14 načinov, kako to poletje izkoristiti prednosti narave

Dr. Ramón Roselló (zdravnik in akupunkturist)

V lepem vremenu narava ponuja pravo zdravilišče na prostem. S temi predlogi izkoristite vso njegovo terapevtsko moč.

Fernando Meloni-unsplash

Dolgo in zdravo življenje ni naključje. Začne se z dobrimi geni, nihče ne dvomi, odvisen pa je tudi od zdravih navad. Različne študije kažejo, da lahko uživamo višjo kakovost življenja, če si primerno prilagodimo življenjski slog.

In formula za to je preprostejša, kot bi si mislili. Poletje se napoveduje in oblikuje v pokrajini, morda tudi v nas. S prijatelji smo začeli uživati v dolgih sončnih zahodih, svežih poparkih z limoninim sokom in pohodih po zelenih poteh.

S povečanjem toplote in svetlobe se lažje povežemo z naravo in iz tega dialoga izhajajo nekateri elementi, ki nas lahko oživijo: dolgi dnevi, kratke noči, mehke arome … Okusna sezonska hrana prebudi in spodbudi vitalnost, še posebej kože.

Naši antioksidanti so naši zavezniki: beta-karoten iz korenja ali marelic, likopen iz paradižnika, citronska kislina iz limone ali antocianini iz češenj hranijo celice, hkrati pa jih varujejo pred nekaterimi degenerativnimi boleznimi. Narava zapravlja energijo na vse strani in pomaga ponovno aktivirati naš krvni obtok. Seveda gresta telesno in duhovno zdravje z roko v roki. Slediti določeni dieti je malo koristno, če nas ne skrbi, da bi ublažili čeden značaj.

Čustva so v tem letnem času najbolj koži prijazna . Če jih opazujemo in jim dovolimo, da se svobodneje izrazijo, lahko dajo nov odtenek našemu obstoju. Vse pomaga: narava je zdravilišče samo po sebi in v njem najdemo številne elemente, ki nam lahko pomagajo do fizičnega in duševnega zdravja. Poglejmo jih nekaj.

Naredite si glineno kopel

Glina, nanesena na kožo, je ena najbolj mehčajočih dermatoloških praks, ki obstajajo. Čisti pore, absorbira toksine, zdravi in izboljšuje motnje, kot so akne ali seboroični dermatitis. Ima tudi druge lastnosti, saj lajša bolečine v sklepih zaradi artroze, odpravlja atletsko stopalo in izboljšuje luskavico .

Poleti nanašanje gline proti bolečinam v sklepih lahko izvajamo na prostem, pozimi pa je bolje, da jo uporabljamo vroče, v zaprtih prostorih. Glina je lahko naravnega izvora, vzeta iz narave ali kupljena v trgovini.

V prvem primeru morate biti previdni, če vzamete samo glino iz potokov ali bazenov s čisto vodo (če imajo rahel neprijeten vonj, jih ne smete uporabljati):

Glino vzamemo z rokami in jo gnetemo z vodo, dokler ne dobi konsistence paste. Mešanica ne sme biti preveč tekoča ali tako gosta, da je ni mogoče namazati.
Nato se razširi po telesu, dobro doseže vse vogale in pazi, da ne pride v oči.
Po nanosu na kožo je sonce odgovorno za njegovo sušenje, medtem ko deluje.
Ko se posuši - puščanje več kot dve uri bi lahko bilo za kožo agresivno - izloči se s kopanjem v reki ali v morju, uživate pa lahko v prijetnem občutku tanke kože, ki jo zapusti.

V primeru tuširanja doma morate paziti, da v odtok postavite krpo, da je ne ovira.

Objemite drevo in izkoristite njegovo energijo

Objem drevesa je lahko zelo prijetna in poživljajoča izkušnja. Mirno in z zaprtimi očmi ga lahko neposredno objamete, da začutite njegovo moč, ali pa ga pritisnete s hrbtom, stoječ ali sedeč, in začutite, da se njegova in vaša energija združita.

Nato lahko izvajate raztezanje z izkoriščanjem podpore, ki vam jo daje trup , še posebej dobro za raztezanje mišic zadnjega dela nog.

Stojte pred drevesom, upognite telo naprej v bokih in z telesom oblikujte pravi kot z rokami.
Pazite, kako se zadnji del nog razteza in globoko vdihnite, ko duševno sprostite mišice.
Ko jih raztezate, bodite hvaležni za kisik, ki ga drevesa zaradi sončnega delovanja potrpežljivo dovajajo v ozračje in ki ga zdaj nosite v celice.

Če priložnost dopušča, se lahko za trenutek sprostite in objemite osebo s podobno iskrenostjo, predanostjo in občutljivostjo.

Naredite kuro iz limoninega javorjevega sirupa

Preden se toplota resnično segreje , lahko začnete s čiščenjem. Stanley Burroughs, pionir naturopatskih praks v ZDA, je zasnoval čistilno sredstvo, imenovano glavno čistilo, danes znano kot zdravilo z javorjevim sirupom in limoninim sokom.

Ta razstrupljevalna dieta je sestavljena iz pitja le limonade, ki ste jo predlagali:

Na vsak kozarec vode (približno 250 ml) pripravite 2 žlici limoninega soka, 2 javorjevega sirupa in ščepec kajenske (vroče paprike v prahu).
Zmešajte in popijte vse kozarce te limonade, ki jih želite, vendar z najmanj 6 kozarci na dan.

Ta hiter postopek, ki ga je Burroughs razložil v knjigi Mojstrsko čistilo leta 1950 (v španščino prevedel Ed Obelisco: Javorjev sirup in dieta iz limoninega soka), je izredno enostaven za izvajanje in zagotavlja veliko energije med postopkom čiščenje, ki običajno traja od 3 do 10 dni.

Pomembno je, da se črevesje premika: žlica olivnega olja dvakrat na dan ali blag odvajalen infuzija lahko reši občasno zaprtje. Če se v ustih pojavi slab okus, lahko okusite metin list, da ga zmehčate.

Nabirajte zdravilne rastline

Številne zdravilne rastline bodo kmalu zbrane. Šentjanževka, melisa, fumitorij, timijan, kamilica … v omari z zdravili ne smejo manjkati. Vzemite jih nežno, posušite zaščitene pred soncem in shranite v kozarcih v suhem okolju.

S šentjanževkami lahko pripravite olje za zunanjo uporabo:

100 gramov posušenih cvetov damo v steklenico z litrom dobrega olja (sladki mandelj, kalčki trigouoliva).
Mešanico macerirajte na soncu in mirno 40 dni in jo precedite, rože pa malo stisnite, da dobro sprostijo svoje učinkovine.

To čudovito rdečkasto olje čisti in zdravi rane, blaži opekline in izbokline ter celi boleče razpoke na suhi koži (prsti, pete).

Naredite obrnjeno jogo in poglejte, kaj se bo zgodilo

Tudi če se ne dotaknete nog, morate vedeti, kako doseči srce vseh. Joga je tudi dobra za to, ker je gibljivost telesa tudi kaljenje značaja. Pojdite po svetu: ležite obrnjeni navzdol in za trenutek premišljujte o stvareh, ki se dogajajo okoli vas.

Vadite lahko sirshasana , stojalo na glavi ali padahastasana, stoje na rokah (stoje, nagnite se naprej, noge narazen, dokler se dlani ne dotaknejo tal).
Opazujte: ko hodimo, gledano na glavo, smo bolj podobni primatom kot gledano z desne, ker hodimo s telesno osjo preveč naprej.
Zdaj pa zaprite oči in opazujte, kako usmerjate kri na različna področja telesa, zahvaljujoč gravitacijskemu zakonu.

Um se premakne z dihom, tako kot konj vleče voz, zato je nadzor dihanja med vadbo joge način za umiritev uma.

Naredite si zračno kopel

Izkoristite vikend, ki ste v naravi, da se slečete in kopate na svežem zraku. Zračne kopeli aktivirajo cirkulacijo kože, tako da jo dovedejo v stik z zrakom , soncem in prijetno svežino zunaj.

Slecite se, hodite bosi in se predajte, da počivate popolnoma potopljeni v ta čisti zrak.
Z mirnostjo, da vas v tem letnem času ne bo zeblo, pustite, da vam pljuča pošljejo ta zdrav zrak v zadnji kotiček kože.

Poleg čustvenih koristi občutka enotnosti z naravo zračne kopeli v kombinaciji s sprehodi poživijo kožo in kardio-cirkulacijski sistem, zahvaljujoč skupnemu delovanju oksigenacije, hoje in masaže na podplatih nog.

Uporabite eterična olja in pripeljite naravo doma

Poleg tega, da se lahko odpravite v naravo, ga lahko uživate doma z uporabo eteričnih olj in izkoriščate njegove koristi za zdravje. V samo nekaj kapljicah zgostijo lastnosti in skrivnost vsake rastline.

Eterična olja vam lahko pomagajo, da se sprostite in bolje spite ali zacelite pogoste bolezni, kot so prehladi, bolečine v sklepih, kožne bolezni, celulit, hemoroidi itd. Njegova uporaba je zelo preprosta, čeprav obstaja lahko več orodij za isto indikacijo.

Za njihovo uporabo v terapevtskih masažah imate na voljo več možnosti:

Razredčite jih v baznem olju: lahko uporabite na primer olje sladkega mandlja ali pšenične kalčke. Potrebno število kapljic dobimo tako, da količino baznega olja v mililitrih delimo z dvema. Na primer 60 ml osnovnega olja se doda 30 kapljic esencije . Za masažo obraza bomo delili s 4.

V obliki kopeli: za to morate emulgirati med 8 in 10 kapljicami eteričnega olja v kozarcu s sojinim lecitinom, da ga dodate v kopel.
V obliki uparjanja: dodajte le 3 ali 4 kapljice v posodo uparjalnika ali vlažilca.
V neposredni lokalni aplikaciji: 1 ali 2 kapljici nanesite na območje, ki ga je treba zdraviti. Naredite to le, če ste prepričani, da ne draži olja za kožo, saj so nekatera eterična olja tako koncentrirana, zato jih ni priporočljivo nanašati neposredno.
Pri izpiranju: 1 ali 2 kapljici v kozarcu vroče vode.

V primeru nosečnosti, dojenja ali epilepsije se pred uporabo eteričnega olja posvetujte s svojim zdravnikom. Nekaj najbolj priljubljenih eteričnih olj in njihove indikacije :

Rožmarin: hipotenzija, revma, migrene, vrtoglavica.
Salvia: znojenje (roke, stopala, pazduhe), celulit, dismenoreja, menopavzni vročinski utripi.
Čajno drevo : bradavice, herpes, atletska noga, rane, ﬂ emoni, okužbe s kvasom, hemoroidi.
Eukaliptus: bronhopulmonalne bolezni, okoljski antiseptik.
Sivka: opekline, rane, migrena, nespečnost, akne, piki, bolečine v križu.
Bazilika: vnetje dlesni, ﬂ kislost (trebuh, prsni koš), zvišana telesna temperatura, krči v prebavilih.
Pelargonija: krvavitve, menopavza, limfna drenaža, seboroični dermatitis, repelent.
Limona: herpes, seboreja, krvavitev dlesni, bradavice, krčne žile, mikoza.

Masirajte konja

Ja, pravilno ste prebrali: konj. Poiščite konja, s katerim ste uglašeni (od prijatelja, konjenika …), dajte mu nekaj korenja ali jabolk in naj vas sprejme. Najprej bodo zavohali vaše roke: traja nekaj časa, nikamor se jim ne mudi. Dotaknite se ga hkrati nežno in odločno , kajti če se ga dotaknete kot psa ali mačke, ga bodo prsti žgečkali in mu ne bo všeč.

To morate storiti s celo roko na telesu. Številni masažni konji imajo francosko ime , saj so tri tisoč let prvi prevajali nekatere kitajske rokopise (petrisaza, tapotement, ef fl eurage …). Vendar vam za to ni treba biti strokovnjak. Poskusite odkriti razporeditev njihovih mišic, masirajte v prid smeri njihovih las in odkrili boste neverjetno občutljivost in prijaznost teh velikih kolegov z videzom, ki vas usmerja.

Vrt prinesite v svojo kuhinjo: kali svoja semena

Dobre spomladanske in poletne temperature omogočajo, da zdravi kalčki lažje kalijo. Vsa semena kalijo, najpogosteje pa se pri kuhanju uporabljajo lucerna, fižol mung, gorčica, redkev, grah ali čebula.

Pest jih damo v velik steklen kozarec in pokrijemo s tri- ali štirikratno količino vode; Pokrijte s krpo in namočite čez noč.
Nato jih trikrat na dan operite in sperite (vedno morajo biti vlažni), dokler poganjki niso dolgi 1 ali 2 centimetra.
En ali dva dni pred zaužitjem jih postavite v bližino naravne svetlobe, tako da bodo obogateni z zelenostjo klorofila.

Ko kalijo, seme poveča svoj delež vitaminov , ki nastanejo v tem procesu, medtem ko se škrob razgradi na enostavnejše ogljikove hidrate, kot se to zgodi pri kuhanju.

V solati so kaljena semena še posebej okusna, s to prednostjo, da jih jemo surova in celo še naprej rastejo na krožniku. Pšenične so bogate z vitamini B in C, magnezijem in fosforjem ; leča zagotavlja železo, cink in mangan; čičerika vsebuje beljakovine, fosfor, kalcij in železo. Idealno je gojiti tri ali štiri sorte in jih mešati.

Uskladite svoj prostor z naravo

Feng-shui je starodavna orientalski posebnost namenjena za uskladitev energijo okolja, v katerem živimo, z namenom spodbujanja zdravja, dobrega počutja, odnose, ustvarjalnost in samo - znanje.

Narava se usklajuje, iz nje se samo učimo. Ravne črte so v njem redke, namesto tega je poln ovinkov in oblik, ki spodbujajo kozmično igro. Opazite, da ima materialni svet podobnost v energiji in obratno ter da je energija, ki teče v vesolju, enaka kot pred vašimi očmi in v vašem telesu . Subtilno telo ima notranje poti, znane kot kanali ali meridiani, s točkami medsebojne povezave, ki so dostopne z reeksoterapijo, shiatsujem ali akupunkturo.

Velik del terapevtskega dela je namenjen ponovni vzpostavitvi povezave energije, ki teče med nami in vesoljem. In po uglasitvi te povezave v naravi lahko zaključke uporabimo doma tako, da uredimo mizo, obesimo sliko na steno ali celo posteljo postavimo na bolj harmonično mesto.

Bodite pozorni na oči

Pogodba je klasična joga vaje , ki je sestavljen iz določitvi pogled na točko in nepremična odhodu. Predmet je lahko majhen kamenček, lučka sveče, pika na papirju ali kateri koli drug, ki je za nas privlačen.

Ta vaja izboljša vid in v kombinaciji z vajami za premikanje oči s krožnimi gibi (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) krepi obvodne mišice in lajša bolečine v očeh zaradi utrujenosti . Lahko tudi ob sončnem vzhodu in sončnem zahodu, vendar s previdnostjo, da to počnemo zelo postopoma, torej najprej za nekaj trenutkov, da v naslednjih dneh čas postopoma povečujemo.

Poskrbite za svoje zdravje

V ozadju zdravljenja vedno najdemo sprejemanje, hvaležnost in razumevanje. Zdravilnih sistemov je skoraj toliko, kot je kultur in zdravilcev; v naših rokah je najti najustreznejšega za nas . Kontinuum med boleznijo in zdravjem poteka vzporedno s kontinuumom med zmedenostjo in jasnostjo.

Toda prehod iz slabega zdravja v dobro počutje zahteva rast in spremembe. Bolečina ali bolezen sta zelo pogosto sredstvo za uglaševanje našega notranjega jaza, običajno s pomočjo terapevta. Toda terapevta omejuje neodločna želja ljudi po ozdravitvi. Če imate bolezen, je prednostno, da se želite ozdraviti in biti pripravljeni na spremembe, ki so potrebne v vašem vsakdanjem življenju .

Začnite meditirati in umirite svoj um

Um ni v skušnjavi, da bi meditiral , raje tava. Ko se usedemo za meditacijo, se vsi zavedamo istega, da se meditacija nekoliko potrudi in je vedno iz istega razloga: um sam nas odvrne z ene strani na drugo .

Začetne faze meditacije so podobne začetnim fazam, v katerih se otrok nauči pisati: v pest drži svinčnik in začne delati velike zavoje na listu papirja. Sprva je to, kar počnemo z umom. Kasneje, ko vadimo, omejimo njihove gibe, tako kot se otrok nauči ravnati s svinčnikom z risanjem krogov različnih velikosti.

Končno nam uspe, da ga brez napora ohranjamo v lepem ravnovesju . Udobno se torej prepustite dihu, zaprite oči in poglejte.

Naučite se dihati z mobilizacijo trebušne prepone

Trebuh, v katerem se nahajajo energetski centri, postane napet in njegova blokada ovira prosti pretok energije iz telesa. Diafragmatično dihanje vas sprosti in ga lahko vadite doma, hkrati pa obkroženi z naravo.

Dihanje s trebušno prepono pomaga sprostiti trebuh in odblokirati haro, pleksuse trebušnega živca (želodčni, celiakijski ali sončni, mezenterični, hipogastrični, medenični) in tri čakre, ki se nahajajo v njem (muladhara, swadhisthana in manipura).

Iztegnite se na odejo ali preprogo in popustite pas.
Za nekaj sekund sprostite telo in položite roke na trebuh. Ko vdihnete, se roke dvignejo navzgor, poganja trebuh. To je jasen znak, da zahvaljujoč delovanju trebušne prepone pravilno dihate.
Ko izdihnete , se roke spustijo in trebuh se izprazni.
Na ta način globoko vdihnite med 10 in 15 in opazili boste ne samo, da se trebuh in vsa trebušna vsebina sprostijo; um se tudi umiri in celo koža na obrazu se čuti, da se razteza.
Zdaj se je lažje sprostiti.

Med počitkom dihamo 12 do 15-krat na minuto. V stanju globoke sprostitve se ta frekvenca še bolj zmanjša in dih postane zelo globok . Nasprotno pa med vadbo povečana potreba po kisiku poveča hitrost dihanja.

Globoko dihanje spodbuja tudi črevesno peristaltiko , ki telesu omogoča, da izloči več toksinov in bolje obvlada sluz. Iz tega sledi, da tudi preprečuje pojav pogostih prehladov.

Poleg tega globoko dihanje postavlja razdaljo med nami in dogodki v našem življenju , da jih lahko bolje opazujemo. Sprostijo se neizraženi občutki in blokirane ustvarjalne energije, ki razbremenijo naše telo in um.