Hranila za boljše okrevanje po fibrilarni solzi
Martina Ferrer
Te vrste poškodb so zelo pogoste. Najboljši način zdravljenja je s počitkom in s prehranskimi nasveti, ki vam jih dajemo spodaj.
Je ena najpogostejših poškodb med ljudmi, ki se ukvarjajo s športom, lahko pa se zgodi tudi sedečemu človeku ob nenadnem gibanju.
Raztrganina fibrilarja ali mišična solza je sestavljena iz pretrganja bolj ali manj velikega števila vlaken od tistih, ki sestavljajo mišico. Do te solze lahko pride, če je mišica preveč raztegnjena ali skrčena, tako da je njena zmogljivost presežena.
Solze zelo pogosto prizadenejo noge
Najpogostejša je v nogah, soleusu, teletih, stegenskih kolenah, adduktorjih in kvadricepsih. Resnost poškodbe - blaga, zmerna ali huda - je odvisna od zadevne mišice in števila zlomljenih vlaken. To bo določilo čas, potreben za okrevanje, ki lahko traja od 8 dni do 3 tedne.
V najbolj pogosti simptomi so:
- Nenadna in močna bolečina (lahko povzroči omotico in hladen znoj).
- Hematoma
- Blokada mišic, v najhujših primerih
Dodatki, ki vam pomagajo pri fibrilarni solzi
Za zdravljenje je najprej spoštovanje časa in športni počitek, ki spodbuja pravilno celjenje mišičnega trebuha. Poleg tega morate vključiti raztezanje, da mišice postanejo bolj prožne. Kljub temu dieta pomaga v procesu celjenja mišičnega tkiva. Smernice so:
- Jejte hrano, bogato z vitaminom C. Ta vitamin je antioksidant in sodeluje pri tvorbi kolagena, beljakovine, ki zagotavlja elastičnost.
- Povečajte vnos vitamina E. Najdete ga v ekstra deviškem oljčnem olju, pšeničnih kalčkih, sončničnih semenih in avokadu. Pomaga razrešiti vnetje.
- Poskrbite za vitamin B12. Ne pozabite, da morajo ljudje, ki se držijo rastlinske prehrane, vzeti dodatek. Ta vitamin je potreben za okrevanje mišic, saj pomaga proizvajati nove mišične beljakovine.
- Vzemite omega-3. Te maščobne kisline prispevajo tudi k okrevanju po poškodbah mišic zaradi protivnetne aktivnosti in sposobnosti razreševanja vnetij zaradi poškodb in športa. Uporabite ekstra deviško laneno olje, orehe ali dodatek algam.
- Minerala cink in selen sta bistvenega pomena za obnovo mišičnega tkiva. Selen je antioksidant in cink pomaga pri zdravljenju.
Predvsem pa počitek. Če trpite ali se počasi okrevate po odmoru ali ponavljate poškodbe, poskrbite, da v telesu ne boste imeli vnetja, na primer okužbe ust. Prav tako bi morali spati vsaj 7-8 ur. Počitek je bistvenega pomena za regeneracijo tkiva.
