Prigrizek, potreben za obvladovanje utrujenosti
Pilar Senpau
Čeprav smo na dieti, ne smemo pozabiti te popoldanske malice. Povemo vam, katera živila so bolj in manj primerna za prigrizek.
Običajno je popoldan, ko pridemo domov, ko se spomnimo tistega dela sebe, ki ga imenujemo duša. In res, da smo dan preživeli v boju in stres nam je pokril oči s tilom kortizola, ki prepušča le tiste pokrajine, ki so povezane z najbolj racionalnim delom našega bitja.
Naša izjemna apatija ali utrujenost postane bolj očitna sredi popoldneva, tako kot takrat, ko so zaloge hranil najnižje. Torej, prva stvar, ki jo naredimo, ko pridemo domov, gremo v hladilnik v iskanju preskrbe za dušo in vzamemo prvo, kar najdemo . Zato in še več, če smo na dieti, je zelo pomembno vedeti, kaj moramo jesti.
Prigrizek, ki vam da odmerek miru
Sredi popoldneva moramo izdelovati serotonin , nevrotransmiter dobrega počutja ali miru. Ta snov se sintetizira iz nekaterih živil, bogatih s triptofanom, vitamini B in minerali, kot je magnezij.
Prigrizek naj bo prigrizek, ki nas napolni, sprosti in hkrati nasiti.
To dosežemo z živili, ki vsebujejo vitamine skupine B (zlasti B3), triptofan (predhodna aminokislina serotonina) in nasitne vlaknine.
Tako morajo ženske vsak dan vzeti približno 13 do 15 mg vitamina B3 ; in moški od 15 do 20 mg. Da bi dobili idejo, dve rezini polnozrnatega kruha vsebujeta 4 mg vitamina B3; 30 gramov oreščkov, 6,5 mg; ali skodelica mueslija, 8 mg.
Po drugi strani so mleko, banane in oreški bogati s triptofanom ; V tem primeru jih le vključite v prehrano in telo bo začelo jemati, kar potrebuje.
Kaj naredi dober prigrizek?
Zato je primeren prigrizek za tiste, ki želijo shujšati, lahko prigrizek, ki ga sestavljajo:
- banana in pet mandljev,
- običajen jogurt z musliji,
- jogurt z nizko vsebnostjo maščob s tremi oreščki,
- žitna ploščica s siti vlakninami
- ali skodelico ovsenega mleka.
Le tako bomo svojemu telesu priskrbeli surovino, ki je potrebna za nadaljnje soočanje z življenjem, ne da bi naša duša izgubila niti malo miru .
Pogoste napake pri prigrizku
- Vzemite samo en posnetek. Ne napolni nas dovolj in vrnemo se v hladilnik. Bolje, če ga spremljamo s hrano z beljakovinami ali maščobami.
- Pojej nekaj sladkega Proizvaja hipoglikemijo (padec ravni glukoze), zaradi katere potrebujemo vedno več sladkega.
- Ne prigrizite . Če smo zaskrbljeni, bomo na koncu uničili hladilnik, da bi kaj pojedli.
