Ne samo, da shujšate! 6 učinkovitih naravnih virov
Dr. Pablo Saz
Telesna teža je povezana z mnogimi dejavniki, več pa je odvisno od načina življenja. In ne mislimo samo na prehrano ali gibanje. Vplivajo tudi počitek, odnos ali stik z naravnimi elementi.
Za uravnavanje teže ni čarobne palice z izjemnimi rezultati, nobenih dokončnih prehranskih dopolnil, nobene sofisticirane opreme za izvajanje vadbe, nobenih večjih ali manjših operacij.
Poleg prehrane in posta imamo na dosegu roke preprosta in poceni orodja. Poskusimo lahko s spremembo odnosa, povečamo stik z naravo, vadimo tehnike sproščanja, vizualizacijo in pozitivno razmišljanje, jemljemo zdravilne rastline, počivamo, telovadimo in se masiramo.
1. Izogibanje tesnobi pomaga shujšati
Prvo vprašanje je prepoznati, da se naša teža odziva na soglasje med telesno konstitucijo, dednostjo in življenjskim slogom.
Oseba z astenično konstitucijo (z ozkim prsnim košem, podolgovatim obrazom in nosom) ne more imeti enake teže kot atletska oseba z močnimi kostmi in mišicami ali piknik z zaobljenim telesom in obilnim maščobnim tkivom.
Pomembno je, da se v vseh primerih dobro počutite glede svoje osebne strukture v vseh možnih in zdravih oblikah morfologije.
Vadba sproščanja, vizualizacije, meditacije ali joge prispeva k boljšemu zavedanju telesa in pomaga pri zmanjševanju stresa. Če se osvobodite tesnobe, ste bolj občutljivi na sporočila sitosti in tudi tega ne boste zamenjali z lakoto. Pri mnogih ljudeh ta zmeda povzroči pretiran vnos hrane.
Redna meditacijska praksa zmanjšuje simptome motnje prehranjevanja in sindroma nočnega prehranjevanja.
2. Izkoristite lastnosti prehlada za hujšanje
Pomemben je stik z naravo. Bivanje v kopalkah ali z majhnimi oblačili, na soncu in na prostem omogoča izpostavljenost mrazu in toploti, kar sproži odzive telesa.
Naše telo ustvarja tresenje mišic, da se ogreje, ko nas zebe. Genetsko se rodimo z visokim odstotkom rjavega maščobnega tkiva, organskega tkiva, ki je v mitohondrijih zelo gosto, kar mu daje to rjavo barvo. Njegova največja značilnost je možnost neposredne uporabe trigliceridov za termogenezo telesa, ki proizvaja toploto brez tresenja.
Če želite trenirati in začeti to presnovno reakcijo, morate sproščeno prenašati hladne prhe. Po tresenju začutimo sprostitev in jo izkoristimo, saj rjavo maščobo sili v delovanje.
Da se navadiš, lahko začneš s kopelmi za noge, izmenično z vročo in hladno vodo, po nekaj dneh pa se tuširaš.
Lahko greš tudi bos ali se kopaš na svežem zraku.
Trikrat na teden lahko v predelu trebuha nanesete hladno oblogo z vodo in soljo . Po nekaj dneh morate zavitek povečati tako, da zasede večjo telesno regijo, dokler ne zavzame treh četrtin celotnega.
3. Tudi toplota vam pomaga pri hujšanju
Lahko se tudi zatečete k ogrevanju, predhodnemu treningu. Toplota vam pomaga nadzorovati težo, poveča raztegljivost tkiv, se bori proti stresu, spodbuja pretok krvi, pomaga telesu pri odstranjevanju toksinov in podpira delovanje ledvic in črevesja.
Toplo prtljažnik zaviti podpira pospešitev metabolizma v debelosti. To lahko storite s vrečkami s semeni ali z vlažnimi brisačami, ki jih držite okoli trebuha.
Po besedah Manuela Lezaete, pionirja naravne medicine v Čilu, sta parna kopel in savna primerljiva s "izpiranjem krvi". Vse, kar odstranjuje toksine, daje prednost ravnovesju, saj se v času hujšanja toksini sprožijo in lahko povzročijo glavobol in splošno nelagodje.
Zmotno pa je prepričanje, da samo s savnami ali parnimi kopelmi shujšate. Tekočine in toksini se izločajo, teža pa se s pitjem hitro povrne.
4. Seveda telesna vadba
Fizična vadba poveča občutljivost na inzulin v mišičnih celicah, kar izboljša koncentracijo glukoze pri diabetikih in pri osebah s presnovnim sindromom. Prav tako znižuje holesterol LDL in trigliceride in pogosto poveča dober HDL. Izboljša tudi razpoloženje in simptome blage do zmerne depresije.
Dober začetek je, da povečate telesne aktivnosti in zmanjšate čas, ki ga porabite za gledanje televizije, računalnika in drugih tehnoloških naprav.
Telesna aktivnost spodbuja bazalni metabolizem in porabo kalorij ter povečuje mišično maso glede na maščobo. Poveča mišična vlakna, vzdržljivost, moč in moč ter poveča kakovost kosti in hrustanca.
Katere vaje so priporočljive za zmanjšanje kilogramov?
Biti morajo treh vrst: aerobne vaje za izboljšanje delovanja srca in ožilja; razteza za sprostitev in izogibanje poškodbam; in vaje za moč za izgradnjo mišične moči in vzdržljivosti kosti. Prav tako je pomembno, da nekaj sekund izvajamo zelo intenzivne vaje, ki se izvajajo zelo hitro, v zameno s počitkom.
Za vadbo na prostem, je še posebej priporočljiva. Po gorskih cestah z nekaj naklona lahko na primer dobro hodite. Ta vaja, če je mogoče na nadmorski višini in s temperaturo, predstavlja vadbo termoregulacije in prehlajevanja, ki jo imenujemo "klimatsko zdravljenje".
Terapevtski namen te tehnike je povečati kardiovaskularne, motorične in dihalne kapacitete, ki ne vplivajo le na izgubo teže, temveč tudi izboljšajo nekatere zaplete, ki so običajno povezani z debelostjo, kot so diabetes, hipertenzija, blaga depresivna stanja, revma , holesterol, pomanjkanje telesne zmogljivosti itd.
Ne pozabite, da je pomembno, da si privoščite ustrezen počitek. Po fizični vadbi je treba počivati, dobro spati in, če je le mogoče, zgodaj spat in ob zori vstati.
5. Izkoristite masaže
Enkrat na dan lahko izvajate masažo trebuha Mayr Kur. Z rokami na obeh straneh trebuha naredite majhen pritisk in hkrati globoko vdihnite. Lahko naredite masažo v obliki srca na trebuhu s pritiskom, ne da bi hkrati pozabili na dihanje. Tako se tekočina bolje porazdeli.
Masirate lahko tudi v smeri urinega kazalca: pomaga vam ozavestiti telo in olajša črevesni tranzit.
Masaža celega telesa izboljša elastičnost kože in pomaga pri preoblikovanju sliko v hujšanje.
Celulit pojavi zaradi kopičenja maščob stisne limfatičen in zmanjšuje njegovo sposobnost za izvedbo limfe. Prav tako nastajanje limfe zmanjšajo spremembe v predlimfnih kanalih prizadetih tkiv. K temu se doda povečanje krhkosti krvnih kapilar. Zaradi vseh teh razlogov je treba ukrepati proti celulitu.
Proti celulitu je priporočljiva masaža vezivnega tkiva ali metoda Dicke, ki tkivo učvrsti. Tudi limfna drenaža ali metoda Vooderja, ki zmanjša edem ali kopičenje tekočine, ki se pojavi pri edematoznem in mehkem celulitu.
Ročna masaža limfne drenaže pomaga pri odstranjevanju nakopičenih odpadkov v delih, ki jih prizadene celulit. Poleg tega deluje pomirjevalno in sproščujoče, saj temelji na počasnih, nežnih, enoličnih in ponavljajočih se manipulacijah. Koristno je v boju proti zaprtju in lahko izboljša obrambno-imunski odziv.
Pri "nasilnih" masažah bodite previdni, ker bi sprostitev vezivnega tkiva ali celo trganje vezivnih vlaken in pojav modric imeli več slabosti kot prednosti, tako estetske kot funkcionalne.
6. Zdravilne rastline, ki zmanjšujejo kilograme
Nekatere zdravilne rastline imajo snovi, ki nam lahko pomagajo dopolniti prehrano, ki jo upoštevamo, in shujšati. Izberite jih glede na učinke, ki najbolj ustrezajo vašim potrebam.
- Nasitna vlakna. Konjac glukomanan (Amorphophallus konjac), psilij (Plantago psyllium), guar guar (Cyamopsis tetragonolobus), agar-agar in rožič so viri vlaknin, ki ustvarjajo sitost in vam pomagajo pri hujšanju. Vlaknine izboljšajo tudi nadzor diabetesa in hiperlipidemije.
- Jod. Alge, kot so fukus ali morski hrast (Fucus vesiculosus), irski lišaji (Chondrus crispus) in laminarija, vsebujejo veliko joda, ki stimulira ščitnico. S povečanjem svoje funkcije poveča presnovo in porabo energije. Delujejo tudi zmerno nasitjujoče in protivnetno na prebavno sluznico. Vzemite jih v majhnih odmerkih.
- Kurkuma. Njegov učinek na metabolizem je kompleksen: spodbuja delovanje jeter, kar spodbuja razgradnjo telesne maščobe. Vzemite s črnim poprom in oljem.
- Zavirajo apetit. Hrana in rastline, kot so čaj, kola, kava in kakav, ki jih uživamo zmerno, zavirajo lakoto. Upoštevajte, da povzročajo živčnost, tesnobo, nespečnost in hipertenzijo. Ljudje, ki trpijo za temi motnjami, jih ne bi smeli uživati.
- Diuretiki Nekatere rastline in živila delujejo diuretično in se borijo proti zadrževanju tekočine: regrat, radič, artičoka, zelena, borovnica, repinca, vodna kreša, boražina, čebula, češnje, preslica, beluši, koruzne stigme, oljčni listi, por, bezeg.
- Odvajala Dober črevesni tranzit pomaga. Žlico lanenih ali psilijovih semen ponoči dajte v vodo in jih popijte zjutraj. Ko so namočeni, sprostijo sluz, ki bo očistila in pomela črevesje.
