Vadite, da sprostite napetost iz ramen
Nekaj preprostih raztežajev razbremeni okorelost zgornjega dela telesa. Upoštevajte, to lahko storite.
Medtem ko so kolena in hrbtenica tradicionalno najbolj prizadeta področja telesa, je ranljivost rok in rok še posebej očitna v računalniški dobi .
Kombinacija stresa s fizičnimi zahtevami po neprekinjeni uporabi računalnika (s ponavljajočimi se gibi) povzroči nešteto bolezni, od akutne napetosti vratu in ramen do sindroma karpalnega kanala ali tendonitisa.
Kako sprostiti napetost v ramenih
Mnogi ljudje so presenečeni, da napetost v vratu in ramenih lahko povzroči bolečine v rokah in zapestjih , vendar je to razloženo s povezavo živčnih poti in ker mišice in veliki sklepi ne morejo učinkovito opravljati svojih funkcij. funkcije, trpijo mišice in manjši sklepi .
Na primer, skrajšane mišice na vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta poškodujejo mišice v zapestjih in rokah, ki že delujejo na tipkovnici bolj, kot je predvidela narava.
Stres vpliva tudi na mišično-skeletni sistem . Samo poglej, kaj se zgodi, ko delajo nekaj ur pred računalniškim zaslonom: ramena so se preselili bližje ušesa in mišice v zgornjem delu hrbta in vratu so bila krčenja .
V raztezanje in dihanje -Dva temelje yoga- lahko zelo koristno, da prenesete vse te ključno področje mišic. Pomembno je, da čas, preživet pred računalnikom, uravnotežite s prekinitvami .
Nekatere vaje pomagajo izboljšati držo sede in povečajo tonus, prožnost in cirkulacijo v zgornjem delu telesa.
Osnovni raztežaj
- Udobno sedenje na tleh , prekriženih nogah ali pred računalnikom med pavzo prepleta prste obeh rok nad glavo.
- Z dlanmi obrnjenimi navzgor roke rahlo iztegnite nazaj in navzgor. Občutite raztezanje rok, ramen in zgornjega dela hrbta.
- Nato z eno roko primite nasprotni komolec. Ostanite taki približno 15 sekund in dihajte.
- Počivajte in ponovite na drugi strani.
