10 predlogov za prilagoditev vročini in uživanje v poletju
Araceli Dominguez
Poletje je intenzivna sezona, ki pretrese naše telo in naš um. Uživanje v prednostih toplote in izogibanje njenim tveganjem je naša stvar.
Angelo Pantazis-nespamet
Prihaja poletje, sezona vročine, idealen čas, da se odprete in pokažete zunaj. Življenje teh visokih temperatur naravno, samozavestno in svobodno, brez stresa zahteva postopek prilagajanja, ki osveži notranjost.
V poletnem obdobju se življenje kaže v vsem svojem sijaju. To je proces, ki se je začel oblikovati spomladi in doseže svoj vrhunec v tem spektaklu narave, ki je sposoben premagati naše čute. Element, ki najbolje predstavlja poletje, je ogenj. Ne glede na to, ali izhaja iz lesa ali fosilnih goriv ali iz prebave hrane, lahko rečemo, da ogenj preoblikuje snov tako, da sprošča v njej nakopičeno energijo sončnega izvora.
V skladu z naravnim ciklusom se poleti mnogi počutijo polne , želijo se ukvarjati, se družiti, deliti … Čas je, da odkrito zaživimo. Srce se odpre in um vodi po njem.
Toda vročina pritiska in včasih se zaduši in je vsi ne prenašajo dobro.
Nekateri ljudje pobegnejo tja, kjer je vreme v stopinjah Celzija manj radodarno. Drugi imajo podnevi in ponoči klimatsko napravo, da ustvarijo umetno hladnost, ki ima branilce in klevetnike.
Vsak človek ima svoje vire in stališča, da se spopade z vročimi bliskavicami, čeprav lahko slaba prilagoditev postopku povzroči težave s cirkulacijo in dehidracijo , poletno drisko, alergije, čezmerno nočno vročino, ki preprečuje spanje in celo vročinska stanja.
Najboljši rezultat učinkovitega preprečevanja povišanja temperature od znotraj je prilagoditev telesa zdravim navadam in zdravi pameti . Cilj je usposobiti se, da se popolnoma prilagodite postaji, izognete se jalovim naporom in sprejmete to povabilo k odprtosti, ki je tako telesna kot duševna.
1. Poskrbite za srce tudi poleti
Srce je organ, ki je povezan z veseljem in toplino. Poletje je pravi čas, da poskrbite za morebitne tegobe z nekaj infuzijami prijaznih rastlin (kot je glog), prehrano z nasičenimi maščobami, vadbo in trenutki za sprostitev in razmišljanje.
Na fizični ravni je srce črpalka, ki ohranja oskrbo s krvjo. Tradicionalna kitajska medicina ga imenuje cesar, ker ga ima za vodilno telo drugih in sedež, v katerem je duh. Njegova energija naj bi se gibala skozi roke in je povezana s krvnim obtokom, telesno toploto in občutkom na dotik.
Na čustveni ravni lahko srce, ki ga vznemirja vročina, sproži procese duševnega nemira. Tahikardije, kadar so posledica napadov tesnobe, pomenijo, da srce, ki se na splošno ne spremeni v medicinskih preiskavah, lahko kljub temu vidi svoj ritem, ki ga spreminjajo čustveni dejavniki.
2. Žejo potešite in dobro hidrirajte
Poleti se telo segreje in poveča krvni obtok, da bi kožo ohladilo, tisto veliko steno, ki ščiti ozemlje telesa. Po drugi strani pa izhlapevanje znoja povzroči znižanje temperature. In tudi, da se izgubijo tekoče in mineralne soli.
Zaradi te žeje se pojavi očiten simptom, da je treba odstranjeno vodo nadomestiti. Pijemo ga lahko ves dan zunaj obrokov, na primer po litru ali litru in pol steklenice vode. Če dodate naravni limonin sok, boste dobili tudi vitamine in mineralne soli .
Dobra prehrana poleti je še en odličen način za dopolnitev tekočine, še posebej, če je bogata s surovim sadjem in zelenjavo ali lahkimi juhami.
Menijo, da samo hladne pijače potešijo žejo, vendar to ne drži, zlasti če so sladke: gre za psihološko zaznavanje . Dejansko lahko mraz povzroči pomemben temperaturni kontrast, ki je naklonjen faringitisu, angini ali nelagodju v prebavnem sistemu (po kitajski medicini z odvzemom toplote iz želodca zamrznjene pijače otežujejo prebavo).
Na Kitajskem pijejo vroč zeleni čaj, ki razprši telesno toploto in poteši žejo . Zeleni čaj prav tako spodbuja krvni obtok in spodbuja odvajanje znoja. Beduini v puščavi niso obsedeni s toploto, preprosto pijejo vroč čaj, da preprečijo izgubo tekočine.
Alkohol in kofeinske pijače zaradi svoje diuretične moči niso dobra izbira za potešitev žeje . Kar zadeva sladke in gazirane brezalkoholne pijače, so sprva osvežilne, vendar njihovo dnevno uživanje ni priporočljivo, ker povečajo potrebe po hidraciji in zagotovijo dovolj kalorij. Zaželeno bi bilo, da se jim izognemo ali, če ne, jih vsaj uživamo razredčene v vodi, da bi njihov okus bolj spominjal na izotonične pijače, ki jih pijejo nekateri športniki.
Domače izotonični napitek , ki je prav tako uporabna za zamenjavo soli, izgubljenih v primeru driske in ki se tudi lahko dajemo otrokom, ki je izdelana z dodajanjem pol žličke sladkorja, pol žličke morske soli za vsak liter mineralne ali predhodno vrele vode nerafinirano, ščepec bikarbonata in sok ene limone. Je zelo koristno sredstvo za obnovo črevesja .
3. Poskrbite za hidracijo kože
Drug način delne hidracije je skozi kožo. Poleti so idealne kreme in mleka z zelo tekočino. Tisti, ognjiča ohladi kožo po pranju in tako pomaga ohraniti vlago. Po sončenju se je najbolje ohladiti z vodo in nanesti gel aloe vere , da bo koža hidrirana in zmanjšati draženje.
Če je izpostavljenost daljša, je zaščita pred soncem nujna . Bolje naravno, z mineralnimi filtri na osnovi titanovega dioksida ali cinkovega oksida in z zaščitnim faktorjem, ki je enak ali večji od 30.
Poleti koža ostane veliko bolj v stiku z zrakom, začenši z nogami, zato je lažje izvajati in sprejemati masaže . Zunanja hidracija poleg tega, da hrani povrhnjico, spodbuja cirkulacijo in ohranja naravno vlago kože, ponuja dobro priložnost za vadbo samo-masaže in družinske masaže. To je popoln način, da se približate srcem ljubljenih in spodbudite njihovo dobro počutje. Ali pa prejeti njihovo hvaležnost, kar je prav tako pomembno.
Kopanje v vročih vrelcih, savnah ali parnih kopelih je še en način za vlaženje in čiščenje kože s spodbujanjem izmenjave mineralov , vse zahvaljujoč učinku toplote. Toda poleti je kopanje v morju veliko bolj pogosto in prijetno , kar poleg prijetne masaže skozi valove služi tudi temu, da minerali v morski vodi delno prodrejo skozi telo skozi kožo in prispevajo k njenemu Ravnovesje.
4. Bodite usklajeni z naravo
Ta postopek prilagajanja in odpiranja nujno vključuje tesnejši stik z naravnim okoljem. Z daljšimi dnevi se vam zdi, da imate več časa, da ste na prostem. Ta pristop nam omogoča, da vidimo, kako srečni smo lahko, preprosto po občutku: vonju, dotiku, pogledu, okusu, poslušanju … in intuiciji.
Lahko so dnevi sonca in plaže, najbolj priljubljeni; ali visoka gora, čudovita v svojem prelivajočem se zelenju, ki jo napajajo potoki in slapovi sveže in čiste vode; ali na podeželju, obkrožen z množico rastlin in divjih cvetov. Tudi v mestu se lahko sprehajate po parku in vdihnete vonj mokre trave, medtem ko poslušate žvrgolenje ptic, skrite v vejah dreves.
Kjerkoli že ste, je ob vročini primerno poiskati senco in njeno sveže in takojšnje olajšanje . Na plaži izpostavljenost soncu ni primerna v osrednjih urah dneva (od dvanajstih do štirih). Bistvena sta dežnik in kapa, zato je priporočljivo, da otroci nosijo majico.
V gorah so boljše sprehodi zjutraj ali ob sončnem zahodu. V mestu je priporočljivo, da nosite glavo zaščiteno s kapo ali ruto in morda sončnimi očali. Izbrana oblačila morajo biti čim bolj hladna. Moral bi biti ohlapen, iz naravnih tkanin in svetlih barv. In malo, kar omogoča tudi ozaveščanje oblike telesa in učenje, da jo sprejemajo in izboljšujejo, ne da bi upoštevali, kaj bodo rekli, kar tako vpliva na razpoloženje, zlasti med najmlajšimi.
5. Telovadba in zabava
Dobro izvedena vadba poveča strpnost do vročine , koristi kostom in mišicam ter izboljša telesno zmogljivost, zlasti srčno-žilne. Možnosti je veliko: hoja, plavanje, kolesarjenje, jutranje raztezanje, skupinske igre … Ne glede na izbiro, zadovoljstvo, odnos z drugimi ali stik z zrakom, soncem in vodo so enako pomembni kot vadba same po sebi. Poleg tega je odličen izgovor, da preživite več in boljše čase z otroki, družino ali prijatelji.
Načrtujejo se lahko enodnevni ali večdnevni izleti, ki vključujejo obiske zanimivih krajev, sprehode v gore, obroke med drevesi, igre, plese … Smeh zaradi te harmonije zapletov je dobrodošel , saj če je veselje čustvo, povezano s poletjem , njegov najbolj očiten izraz je smeh. Njegove koristi za srce so več kot dokazane.
Kardiovaskularni sistem se izvaja vsakič povečanje srčnega utripa. Težko dihanje ustvarja močno izmenjavo zraka v pljučih in je učinkovit način za sprostitev napetosti. Naj bo to smeh ali telovadba, rezultat je podoben.
6. Pazite na svoja stopala
Na dopust je priporočljivo vključiti čas za boso hojo po pesku, travi, zemlji ali lesu , saj njegov stik z nogami povzroči dražljaj na živčnih končičih, ki je naklonjen pravilnemu delovanju različnih organov in sistemov v telesu.
Poleg tega se izkusijo prijetni občutki, ki so v drugih letnih časih redki. Lahko si celo izmenjate masaže z refleksno terapijo, s poudarkom predvsem na tistih mestih, ki se zdijo bolj toga ali občutljiva. Idealno je imeti zelo kratke sličice, da zadenejo konice teh prstov na območjih, kjer se zdi, da je napetost zgoščena. Da bi okrepili ta intimni stik, lahko zaprejo oči in se vodijo le z dotikom ter upoštevajo možne indikacije prejemnika. Masaža stopal je učinkovita pri zmanjševanju tesnobe in umirjanju duha.
7. Imejte trenutke ponotranjenja
Trenutki ponotranjenja so potrebni, da bi našli ravnovesje, ki je naklonjeno notranji umirjenosti. Ustavitev v mirnem kotičku gore ali prva stvar zjutraj na plaži, da meditirate in se povežete s seboj, je dober način, da v celoti uživate v trenutku, ko živite.
Gre za učenje širjenja, vendar ne da bi se razpršili med zunanje dražljaje, morda eno od tveganj poleti. V tišini se mirno vrnemo v svet čistih občutkov in srca so pomirjena . Posebna tehnika ni potrebna: samo poravnajte se in globoko vdihnite trenutek.
Vsak majhen trenutek, v katerem se lahko osvobodite in začutite eno z zvokom vetra ali valov, z vonjem trave ali morja, z vonjem rož ali pesmi ptic, služi temu, da se zavedate, da da obstaja tisti neskončni prostor, kjer je človek čisto v redu. Kraj, kjer se hrani srce.
8. Miren spanec
Ljudje ves dan niso enako pozorni. Včasih se sprostimo v ritmu svojih notranjih ritmov. Običajno se to zgodi med eno in četrto popoldan, ko se lahko pojavi želja po spanju. Z razlogom poleti, če vročina pritiska.
Dremanje omogoča, da biološki ritmi tečejo po svojih poteh , zmanjšuje raven stresa, izboljšuje razpoloženje in sposobnost povezovanja z drugimi ter sprejemanja drugih, ima precej presenetljive učinke na spomin, razčisti čute in razvije prirojene darove za spomin. ustvarjalnost v različnih vidikih življenja.
Tisti, ki zadremajo, lahko živijo dlje, ker uživajo višjo kakovost življenja . Toda, če se zbudite z bistrim umom, je bolje, da ni predolgo.
9. Opazujte zvezde
V poletnih nočeh vročina običajno ni problem, zlasti na prostem. Iz tega razloga, kaj je vrhunec popolnega dneva, kaj boljšega kot ležati pod zvezdami, ki nam dajejo bleščečo predstavo? Na datume blizu nove lune (po luninem koledarju letos, 20. julija, 19. avgusta in 17. septembra) jih opazimo in jasneje opazimo še veliko več.
Med najsvetlejšimi, ki so vidni na severni polobli, so Altair (v ozvezdju Orla), Deneb (v Labodu) in Vega (v Liri). Vsi trije tvorijo velik "poletni trikotnik" povsem blizu zenita.
Vročina je lahko ozadje številnih teh izkušenj, s katerimi se vsako poletje imamo priložnost počutiti bližje naravi in ostalim ljudem, s katerimi si delimo potovanje po tem fascinantnem planetu. Gre le za to, da jo sprejmete in se ji odprete.
10. Dih proti vročini
Dihanje je velik zaveznik v tem procesu prilagajanja in odprtosti za toploto. Če preidete z avtomatskega na zavestno dihanje, imate lahko celo občutek telesne svežine in duševnega čiščenja.
Z navdihom se telo oksigenira. Iztek odstrani odpadne snovi, pa tudi vodno paro. To je treba upoštevati, ko vročina naraste, na vajah ali na izletih v naravi.
Blagodejni učinki globokega, počasnega, pozornega dihanja so takojšnji. Skoraj v trenutku se počutite bolje, ste v sedanjem trenutku in lažje se povežete z notranjostjo in okoljem. To dihanje je uvod v počitek in meditacijo. Vse dobro, kar je tam zunaj, lahko vdihnemo, če um spremlja navdih v dejanju prostovoljne tišine.
S potekom odpravimo, kar ostane. Na primer: vdihnite toploto, oddahnite toploto ; vdihnite poletne barve, vdihnite sivine mesta; vdihnite aromo morja, izdihnite ozračje, napolnjeno s človeštvom; vdihnite nežnost, izdihnite zamero; navdihujejo prožnost, izdihujejo togost ali ključavnice …
S previdnim dihanjem se lahko katera koli poletna anekdota spremeni v čisto praznično stvaritev. Obstajajo zavestne dihalne tehnike, ki vam omogočajo nadzor nad samodejnim gibanjem pljuč, da prilagodite svoje razpoloženje . Preprosto jih lahko preizkusite.
Tradicionalna kitajska medicina predlaga "vohanje dihanja ", ki zagotavlja dodaten odmerek vedrine. Sestavljen je iz vdihavanja v treh fazah , brez izdihov, tako da se pljuča maksimalno napolnijo z zrakom. Potem se izdih izvede čim bolj počasi in vzdržno ter se začne znova.
