Vadba krepi moralo za upiranje pandemiji

Claudina navarro

Dobrodejni učinki telesne vadbe na zdravje telesa so dobro znani, vendar vas krepijo tudi duševno in čustveno.

Kriza zaradi koronavirusa spreminja splošno razpoloženje. Mnogi so zaskrbljeni zaradi svojih bližnjih, počutijo se napete in se lažje razdražijo. Pomagajo vam lahko sprostitvene tehnike, pa tudi pogostejše gibanje.

Telesna aktivnost nam hitro izboljša razpoloženje in preprečuje, da bi padli v depresijo. Poleg tega njegov učinek traja več tednov, kaže študija, opravljena na univerzi Columbia v New Yorku.

Štirikrat na teden po 30 minut

Raziskovalci so izbrali 119 zdravih odraslih, starih od 19 do 45 let, ki se niso navadili ukvarjati s športom in so bili duševno zdravi. Do zdaj so vplive športa na človeško psiho preučevali samo pri ljudeh, ki so bili na splošno bolj dovzetni za anksiozne motnje ali klinično depresijo.

Raziskovalci so študijske predmete razdelili v dve skupini: eksperimentalno in kontrolno skupino. Člane eksperimentalne skupine so prosili, naj hodijo, rahlo tečejo na tekalni stezi ali štirikrat na teden uporabljajo sobno kolo s skoraj 35 minutami z dovolj intenzivnostjo, da ob koncu seje (do 70 minut) zadihajo. -80% največjega srčnega utripa). Skupni čas vadbe je trajal tri mesece.

Po tem času so raziskovalci vprašalnike o duševnem zdravju odnesli nazaj v eksperimentalne in kontrolne skupine in udeležence v prvi prosili, naj prenehajo z vadbo za cel mesec. Vsi udeleženci so bili razočarani: gibanja so se navadili.

Tveganje za razvoj depresije se zmanjša za 35%

Po mesecu brez športa so raziskovalci še zadnjič intervjuvali udeležence eksperimentalne skupine. Rezultati duševnega zdravja preskusne skupine so bili še naprej boljši kot pred poskusom.

Tveganje za razvoj depresije se je v primerjavi s kontrolno skupino zmanjšalo za 35 odstotkov . Prav tako niso imeli težav z negativnimi čustvi, niso bili razdraženi, jezni ali sovražni.

Učinki se ohranijo skozi čas

Pozitiven učinek se je pojavil po treh mesecih treninga in se nadaljeval tudi med fazo neaktivnosti udeležencev eksperimentalne skupine do končne raziskave.

Avtorica študije Kathleen McIntyre to povzame takole: »Tisti, ki lahko te dni pohodujejo, tečejo ali kolesarijo, bi morali. Pomaga nam pri vseh negativnih občutkih, ki jih doživljamo trenutno. "

Ni čudno, da smo po obveznem zaprtju zaradi pandemije COVID-19 videli, kako so ulice in ceste napolnjene s športniki. Mnogi od njih verjetno še nikoli niso bili na teku, toda telo in duh sta jih prosila in dobro sta sledila temu impulzu.

Znanstvena referenca:

McIntyre in sod. Učinki aerobnega treninga na subklinični negativni učinek: Randomizirano nadzorovano preskušanje. Zdravstvena psihologija