Pomoč otrokom in najstnikom pri spanju
Claudina navarro
Po dopustu je obnovitev urnikov spanja, prilagojenih šolskim aktivnostim, eden od izzivov, s katerimi se srečujejo družine.
Letos načrti za vrnitev v šolo še vedno niso znani in nekateri (morda številni) otroci in mladostniki se bodo poučevali od doma, v nadomestnih dneh, z obdobji prekinitve ali drugimi incidenti zaradi pandemije. Vse to bo pomenilo spremembo njihovih navad, kar se lahko odraža v večjih težavah s spanjem.
Ne glede na to, kako vabljivo je ohraniti ali se vrniti na poletne urnike spanja, je pomembno, da imajo otroci redno rutino in da spijo v temnih urah ter so budni v svetlobnih urah, saj naša telesa tako najbolje delujejo. Noben otrok ali mladostnik ne sme biti sredi jutra v postelji.
Spanje je bistvenega pomena za vse, še posebej to velja za otroke. Brez dovolj kakovostnega spanca imajo otroci bolj verjetno zdravstvene in vedenjske težave ter težave z učenjem.
Nasveti za pomoč otroku pri spanju, ki ga potrebuje
Vsaka družina lahko analizira, kateri dejavniki ovirajo spanec in katere rešitve so na vidiku, vendar obstajajo splošna priporočila.
Držite se rednega urnika
Naša telesa najbolje delujejo, ko gremo spat in se vsak dan zbudimo približno ob istem času, kar še posebej velja za majhne in mlade.
Otroci in mladostniki potrebujejo osem do deset ur spanja. Odštejte 10 ur od takrat, ko se mora vaš otrok zjutraj zbuditi. Če morate na primer vstati ob 7. uri, se morate zvečer ob 9. uri pripraviti na spanje. Do 10. bi moral spati. Štejte 11 ur, če je otrok mlajši od 7 let.
Med vikendom lahko te ure nekoliko spremenite, vendar je priporočljivo, da ohranite rutino spanja in je ne premikate več kot eno ali dve uri.
V tem smislu morate imeti z mladostniki malo širok rokav, saj je v resnici njihovo telo pripravljeno, da gre spat in se nekoliko pozneje zbudi. Ker pa se morajo prilagoditi šolskemu urniku, njihove rutine ni mogoče korenito spremeniti.
Pred spanjem izklopite zaslone
Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, nas lahko ohranja budne. Prikladno je, da otroci in mladostniki dve uri pred časom, ko začnejo spati, niso izpostavljeni zaslonom.
Pomembno je, da se še posebej pogovorite z najstniki o tem, kako to lahko vpliva na spanje, počitek in delovanje, kajti pogled na mobilni telefon je zadnja stvar, ki jo mnogi storijo tik pred spanjem (nekateri pa zaspijo z mobilnim telefonom v roki) .
V mnogih primerih je edini način, da to odklopite od zaslonov, odstranitev vseh naprav iz spalnice. Najstniki lahko ostro protestirajo in sčasoma trdijo, da potrebujejo mobilni alarm, da se zbudijo, da se ne bi odmaknili od svojega malega zaslona. V tem primeru mu pustite budilko.
Če se mobilnega telefona ne more znebiti, poskrbite, da ostane v letalskem načinu.
Ustvarite okolje, ki spodbuja spanje
Popoldne, ko se stemni, morate začeti umirjati ozračje. Lahko zmanjšamo glasnost televizije in zmanjšamo jakost osvetlitve (ki bi v tem trenutku morala biti topla, ne modrikasta).
Dobro se je, če se družine naučite tehnike sproščanja ali meditacije, ki jo lahko vključite v svojo navado priprave na spanje.
Po drugi strani pa naj bodo pragovi čim bolj temni, da zaspijo in se ne zbudijo zgodaj. Spustite žaluzije in potegnite zavese.
Drugi dejavniki, ki vplivajo na spanje
Zelo zasedeni najstniki, ki se ukvarjajo z obšolskimi dejavnostmi in športom, pogosto težko vse to opravijo in dovolj spijo. Pogovorite se s svojim mladostnikom o njegovem dnevnem urniku in skupaj poiščite rešitve za več spanja, na primer opravljanje domačih nalog podnevi, ne da bi čakali na pozno noč, in omejevanje video iger ali drugih dejavnosti, ki od doma zahtevajo nekaj časa. Spanje mora biti prednostna naloga.
Mladostnikom ni priporočljivo piti kave ali pijač, ki vsebujejo kofein, kot je to pri mnogih "energijskih gaziranih pijačah ".
Vadba je vedno priporočljiva in vam pomaga pri spanju, vendar se je priporočljivo izogibati nočnim uricam. Sredi popoldneva je idealen čas.
Pomembno je, da se pogovorite z zdravnikom, če otrok ali mladostnik ponoči smrči ali ima druge težave z dihanjem .
