Vodič po korakih za masaže doma

ÁngeL López Hanrath in Luis Iglesias Valentí (telesni terapevti)

Družinske masaže spodbujajo komunikacijo in odprtost. Tu se boste naučili, kako opraviti masažo celotnega telesa in kaj upoštevati, če obstajajo otroci ali starejši ljudje.

Nekateri konec tedna preživijo v hotelu s toplicami in nekaj ur odlagajo skrbi. Drugi si privoščijo obisk maserke, ki želi razbremeniti svoje telo . Žejni fizičnega stika pozabljamo, da se najpreprostejše najde za vrati doma.

V tem članku je predlagano, da te občutke prenesemo domov , da jih razširimo na vso družino, da jih vključimo v prijetno rutino, kraj stika, srečanja in igre. Glede na zdravilno vrednost masaže je predlagana zelo koristna rutina zdravljenja.

Pripravite se na uživanje

Kar obkroža samo masažo, doda izkušnjo vrednost. Zavijanje darila je vrata do iluzije, če si predstavljate, je sugestivno. Tako priprava prostora za masažo poveča sposobnost, da jo oseba, ki jo prejme, odnese in se preda tisti, ki jo daje.

Ko boste masažo delali doma, je priporočljivo biti pozoren na te osnovne vidike:

  • Toplina okolja , svetloba in podpora.
  • Temperatura okolice mora biti idealna. Ob občutku mraza ob masaži lahko razbijete ves čar. Ni se treba bati odvečne toplote. Ko ste deležni masaže, telo postane ohlapno in telesna temperatura pade, tako kot med spanjem. Priporočljivo je, da predele, ki se ne masirajo, pokrijete z lahko odejo , zlasti stopala. Vročina okolja pomaga sprostiti mišice.
  • Toplo prhanje pred začetkom je lahko tudi odličen način, da to olajšate.
  • A šibki svetlobi nadaljnjih vabi, da se ločite od misli in odpreti do občutkov. Namesto na električno svetlobo se lahko naslonimo na sveče. Ali pa si posvetlite nos s prižiganjem kadila ali pekočimi esencami.
  • Prostor imamo že pripravljen, kam pa naj gremo? Najbolje bi bilo, da bi imeli futon tipa preproge , tanke in narejene iz naravnih tkanin, kot sta bombaž in volna. Lahko je tanka žimnica. Druga preprosta rešitev je, da zložite dve ali tri odeje in nanje položite rjuho. Če so velike, tem bolje: kdor bo izvajal masažo, bo bolj udoben in se bo lahko gibal bos. Prav tako je koristno imeti blazino pri roki, da naslonite glavo sprejemnika ali jo postavite pod kolena ali stopala, odvisno od tega, ali so obrnjeni navzgor ali navzdol.
  • Zadnja podrobnost je olje. Lahko poskusite z enim od sladkih mandljev in dodate sproščujočo esenco, na primer kamilico ali sivko, ali poživljajočo, na primer rožmarin. Tu se odpre še eno ogromno polje, na katerem lahko eksperimentirate in občutite.

Masaža doma: kako narediti popolno masažo

Ponujamo vam celotno masažo doma, ki jo lahko preizkusite. Potem boste našli več informacij o masažah doma za vso družino:

  • Kako začeti in končati katero koli masažno sejo ,
  • Kako uporabiti osnovne tehnike
  • Priporočila za masažo z otroki in starejšimi .

Začnimo!

Začnite masažo: Stik in prvi gib

  1. Krožno božanje križnice. To nežno gibanje vam omogoča prvi stik. Pokleknemo ob osebo, ki bo masirana - po možnosti na strani, kjer je srce - in eno roko položimo na sredino hrbta, v hrbtni del, drugo roko pa na križnico. . V tem položaju stopimo v stik s kožo - ali jo poskušamo občutiti skozi svoja oblačila - in izkoristimo priložnost, da se sprostimo in usmerimo svojo pozornost. Ko smo pripravljeni, z desno roko začnemo božati križnico, delamo kroge v smeri urinega kazalca, ne da bi presegli podaljšanje križnice. Ta manever predmasaže, ki lahko traja približno dve minuti, ima zelo prijeten sedativni toplotni učinek.
  2. S prsti se spustite po hrbtu. Za začetek masaže pokleknemo pred glavo in s prsti obeh rok počasi drsimo navzgor, od križnice do vratu, da sprostimo živčne končiče v koži. Ponavlja se dve minuti.

Masaža rok in hrbta

  1. Drsenje po rokah. Ne da bi se premikali od kraja do kraja, z enakim gibom roke nežno položimo na roke in s prsti drsimo po rokah do ramen, tako da pokrijemo celoten podaljšek roke. Gibanje mora biti vedno počasno in dotikljivo s konicami vseh prstov. Ponovi se tri do petkrat.
  2. Drsno z navzkrižno roko. V isti drži in z gladkim križnim gibanjem drsimo z rokami po hrbtu, tako da narišejo dve osmici. Začne se pri bokih in zadnjici in deluje skozi ramena do ramen. Dva prehoda se izvedeta z obema rokama in v stik z vsemi prsti.
  3. Pritisk z dlanjo. Postavljeni na nivo zadnjice, hodimo z rokami od zadnjice do lopatic in pustimo, da lastna teža pade na človeka. Ko pridemo do lopatic, naredimo vzvratno in se spet spustimo navzdol, da se vrnemo na zadnjico. Celotna pot mora biti opravljena z ritmičnim in stalnim gibanjem, pri čemer se mora vedno uporabljati celotna telesna teža. Zaporedje se ponovi do dvakrat brez počitka.

Hodite po nogah

  1. Pokleknemo med dvema nogama osebe, ki prejema masažo, v višini stopal in gležnjev. Na vsako peto počivamo z eno roko, z odprtimi in sproščenimi dlanmi pokrivamo kožo s celo roko. Nato gremo z obema nogama navzgor in korakajoč z eno in drugo roko, kot da bi hodili z njimi.
  2. Nato začnete premikati navzgor , se dvigovati po nogah od pet do zadnjice, uporabljati lastno telesno težo in vedno poskušati izvajati enak pritisk.
  3. Ta pritisk mora biti prijeten za prejemnika - pomembno je, da ne čuti nobene bolečine - in tudi maserju mora biti prijeten. Ponovi se trikrat, najprej navzgor in nato navzdol.

Na noge narišite osmice

  1. Premaknemo se nekoliko naprej, da se postavimo na nivo golenice, med gležnje in kolena. Od tod se tudi na kolenih dvignemo po nogi z dlanmi rok - od gležnja do dimelj - risamo tri osmice in ne da bi kadar koli ločevali roke od kože.
  2. Ko enkrat gor, gremo nazaj dol. Cikel ponovimo dvakrat na vsaki nogi.

Kako narediti masažo rok

  1. Osebo prosimo, naj se prevrne tako, da leži na hrbtu, po potrebi pa ji pod glavo položi blazino, da ji bo udobneje. Postavimo se na njegovo desno stran, v višini bokov. Z eno roko držite roko za zapestje, z drugo pa prste nežno potegnete enega za drugim, kot da bi jih podaljšali.
  2. Če želite to narediti, morate skozi vsak prst drsiti do nohta in na vsakem izvajati majhen oprijem, dokler ne začutite meje sklepa. Po drugi strani se postopek ponovi.

Sproščujoča masaža stopal

  1. Sedimo pred nogami, v udobnem položaju, tako da hrbet ni obremenjen . Držite desno nogo z obema rokama, zgnetemo srednji del, kot da bi ga radi odprli in razširili, gib pa ponovimo od prstov do dna pete.
  2. Ta manipulacija povzroči sprostitev skozi živčne končiče v nogah .
Flipboard

Tlačna masaža na točkah glave

  1. Vrnemo se v položaj za glavo , v udobnem in zračnem položaju. Obe roki dobro počivata na obrazu, ga v celoti pokrivata, a nosni prostor puščata prosto, da lahko oseba udobno diha. Roke oddajajo toploto in spodbujajo sprostitev. Nato roke počasi ločimo od obraza in s palci naredimo rahel ritmični pritisk od začetka lasišča do zatilja (za vratom).
  2. Začnete z risanjem črte v sredini (kot na fotografiji), nato pa narišete enega za drugim štiri, dva na vsaki strani glave. Na vsaki črti je označenih približno 5 tlačnih točk, ena sekunda na točko.
  3. Srednji pritisk se izvaja z otipanjem lobanjske kosti.
Flipboard

Z otrokom: ples na enega

  1. Ko otroka vključite v masažo, mu dajte vedeti, da gre za igro, v kateri se bomo zabavali. Pomembno je ostati potrpežljiv , saj zlahka izgubite ravnotežje.
  2. Za začetek lahko predlagate, da plešete na nogah in rokah s petami ter tako ustvarite ritmičen in počasen ples. Prikladno je dati sproščujočo in spodbudno glasbo, ki vas dolgočasi. To bo pakt miru in dobrega počutja za vse.
Flipboard

Medvedji prelaz

  1. Ne da bi izgubil pogled na kontekst igre, se lahko od njega zahteva tudi, da poklekne na zadnjico in noge nasloni na stegna .
  2. Nato brez premikanja kolen preprosto premikate roke gor in dol, v ritmu glasbe, ki je primerna za gibanje .
Flipboard

Osnovni gibi masaže

Intuitivno zmaguje. Narediti tisto, kar bi naredili sami sebi, ko kateri koli del telesa boli, je pravilno. Vendar pa obstaja nekaj smernic, s katerimi lahko začnete eksperimentirati.

  • Začetek in konec. Na začetku je treba prebuditi kožo prejemnika. Najenostavneje je, da s konicami prstov, kot da bi se mazili, predel predel, ki ga želite masirati. Z obema rokama se ena začne in gre gor in dol, od tam pa nazaj na začetek, ne da bi se dotaknila. Medtem druga roka počne enako, vendar izmenično. Za tiste, ki prejmejo, mora biti občutek kontinuitete, kot da bi šli za kolesarske pedale: medtem ko se ena roka spušča, druga dviguje, brez praznih prostorov. Ko se odločite za masažo v okolici, se na ta prijeten način spet poslovite.
  • Zdrs. Na dlani nanesemo olje, ga položimo na kožo in ga, nekoliko podpremo lastno težo, ponesemo naprej. Zaželeno je, da to storite v smeri srca: pri nogah, na primer, jih povzpnete iz gležnja tako, da z rahlim pritiskom povlečete roko in ko razveljavite pot, se tlak zmehča, vendar ne da bi prenehal stikati s kožo. Gibanje lahko izvajamo večkrat, počasi ogrevamo območje in se ujemamo z ritmom, s katerim napredujemo do lastnega dihanja ali sprejemnika. V tem dialogu med sprejemnikom in maserko, ki sprašuje, kako se počutijo roke, kakšen pritisk in kakšen ritem so prijetnejši, pomaga in vzbudi zaupanje v tistega, ki daje.
  • Pritisnite. Utež na del telesa spustimo statično. Tlak spreminjamo iz desne v levo, medtem ko izkoristimo priložnost, da premaknemo tisto, ki ne pritiska. To je kot hoja, vendar z rokami. Vsak del telesa in vsak človek sprejme pritisk, čeprav je običajno, da se človek lahko z vso težo nasloni na hrbet. Kdor daje, lahko uživa v občutku vstopa v mišice z rokami, kot da odpira tkiva, ki se odzivajo s sprostitvijo. Na sklepih morate biti previdni, saj so bolj krhki. Pritisk naj bo tudi nežnejši do otrok in starejših.
  • Tolkala Sestavljeni so iz udarcev s konstantno hitrostjo in izmenično. Povečanje hitrosti in ohranjanje konstantnosti zahteva nekaj vaje. Najpogosteje jih izvajamo s stranskim udarcem z rokami po telesu. Lahko se spreminjamo, na primer udarimo z zaprtimi pestmi ali z dlanmi dlani, ki tvorijo luknjo.

Masaže doma: prostor za dialog za družino

Zaupanje pri družinski masaži morate izkoristiti za pogovor in izražanje tega, kar nam je všeč . To je prostor za eksperimentiranje: z olji, z esencami ali s prostorom. In v tem procesu … komunicirajte, vedite, kaj nas vodi na pravo pot.

Tam se v družini rodi igra: s čim presenetim v naslednji seji? Če poslušam, bo lažje: samo razumeti moraš, kam kažejo komentarji prejemnika.

Z otroki je komunikacija bolj potrebna in lažja : potrebna, da se jim ne bi dolgočasilo in sodelujejo, in enostavna, ker bolje izražajo svoje potrebe. Povezovanje telesnih stikov v igro, dodajanje žgečkanja tehniki, omogoča enostavno zapolnitev znanega prostora masaže.

Pozitivni učinki so veliki in dolgotrajni: razbijanje tabuja dotikanja, objemanja in spoznavanja golote . Vse ima za posledico boljšo komunikacijo in lahko prostor za smeh in igro.

Skrb za starejše

Če nekdo stik ceni na poseben način, so to starejši. Za tiste, ki živijo sami, jih lahko ob obisku malo omasirate. Včasih ne veste, kaj bi jim dali; Le malo stvari jih že vznemirja. Brez dvoma bo toplota stika dlani odlično darilo.

Upoštevati morate krhkost kosti: ni treba močno pritiskati. Iščemo predel, kjer jih boli : gležnji, hrbet ali noge. Začne se s preprostim stikom, položite roke na oblačila in jih pustite počivati ​​na tem območju nekaj minut.

Naslednji korak je masaža neposredno na kožo . Tu lahko tonirajoča moč rožmarina pomaga pri bolečih mišicah ali olju čarovnice na utrujenih nogah. Eksperimentiranje in spraševanje, kako se prejemnik počuti z masažo, je najboljši način, da jim zagotovite, kaj je zanje dobro.

Priljubljene Objave