15 tipk za spodbujanje in skrb za spomin

Francesc Fossas

Brez spomina bi živeli v stalni sedanjosti, prikrajšani za identiteto in reference. Čeprav je treba še veliko raziskati, je o tej sposobnosti, ki jo je treba negovati in spodbujati, vedno več znanega.

Sposobnost prinašanja preteklosti v sedanjost je ena najbolj fascinantnih sposobnosti naših možganov. Zaradi zanimanja, ki ga vzbuja, je o njem izjemnih informacij.

Toda, kot se pogosto dogaja pri tako priljubljenih vprašanjih, vse, kar slišite ali preberete o spominu, ne ustreza temu, kar znanost danes pozna. Ta članek poskuša odgovoriti na nekaj osnovnih vprašanj in razbiti nekatere mite.

1. Katera je glavna funkcija spomina?

Najpomembnejša možganska naloga je zagotoviti preživetje in to je konec njegovih glavnih zmožnosti, vključno s spominom. To je v bistvu prilagodljivo. Človeška vrsta ga je ohranila in razvila zaradi njegove vrednosti za povečanje preživetja. Spomin ni cilj, ampak sredstvo.

Izpolnjuje osnovno funkcijo kopičenja znanja in veščin, ki nam omogočajo, da se čim bolj učinkovito odzovemo na zahteve sveta, v katerem živimo.

2. Katere informacije si je lažje zapomniti?

Obstajajo vrste informacij, ki jih je lažje zapomniti kot druge. Na primer, večina ljudi si zapomni obraze ljudi bolje kot njihova imena. Medtem ko obrazi zagotavljajo bistvene informacije za preživetje, imena ne.

Naši možgani so se razvili za kodiranje in interpretacijo kompleksnih dražljajev - kot so slike, barve, strukture, zvoki, vonji, okusi, dotiki, položaji … - in vse to z veliko učinkovitostjo shranijo v spomin.

Toda veliko informacij, ki se jih danes poskušamo spomniti, je predstavljenih drugače - na primer v obliki besed, natisnjenih na strani - in možgani, ki zapisanih informacij ne morejo zlahka kodirati, si jih težje zapomnijo. Spominski sistem, ki ga imamo, ni zasnovan za vrsto informacij, ki si jih pogosto želimo zapomniti.

3. Ali drži, da ima spomin tri faze?

Spomin je proces in je v resnici sestavljen iz treh faz, znanih kot "3 Rs". V prvi fazi registracije se informacije zajamejo. V hrambi so shranjeni registrirani podatki. Nazadnje se v fazi izterjave pridobijo podatki, ki so bili predhodno registrirani in shranjeni.

4. Zakaj je pomembno gojiti pozornost?

Dober spomin se začne z dobro pozornostjo. Oba se v fazi snemanja informacij prekrivata. Podatkov, ki jih prej nismo upoštevali, ni mogoče hraniti in še manj obnoviti.

Veliko težav, ki jih pripisujejo spominu, na primer neznanje, kam so bili položeni ključi ali kozarci, negotovost, ali so zaprta vrata hiše ali plin ali posoda soljena, je resničnost posledica premalo pozornosti.

5. Katere različne vrste pomnilnika obstajajo?

V službi so različnih kognitivnih in vedenjskih funkcij, predstavljajo pa jih tudi različne nevronske strukture. Najbolj citirani so:

• Epizodni spomin , ki vam omogoča, da se spomnite osebnih izkušenj.
• V semantika , ki zajema znanje o svetu in pomenu stvari.
• Postopkovni , ki ustreza skupnih ukrepov ali spretnosti, kot je vožnja s kolesom, ščetkanje zob, oblačenje ali vožnjo.
• Dela ena , ki omogoča, da manipulira natančne informacije v danem trenutku za nalogo.

6. Je pozabljanje koristno?

Pozabljanje je zelo koristno. Učinkovit spomin temelji na zapomnitvi pomembnega in odpravi neuporabnega. Sistem, zaradi katerega so informacije sčasoma manj dostopne, velja za zelo funkcionalnega - več časa mine, ne da bi bile te informacije uporabljene, manj verjetno je, da bodo v prihodnosti potrebne.

7. Kaj gre narobe, ko se česa ne morete spomniti?

Napake so lahko posledica težav, povezanih s spominskim sistemom, pa tudi na primer z drugimi, ki vplivajo na delovanje (pomanjkanje spanja, slaba prehrana, negativno razpoloženje, pomanjkanje pozornosti …), na katere se nalagajo nemogoča pričakovanja ali da je treba zabeležiti nepomembne informacije.

8. Ali se spomin stara?

Spomin je funkcija možganov, ki se tako kot drugi organi stara in s tem tudi njene funkcije. Dejansko je upad spomina s starostjo povezan s strukturnimi in funkcionalnimi spremembami predfrontalne skorje, funkcionalnimi spremembami v predelih medialnega temporalnega režnja in spremembami v celotni prostornini bele snovi. Nekatere uhajanje spomina bi zato lahko šteli za običajne.

9. Kako najbolje skrbeti za spomin?

Za spomin je treba skrbeti na različnih frontah. Osnovni recept, ki se običajno predlaga, je sestavljen iz miru, dobre hrane in donosne dejavnosti. Osrednja vloga spomina, njegova interakcija z drugimi osnovnimi psihološkimi procesi in vpletenost v vedenje nas sili, da se posvetimo številnim in zelo različnim vidikom.

Zato ohranjanje dobrega spomina in njegovo izboljšanje zahtevata vsoto majhnih in večjih izboljšav na različnih ravneh ter ustrezno osebno upravljanje.

10. Ali vam čustva pomagajo, da se spomnite?

Da, odločilne so pri oblikovanju spomina in lahko spodbujajo učenje, saj krepijo aktivnost nevronskih mrež in krepijo povezave med njimi. Informacije, ki so bile vtisnjene s čustvenim žigom, so globoko in trajno vgrajene v spomin in so tudi lažje dostopne.

Del limbičnega sistema, sedež čustev, ki najbolj neposredno reagira na čustveno nabito informacijo, je amigdala in dokazano je, da informacije, ki aktivirajo amigdalo, bolj verjetno ostanejo dolgoročne.

11. Kako stres vpliva?

Stres je prilagodljiva reakcija, ki omogoča dostop do izjemnih virov, kadar pa je zelo pogost, močan ali dolgotrajen, lahko povzroči škodo. Stres vključuje vrsto hormonskih odzivov, ki vplivajo na spomin.

Lahko blokira delovanje hipokampusa, temeljne strukture spomina; Če je podaljšan, lahko celo povzroči smrt nevronov na tem področju možganov.

12. Ali vadba ščiti?

Pri ukvarjanju s športom mišice izločajo vrsto snovi, ki se prek krvi pošljejo v možgane, vključno z beljakovino IGF-1, ki je odgovorna za povečanje proizvodnje nevrotransmiterjev. Eden od teh nevrotransmiterjev je BDNF (možganski nevrotrofični faktor), katerega raven se poveča, ko redno vadite .

To povzroči, da se živčne celice začnejo diverzificirati, vezati in komunicirati med seboj na nove načine, kar povečuje plastičnost možganov in krepi njihove funkcije. Številne študije kažejo, da vsakodnevna telesna aktivnost koristi duševnim sposobnostim in ščiti spomin.

13. Ali vpliva na dobro spanje?

Za spodbujanje učenja in spomina je nujno, da celoten cikel budnosti in spanja poteka normalno in skladno. Spanje je bistvenega pomena za popravljanje spominov in utrditev učenja. Številni podatki potrjujejo odločilno vlogo spanja REM v tem procesu.

14. Kateri dodatki so najučinkovitejši?

Seznam izdelkov, ki so predlagani za izboljšanje spomina, je dolg. Nekateri predstavljajo resnično prevaro, drugi imajo lahko nekaj veljavnosti in zanesljivosti, vendar se nobeden ne more pohvaliti z neizpodbitnimi dokazi v svojo korist. Eden najbolj priljubljenih je ginko (Ginkgo biloba).

Njegovi izvlečki tonirajo krvožilni sistem in različne študije o njegovi učinkovitosti kažejo, da lahko v velikih odmerkih začasno koristi ljudem z zgodnjo demenco. V vsakem primeru bi moral njegov odmerek svetovati zdravnik.

15. Katere tehnike izboljšujejo spomin?

V okrajšava tehnike v bistvu temelji na konceptu elaborative kodiranja. Izhajajoč iz ideje, da bolj kot je nekaj pomembnejšega, lažje si ga zapomnimo, poskušamo informacije kodirati tako, da si jih bolje zapomnimo. Vsekakor imajo te strategije in tehnike omejitve.

Nihče ne more zagotoviti, da je 100% učinkovit, vsi pa zahtevajo napor, pozornost, čas in prakso. Prav tako jih morate uporabljati vsakič, ko se želite česa spomniti. Ni nujno, da strategije, kot je opozarjanje na stvari, delujejo kontraproduktivno. Dnevni redi, objave po njem, alarmi … so zunanji pripomočki, ne spomin sam, a njihovo zagotavljanje občutka nadzora in njihova inteligentna uporaba je lahko zelo koristna.

Ko vadite spomin, večja je uporaba virov in strategij , večje koristi so lahko:

• Multisenzorična strategija. Z uporabo več senzoričnih kanalov hkrati so informacije povezane med seboj in so hkrati shranjene v različnih delih možganov, torej v večjem delu možganov.
• Pozor. Za zapomnitev je nujno biti pozoren. Pozornost je kot fokus in njegova smer določa naše spomine in naše izkušnje.
• Organizacija. Predstavljajmo si, da si želimo zapomniti zaporedje števil: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Ali ne bi bilo veliko lažje, če bi bilo tako naročeno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Ko organizirate tisto, kar si želite zapomniti, se prej naučite in si bolje zapomnite.
• Združenje. V spominu so posamezne informacije tako ali drugače povezane z drugimi. Ustvariti je mogoče najrazličnejša združenja. Dovolj je položiti namišljeno nit. Če se na primer želim spomniti novega znanca po imenu Cristóbal, ga povežem s sorodnikom ali prijateljem ali s Cristóbalom Colónom.
• Ponovitev. Spomin se utrdi s ponavljanjem. Učinkovito je ponoviti tisto, kar si želite zapomniti, še posebej naglas.
• Zaslon. Sestavljen je iz ustvarjanja miselnih podob tega, kar si želite zapomniti. Slike se bolje zapomnijo kot besede.
• Premislite. Gre za razmišljanje o vsem, kar se nam zgodi, povezano s tem, kar si želimo zapomniti. Če gre na primer za ime pevca, se lahko spomnimo naslovov njegovih pesmi, kje smo ga videli, kako nastopa, s kom, krajev, kjer smo slišali njegovo glasbo …
• Sprostitev. V veliko pomoč je za izboljšanje zmogljivosti pomnilnika. Vzdrževanje napetosti vpliva na fizično zdravje, pa tudi na intelektualne sposobnosti.