5 naravnih načinov za izboljšanje spomina
Claudina navarro
Spomin je intelektualna veščina, za katero lahko ves čas skrbimo. Njegovo dobro stanje je odvisno od stališč in odločitev, ki jih nenehno sprejemamo. Lahko delamo proti spominu ali zanj.
Esejist Bruno Patino v svoji zadnji knjigi Civilizacija ribjega spomina navaja, da se ne spomnimo tega, kar smo pravkar videli pred desetimi sekundami. Rdeče ribe smo premagali šele v sekundi. Tako pozabljivi smo, ko prisilno preverjamo družabna omrežja ali e-pošto. Zato dlje kot ostajamo priklopljeni na mobilni telefon, slabše je za naš spomin. Namesto tega lahko razvijemo vedenje, ki ga spodbuja, in spet začutimo, da naši možgani še vedno delujejo.
1. Poskusite si ga zapomniti, preden ga poguglate
Internet je odličen za iskanje informacij, ki jih iščete, vendar ga ne uporabljajte, če so te informacije že v kakšnem kotičku možganov. Strokovnjaki pravijo, da nam pretirano zanašanje na internet kot navidezni pomnilnik povzroča digitalno amnezijo: informacije pozabimo, ker zaupate, da jih lahko pridobimo prek interneta. Težava je v tem, da če teh informacij ne posodobimo v možganih, naše razmišljanje z njimi ne bo moglo vzpostaviti odnosov, sklepati, sprejemati odločitev itd. To pomeni, da bodo naše sposobnosti za racionalno razmišljanje, naša inteligenca in naša intuicija oslabljeni.
"Možgani so stroj, ki ga lahko uporabimo ali izgubimo," pravi Sara Mednick, profesorica na Univerzi v Kaliforniji, Irvine. Ko se naučimo novih stvari in si jih kasneje zapomnimo, aktiviramo hipokampus in prefrontalno skorjo, področja možganov, ki sodelujejo v spominu. Toda, ko se zanašamo na zunanje vire, kot so naši telefoni ali internet, te možganske regije oslabijo. Zato si z možgani zapomnite, kaj veste, ne pojdite na Google Zemljevide, če lahko pridete do cilja, ne da bi se o tem posvetovali, ne pozabite na telefone (vsaj svoje in še nekaj), ne da bi se ozirali na dnevni red …
2. Zadremajte
Kakovostno spanje je najboljše za možgane. Ko spimo, se informacije, prejete od dneva, utrdijo v obliki spominov, s katerimi lahko deluje naš um. Če ne spimo dovolj, se večina tega izgubi. Osnovni ukrep je, da spimo vsaj 7 ali 8 ur ponoči, če pa tudi zadremava po jedi, so lahko učinki presenetljivi. A to naj ne bo kratek spanec, ampak originalni pižamni nap, kot je dejal Camilo José Cela, ki traja približno 90 minut, dovolj časa za popoln cikel spanja. Kakorkoli že, 30-minutni spanec je boljši kot nič.
3. Vadite vsak dan
Vadba je dobra za mišice in kosti, za srce, pljuča in tudi za možgane. Ko vadimo, v možgane vnesemo dodaten odmerek kisika in hranil. Študija, opravljena na Univerzi v Illinoisu, je pokazala, da vadba tri dni na teden po 40 minut poveča hipokampus za 2% v enem letu. Zdi se, da je odstotek majhen, vendar je dovolj, da se krčenje, ki se pojavi s staranjem, spremeni.
4. Ne opravljajte veliko nalog hkrati
Prepričati nas želi, da je opravljanje več nalog hkrati pametno. Treba bi bilo videti rezultate teh več delavcev. Resničnost je taka, da možgani niso zasnovani tako, da se osredotočajo na več nalog hkrati, zato se počutimo pod stresom in delamo napake. Sprostijo se celo hormoni, ki motijo kratkoročni spomin.
Če želite delati v načinu z enim opravilom, postavite telefon izven vidnega polja in nastavite urnik za vsako nedokončano podjetje. Če imate predviden čas za pregledovanje sporočil in e-poštnih sporočil, vam tega ne bo treba stalno ponavljati.
5. Nahranite svoj spomin
To ni metafora, ne mislimo na zagotavljanje več podatkov možganom, ampak na dobro hrano. Prehrana presenetljivo vpliva na spomin in sposobnosti koncentracije. Priporočajo se za hrano z visoko vsebnostjo antioksidantov in protivnetnih spojin , kot so jagode, zeleni čaj in začimbe, ki ščitijo nevrone in njihove povezave.
Pomembno je tudi, da se po obrokih počutimo siti, da ne trpimo lakote, ki nas draži in moti. To lahko dosežete z dieto na osnovi zelenjave in sadja, polnozrnatih in stročnic, z dnevnimi odmerki oreščkov in semen.
