemskega telesa . Poleg tega, ker je dinamičen, prispeva k ohranjanju fizične forme.

7. Križni marec II

V enem zasedanju je običajno izvedba različnih križarskih pohodov, da se okrepi povezava polobel . Z vsakim korakom se koleno dvigne in prekriža pred drugo nogo, medtem ko se nasprotna roka vrne nazaj, proti kolku dvignjene noge.

8. Srčni poldnevnik

Nežno pritiskajte tako, da z eno roko masirate sredino prsnega koša, z drugo pa dno lobanje. Ta tehnika pripravi srčni poldnevnik na učenje . Držite pritisk 30 sekund.

9. Srčni poldnevnik II

Konice prstov se rahlo dotikajo najvišje točke glave . Če ga želite najti, iztegnite dlan, naslonjeno na podlago nad obrvmi, dokler se ne dotakne konca srednjega prsta. Nato dvignite dlan kot na fotografiji.

Ta vaja zagotavlja energijo možganom.

10. Sidro za kuhanje I

Prekrižajte roke in zaklepite prste (roke lahko pripeljemo na prsni koš), pri tem pa prekrižajte noge. Stopala naj bodo vzporedno drug ob drugem. Ko jezik počiva na nebu, se dve ali tri minute osredotočimo na dih.

Lahko tudi nekaj vizualizacije.

11. Sidro Cook II

Odkrižajte noge, tako da so stopala vzporedna. Postavite konice prstov v stik in tam ostanite približno tri minute, počasi in globoko dihajte, tudi z jezikom na nebu. Prtljažnik ne sme padati nazaj, ramena ostanejo nizka in sproščena.

12. Sprostitev čustvene napetosti

Namen te preproste tehnike je povečati energijo sprednjega dela možganov - najbolj racionalno -, da se ne bi odzvali z osnovnimi vzorci strahu, zasidranim na dnu možganov.

Sproščeno počivajte na nogah sogovornika in jim pustite, da roke nežno položijo na vaše čelo. Oba bi se morala osredotočiti na globoko, sproščeno dihanje. Tako je priročno ostati štiri minute.

Tehniko, ki pomaga integrirati čustva, lahko uporabite tudi pri sebi v poljubnem sproščenem položaju . Med tem lahko vizualizirate, kaj nameravate narediti dobro, naj bo to izpit, javni pogovor ali katera koli druga dejavnost, ki jo ima oseba v mislih.

13. Pijte vodo

Tečaji možganske telovadnice se končajo, kot se začnejo: mirno pitje kozarca vode , potreben element za optimalno delovanje organizma in simbol "pretoka": želimo, da prehajajo informacije in čustva.

Inštruktorji možganske telovadnice opozarjajo na pomen izvajanja vaj z namenom in osredotočenosti na dihanje. Okolje mora biti mirno . Po drugi strani pa morate pravilno jesti. V tem smislu je na splošno priporočljivo, na primer, zmerno uživanje sladkorja.

Kako vaje v možganskih telovadnicah delujejo na možgane

Leta 1986 je Paul Dennison napisal svojo prvo knjigo o telovadbi za možgane, tehniki, ki jo danes v več kot 80 državah uporabljajo specializirani terapevti, da bi jo uvedli v izobraževalno prakso, šport, podjetja ali centre za zdravstvo in osebni razvoj. . Tako kot Emilia Ferraris in Vicenç Claveria , ki imata posvetovanja v Vilanovi i la Geltrú in Barceloni.

Vicenç, ki svoje delo kineziologa, učitelja matematike v srednjih šolah in učitelja učiteljev združuje, razlaga, da tehnike telovadbe možganov uporablja tako v učilnici kot pri individualni terapiji. Ugotovljeno je bilo, da izboljšujejo koncentracijo in lajšajo čustveno napetost .

Dokaz njihove učinkovitosti je, da jih učenci naredijo svoje in jih uresničijo sami, ko jih potrebujejo. Otroci, ki pridejo v vašo pisarno zaradi težav pri sledenju pouku, ponavadi izboljšajo rezultate svojih testov, pa tudi samozavest in sposobnost izražanja .

"Vsak poučevalni kontekst vključuje stres, ker se počutimo obsojenega," pojasnjuje Vicenç. Posledica tega je, da lahko človek postane blokiran ali nesposoben. Možganska telovadnica vam omogoča, da odpravite blokado ali težave z gibanjem.

Dennison je zasnoval 26 preprostih vaj , veliko igrive narave, primerne za otroke od 4. leta starosti in odrasle vse starosti, ki spodbujajo učinkovito komunikacijo med različnimi področji možganov in senzomotoričnim sistemom. V ta namen vaje delujejo na treh ravninah ali oseh, kjer potekajo vsi ukrepi:

• Laterality deluje povezavo med levo in desno možganskih polobel. Ta komunikacija je bistvenega pomena za integracijo vidnega in slušnega polja ter za sposobnost dostopa do racionalne misli.
• Centriranje se nanaša na odnos med zgornjim in spodnjim delom telesa , kar je povezano s komunikacijo med limbičnim sistemom - instinktivnimi možgani - in neokorteksom, ki ima pomembno vlogo pri funkcijah, kot je generiranje gibalnih ukazov , prostorsko razmišljanje, zavestna misel in jezik.
• Poudarek , od katerih je odvisna od razmerja med sprednji in zadnji strani telesa, da je ključnega pomena ohraniti držo, ki odraža zaupanje in odprtost do tega, kar se dogaja v okolju.

Zakaj deluje?

Učinek tehnik je razložen z obstojem telesnih možganov , ki jih tvori mreža živčnih celic centralnega in perifernega živčnega sistema, ki bi lahko imele določeno povezavo z mišičnim sistemom in energijskimi meridiani, ki jih opisuje tradicionalna kitajska medicina. S spodbujanjem te mreže vaje ne vplivajo le na intelektualne sposobnosti , temveč tudi na vidike, kot so obvladovanje čustev, stresa ali odnosov z drugimi.

Ponavljanje namernih gibov povzroči, da odziv telesa postane nezavesten, tako da se oseba, ne da bi vedela kako, počuti bolj kompetentno v situacijah, ki so prej povzročile negotovost .

Eden od Emilijinih pacientov si je po nekaj seannah drznil zapeljati po eni od dostopnih cest do mesta Barcelona, ​​kar je do takrat povzročalo njen strah. Zdaj, preden vstopi v avto, vklopi (glej vajo številka 2) in Cookovo sidro (številka 8) … in začne.

Dr. Carla Hannaford pojasnjuje, zakaj so vaje v možganskih telovadnicah učinkovite. Iz raziskav o otrokovem razvoju, fiziologiji in nevroznanosti se je izkazalo, da senzorične izkušnje, povezane z gibanjem, vplivajo na kratkoročno in dolgoročno pomnjenje .

Iz tega razloga predlaga, da vzgojitelji manj vztrajajo pri intelektualnih rutinah in posvečajo več pozornosti eksperimentiranju, telesnemu gibanju in umetniškemu izražanju.

Velika vrlina možganske telovadnice je, da je cenovno ugodna in prijazna tehnika, ki je zelo primerna za izvajanje v skupini ali z družino, kar vam lahko pomaga, da v vseh okoliščinah delujete bolje, z veseljem in varnostjo.

Prilagojena terapija

Možganska telovadnica vsakemu človeku ponuja možnost, da razvije svoj polni potencial ob spoštovanju njegovega ritma in edinstvenih značilnosti. "Učitelj lahko s pomočjo kinezioloških testov mišičnega odziva izbere vaje, ki ustrezajo vsaki osebi," pojasnjuje Emilia, ki omogoča individualizirane in učinkovite tretmaje.

Ti refleksni testi omogočajo čustvene ali nezavedne vzroke težav, ki vodijo osebo do posveta. Zato poleg fizičnih vaj na sejah poteka tudi zavedanje, ki se okrepi z realizacijo vizualizacij.

Tehnika je bila ustvarjena za pomoč otrokom in odraslim z nekaterimi učnimi težavami , kot so disleksija ali pomanjkanje pozornosti in hiperaktivnost, trenutno pa je to še en vir, ki je na voljo vsem vrstam strokovnjakov v sektorjih, kot so umetnost, poslovanje, šport ali osebni razvoj.

Vicenç razloži primer učiteljice plesa, ki vaje vključuje v svoje razrede. Emilia omenja druge strokovnjake, kot so učitelji risanja ali športni trenerji, in izpostavlja preprostost vaj , ki jih je mogoče izvajati kjer koli in v vseh okoliščinah, pa tudi hitrost rezultatov.

Kdor se zanima za možgansko telovadbo, se lahko brez predhodnega usposabljanja udeleži osnovnega tečaja, ki ga poučujejo inštruktorji, certificirani pri mednarodni fundaciji, ki jo pri nas zastopa Špansko združenje za izobraževalno kineziološko možgansko telovadnico. Ta tečaj traja 32 ur in je prva od štirih stopenj poučevanja. Emilia in Vicenç osnovni tečaj priporočata staršem in učiteljem. Tehnike lahko uporabljajo pri svojih otrocih, študentih ali pri sebi.