Imate stres ali tesnobo? Meditacijo kombinirajte s hipnozo
Claudina navarro
Previdna hipnoterapija - kombinacija meditacije ali pozornosti in hipnoterapije - je lahko najboljše zdravljenje akutnega stresa.
Pozornost je vrsta meditacije, ki vključuje s poudarkom na zavedanju sedanjega trenutka. Njegove koristi so ogromne, vendar niso vsi ljudje sposobni vaditi s potrebno vztrajnostjo.
Raziskovalec Gary Elkins, direktor Laboratorija za umsko telo na univerzi Baylor, je ustvaril metodo, ki s kratkimi sejami hipnoze doseže učinke pozornosti. Te seje vključujejo vodene posnetke, sprostitev in predloge za zmanjšanje simptomov akutnega stresa in tesnobe.
"Združevanje pozornosti in hipnoterapije v enem samem seansu je nov poseg, ki je lahko enak ali boljši od obstoječega zdravljenja (proti stresu), s prednostjo, da je sčasoma učinkovitejši, manj zastrašujoč in enostavnejši za uporabo ", je dejal. "To bi lahko bila dragocena možnost za zdravljenje tesnobe in zmanjšanje stresa."
8 ur učenja za učinkovito obvladovanje stresa
Dr. Elkins poudarja, da je čuječnost učinkovito zdravljenje za zmanjšanje stresa in tesnobe, vendar njegovo učenje zahteva vsaj osem tedenskih sej po dve uri in umik osem ur ali več. Skupaj 24 ur. Namesto tega se je "ozaveščene hipnoterapije" mogoče zlahka naučiti v 8 urah in jo lahko široko razširjajo kot novo inovativno terapijo duha in telesa, pravi dr. Elkins.
Študija, ki je bila objavljena v International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, je bila izvedena pri 42 osebah, ki so trpele zaradi visoke stopnje stresa. Polovica (21 ljudi) je sodelovala v 8-tedenskem enournem zasedanju, ki je vključevalo hipnozo in predloge za dosego stanja pozornosti .
Udeleženci so prejeli tudi 20-minutne zvočne posnetke za vsakodnevno izvajanje samohipnoze doma. Druga polovica skupine ni bila zdravljena in je bila uporabljena kot kontrola.
V tedenskih zasedanjih so bolnikom ponujali indikacije za spodbujanje zavedanja sedanjega trenutka, zavedanje brez poseganja v pet čutil, zavedanje brez predsodkov misli in občutkov, sočutje do sebe in drugih, zavedanje o osebne vrednote in smisel življenja ter prehod na dolgotrajno prakso čuječne hipnoterapije.
Močno zmanjšanje stresa
Na koncu študije so bolniki pokazali veliko zmanjšanje stopnje stresa in znatno povečanje pozornosti.
Večina je bila zelo zadovoljna s številom sej, enostavnostjo domačih vaj in jasnostjo vsebine. Povprečni udeleženec je vadil skoraj vsak dan, splošno zadovoljstvo z intervencijo pa je bilo 8,9 na lestvici 10.
Za primerjavo: tisti, ki niso sodelovali v intervenciji, niso poročali o pomembni razliki med stopnjo stresa pred in po študiji.
Znanstvena referenca:
Gary R. Elkins in sod. Previdna hipnoterapija za zmanjšanje stresa in povečanje pozornosti: randomizirana kontrolirana pilotska študija. Mednarodni časopis za klinično in eksperimentalno hipnozo.
