Kundalini joga zmanjšuje tesnobo
Claudina navarro
Starodavna praksa joge, ki temelji na mobilizaciji bistvene energije, je koristna pri zdravljenju generalizirane anksiozne motnje.
Po raziskavi, ki jo je financiral Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje vlade Združenih držav Amerike, se lahko kundalini joga uporablja kot dopolnilo za zdravljenje generalizirane anksiozne motnje (GAD) pri odraslih .
Rezultati študije kažejo, da lahko kundalini joga pri nekaterih ljudeh s splošno tesnobo prinese kratkotrajne koristi . Znanstveno delo, ki so ga vodili raziskovalci z medicinske šole Grossman University of New York University in univerze Boston, je bilo objavljeno v reviji JAMA Psychiatry.
Ljudje z generalizirano anksiozno motnjo so zelo zaskrbljeni zaradi stvari, kot so zdravje, denar ali družinske težave, tudi če za to ni veliko razloga. Ljudje z GAD težko obvladujejo svojo tesnobo in se osredotočajo na druge stvari.
3 od 5 ljudi s kundalini jogo uspe obvladati svojo tesnobo
Čeprav so kognitivno-vedenjske psihološke terapije lahko učinkovite, vse več ljudi išče alternativne posege, kot je joga, pojasnjujejo avtorji študije.
V študijo je bilo vključenih 230 odraslih s primarno diagnozo GAD, ki so bili 12 tednov razporejeni v tri skupine. Ena skupina je izvajala jogo; drugo, kognitivno-vedenjsko terapijo in tretje, usposabljanje za obvladovanje stresa, ki je vključevalo predavanja o pomenu vedenja, gibanja in prehrane.
Tečaji kundalini joge so vključevali izvajanje telesnih položajev, dihalnih tehnik, sprostitvenih vaj in meditacijskih praks.
Sorodne teme
Joga
Po koncu 12 tednov in ponovno 6 mesecev kasneje so udeležence ocenili, ali so se odzvali na zdravljenje. Po 12 tednih se je 54 odstotkov udeležencev kundalini joge in 71 odstotkov tistih, ki so prejemali psihološko terapijo, pozitivno odzvalo na zdravljenje. Le 33% udeležencev, ki so se izobraževali o stresu, je reklo, da so se izboljšali.
Po šestih mesecih so se ljudje, ki so čutili koristi joge, povečali na 63 odstotkov. Raziskovalci so ugotovili, da razpoložljiva znanstvena literatura in podatki iz te študije potrjujejo, da je kundalini joga lahko koristna intervencija za GAD s to prednostjo, da je mnogim dostopnejša od kognitivno-vedenjske terapije.
Avtorji predlagajo, da prihodnje raziskave preučijo posamezne značilnosti , zaradi katerih se človek bolj verjetno odziva na jogo v primerjavi s CBT za učinkovito personalizirano zdravljenje.
Znanstvena referenca:
- Simon NM et al. Učinkovitost joge v primerjavi s kognitivno vedenjsko terapijo v primerjavi s poučevanjem o stresu za zdravljenje generalizirane anksiozne motnje. Randomizirano klinično preskušanje. Psihiatrija JAMA.
Kaj je kundalini joga?
Kundalini joga je fizična, duševna in duhovna disciplina, ki temelji na sanskrtskem besedilu Joga Sutra iz Patanyalija (3. stoletje pr. N. Št.), Ki skuša prebuditi mirujočo energijo v temeljni čakri (muladhara, ki se nahaja v križnici) in jo pripeljati do čakre, ki se nahaja v vrh glave (sahasrara).
Ta disciplina je bila znana v 20. stoletju po zaslugi učitelja Yogija Bhajana.
Praksa kundalini joge zajema izvajanje asan, odeje (intonacija zvokov), kriyas (kombinacije meditacije in vdihov), pranayamas (dihalne vaje), meditacijo na čakre in mudras (kretnje).
