2 raztežaja, ki vas pripravijo na boljši spanec

Nekateri zasuki pomagajo sprostiti živčni sistem in spodbujajo spanje. Upoštevajte, da bo lažje!

Preden zaspi, mora um počasi preiti v stanje umirjenosti , a telo tudi ceni drže in gibe, ki ga sprostijo, uravnotežijo svojo energijo in ga naredijo predpočitka. Je nekaj dobrega okusa joge.

Dihanje je eden od stebrov joge. Z zavestnim in popolnim dihanjem lahko večja količina kisika doseže organe in možgane, kar je naklonjeno sprostitvi živčnega sistema in s tem uravnavanju spanja.

Hkrati obstaja nekaj asan ali položajev, ki so še posebej primerni za pred spanjem :

• Shirshasana (drža na glavi): tako kot drugi obrnjeni položaji daje prednost sprostitvi.
• Sarvangasana (sveča): daje prednost dihanju, ki umirja um.
• Paschimottanasana (objemka) ali kateri koli upogib naprej: raztezanje hrbtenice sprosti živčni sistem.
• Savasana (drža mrtvih): zadrževanje nekaj minut vam omogoča vadbo globokega in zavestnega dihanja, da postopoma sprostite telo in umirite um. Čeprav se zdi preprosta, ima ta drža tudi svojo tehniko: tukaj vam bomo povedali njene prednosti in kako to storiti.

Poleg joge so lahko v pomoč tudi zelo preprosti intuitivni gibi . Tu sta dva preprosta primera.

Vaje za sprostitev napetosti pred spanjem

Uveljavljeno kot rutina ali ob nočeh, ko se človek počuti nemirno, preživi 5 ali 10 minut, ko vadi te raztežaje pred spanjem, pomaga umiriti dih in um, sprosti napetost in spodbuja umik, ki vodi k počitku.

Pred začetkom, da, spalnico je treba pripraviti : prižgati svetlobo, jo izolirati pred hrupom, prezračiti ali ogrevati itd. Oblačila morajo biti tudi udobna in prijetna.

1. Nežna torzija trupa

S tem zasukom boste svojevrstno masažo hrbtenice. Velikokrat boste zaznali, kako se energija odklene skozi hrbet ali celo notranjost nog in rok.

1. Udobno sedite s prekrižanimi nogami, na tleh ali na trdni preprogi ali preprogi s prekrižanimi nogami. Poskrbite, da bo trup raven, ramena pa sproščena.
2. Obrnite doprsni kip na desno in levo roko nežno položite na desno koleno. Izogibajte se nepotrebnemu stresu.
3. Ne da bi odpravili držo, trikrat vdihnite . Nato se počasi vrnite v sredino in ponovite vajo na drugi strani.

Pomembno je, da si vzamete čas za izvajanje gibov in ohranjanje drže, poslušanje telesa in v nobenem primeru ne siljenje.

2. Bočni raztezek

S podaljšanjem in raztezanjem stranskih mišic trupa delujete tudi na hrbtenico in živčni sistem. Ta vaja je zelo preprosta in zagotavlja zelo prijeten občutek.

1. Udobno se usedite v posteljo ali na preprogo ali preprogo . S prekrižanimi nogami naslonite roke na kolena in nekaj minut mirno dihajte.
2. Z vsako roko vzemite nasprotni komolec in tako dvignite roke navzgor, iztegnite hrbet na prijeten način, kot da se raztezate z velikim zehanjem.
3. Vdihnite in ko izdihnete, prtljažnik rahlo nagnite v desno. Vrnite se v sredino in ponovite gibanje na drugi strani.

Druge rutine za izboljšanje spanja

Če imate malo več časa in želite izvajati rutino posebnih sproščujočih vaj za lažje spanje, lahko preizkusite to serijo 12 enostavnih vaj za spanje v enem zamahu, to dihalno vajo za prenehanje štetja ovac ali teh 5 tehnik jogo zaspati.

Ponoči se lahko zatečete tudi k nekaterim naravnim pripomočkom, kot so eterična olja ali druga zeliščna zdravila proti nespečnosti.

Kadar pa se ponoči med spanjem težko sprostimo, je poleg tega, da sprejmemo ukrepe tik pred spanjem, priročno tudi čez dan pregledati svoje navade in spremeniti tiste, zaradi katerih se nabira napetost. V teh člankih boste našli nekaj nasvetov za dober spanec:

Kako dobro spati, ne da bi se zatekli k drogam, dr. Pablo Saz.

8 rutin za počitek, dra dra Rosa Casafont.

7 skrivnosti za miren spanec, dr. Ramon Rosselló.