Meditacija, da se prepoznate in si pridobite samopodobo

Čeprav ga včasih pozabimo, je najpomembnejši odnos, ki ga gradimo s seboj, saj je osnova, iz katere izhajajo preostali odnosi in dejanja našega življenja. Ta meditacija je namenjena krepitvi vašega odnosa s sabo.

Prisluhnite podcastu Lidie González Alije, meditaciji, da pridobite zaupanje vase.

Svjatoslav Romanov / Unsplash

Varnost in zaupanje sta osnovni človeški lastnosti, ki ju moramo preživeti, poiskati svoj prostor v svetu in se v njem pokazati. Iz tega razloga postane notranji odnos, ki ga imamo s temi lastnostmi, osnova za našo samozavest in način našega odnosa do drugih ljudi, sveta in življenja.

Pogosto, ko teh lastnosti ne najdemo v sebi, jih gremo iskati zunaj sebe, poskušamo njihovo praznino zapolniti prek drugih ljudi ali materialnih stvari in s tem ustvariti odvisnost od njih.

Vzpostavitev zdravega, prijaznega in spoštljivega odnosa s samim seboj prispeva k naši avtonomiji, saj se lahko s svojim okoljem povežemo na zdrav in svoboden način.

Pomen prepoznavanja sebe

V osnovi vseh zavestnih odnosov so sprejemanje, spoštovanje in sočutje, to pa moramo imeti v mislih, da zgradimo trden in zdrav odnos s seboj, ki bo služil kot stabilna podlaga za povezovanje z drugimi ljudmi in s situacijami, ki se pojavijo v našem življenju.

Velikokrat poskušamo vzdrževati odnose z drugimi ali z dogodki tako, kot smo se to naučili, četudi to ne ustreza našemu načinu delovanja v svetu.

Zaradi tega se prisilimo, da smo to, kar nismo, pozabimo na svoje potrebe ali prestopimo svoje meje.

Ko to storimo, se naše zaupanje vase zmanjšuje in s tem tudi zaupanje v svet in druge ljudi, saj s tem, ko ne ravnamo dobro s seboj, utrdimo prepričanje, da tega nihče ni pripravljen storiti. To vpliva na naše odnose in naše dolgoročno življenje.

Hvaležnost do sebe v vsej svoji polnosti in spoštovanje naših notranjih meja, potreb in procesov nam pomaga, da se prepoznamo in cenimo za to, kdo smo, v vsej svoji dragoceni unikatnosti in za ves ogromen potencial, ki smo ga lahko ponudili svetu.

Kako meditirati, da se prepoznate

Udobno se usedite , da boste lahko držali hrbet naravnost in zaprli oči.
Stopite v stik s svojim dihom in ga nekaj trenutkov opazujte, ne da bi poskušali kaj spremeniti.
Zavedajte se načina zaznavanja samega sebe, čutite občutke, ki se v vašem telesu porajajo iz tega zaznavanja.
Zdaj se lahko dojemate od zunaj, predstavljate si, kako se razvijate in ločujete od sebe, da zavzamete to zunanjo perspektivo. Začutite to zaznavanje sebe od tu in občutite občutke, ki so prisotni v vašem telesu.
Povežite se s časi, ko se ne obnašate posebej dobro, ko ste zahtevni ali strpni do sebe ali ko se na nek način omejite.
Položite si roko na prsni koš in začutite, kakšen je občutek, ko se povežete s temi trenutki, ko se vizualizirate pred seboj. Dihajte malo globlje, da ustvarite prostor za svoja čustva.
Zdaj se lahko opravičite, če rečete: "Žal mi je za …" in to izrazite v sebi ali na glas.

Občutite učinek na svoje telo, ko se opravičujete za vse tiste trenutke, ko se niste dobro obnašali.

Od tu se lahko povežete z občutkom hvaležnosti za trenutke, v katerih ste postavili prednost svojim potrebam, postavili svoje zdrave meje in bili prijazni in potrpežljivi do vas.
Zdaj začutite svoje telo, zavedajte se , kakšen je občutek, če se tako obnašate in v celoti posvetite tem občutkom.
Z eno roko na prsih se lahko zahvalite tako, da to izrazite notranje ali naglas: "Hvala za …".
Zdaj čutno začutite učinek, ko ste vas prepoznali in se vam zahvalili. Pustite, da občutki izplavajo in za nekaj trenutkov zadržite pozornost na njih.
Ta različica sebe pred vami naj ve, da vam lahko zaupajo, da prisluhnete njihovim potrebam in omejitvam ter da so vaša prednostna naloga.
Sedite naslonjeno in sprejmite vse, kar čutno izhaja iz njega, ga pozdravite in mu dovolite, da je tam.
Povežite se z občutkom varnosti, da ste na varnem sprejeti ali sprejeti, in se s tem preplavite. Odprite prsni koš, globlje dihajte in se zaupajte sami sebi.
Počasi lahko začnete premikati telo in ko začutite, da odpira oči.