Meditacija, da najdete svojo vedrino skozi to, kar slišite
Meditacija o zvoku je zelo preprosta. To lahko storimo kjer koli in lahko ima veliko koristi v našem vsakdanjem življenju in v načinu, kako naše zvočno okolje vpliva na nas. Vabim vas, da izvedete to vodeno meditacijo, če želite izvedeti.
Poslušajte podcast Lidie González, vodeno meditacijo o zvoku.
Mert Kahveci / Unsplash
Katero koli od naših petih čutil je skupaj z našim dihanjem čudovito sidro našega sedanjega trenutka. Ko je naš um zelo aktiven z mislimi in skrbmi, nas pelje od tu in zdaj. Če se skozi svoj um osredotočimo na iluzijo preteklosti ali prihodnosti , prezremo dogajanje v sedanjosti.
Iz tega razloga je zelo priporočljivo, da se vrnemo v ta sedanji trenutek in živimo od njega, kolikor je le mogoče. Sedanjost je edini trenutek, v katerem lahko sodelujemo v svojem življenju, in zato edini trenutek, ki je resnično pomemben.
Prednosti meditacije na zvok
Zvok bomo vedno našli v različnih oblikah, kamor koli gremo, zato je dragocen vir meditacije in vključevanja prakse meditacije v naše vsakdanje življenje. Meditacija, ki jo izvajamo sede, nam daje podlago, da pozneje uporabimo ta odnos v kateri koli situaciji v svojem življenju.
Sluh je tesno povezan z našim čustvenim vesoljem.
Glasba nas na primer lahko globoko premakne in pripelje do različnih duševnih stanj. In na enak način lahko nekateri zvoki ali tisto, čemur pravimo hrup, hranijo v nas 'negativna' čustva ali pa jih samodejno povežemo z njimi.
Ena največjih prednosti meditacije na zvok je ta, da nas uči, da opustimo težnjo, da zvokom, ki jih slišimo, pripisujemo pomen. S časom prakse se naučimo poslušati tisto, kar slišimo, ne da bi se čustveno odzvali na njegovo vsebino, vsaj ne nujno ali samodejno.
Ko poslušamo zvok zaradi zvoka, ugotovimo, da je mogoče ohraniti svojo vedrino v velikem prometnem zastoju, v katerem brenči na stotine zvočnikov, ali poslušati kritiko na naš račun, ne da bi na primer aktivirali svoj obrambni mehanizem. Pravzaprav so te vrste najdragocenejše za uresničitev te meditacije v praksi, saj nam bo pomagala utrditi svojo čustveno stabilnost v sebi, namesto da bi jo prepustili zunanjim dejavnikom.
Kako meditirati o zvoku
- Sedite s čim bolj poravnanim hrbtom na mestu, kjer vam bo udobno ali udobno. Roke naj počivajo na nogah. Zapri oči.
- Spustite to, kar ste počeli in kaj boste storili naprej, in pristanite v tem sedanjem trenutku vedno bolj.
- Spustite svoj um, spustite se in se sprostite.
- Osredotočite se na zvoke. Začnite z najbolj oddaljenimi zvoki in jih poslušajte, ne da bi se osredotočili na nobenega posebej.
- Zdaj se osredotočite na tisto, kar vam je malo bližje, okrog vas. Preprosto poslušate, ne da bi analizirali ali prepoznali zvoke, ampak poslušate zvok sam, izkušnjo zvoka.
- Morda boste doživeli, kako si vaš um želi nekatere zvoke razlagati kot prijeten ali moteč. Spoznajte predstavo in jo spustite, vrnite se k zvoku, kakršen je, brez pomena.
- Zdaj se lahko osredotočite na nežne zvoke lastnega telesa: dihanje, utrip srca itd.
- Zdaj poslušajte vse zvoke kot celoto, odprite zavest vsem.
- Če se vaš um pojavi z neko interpretacijo ali z mislijo, ki vam moti pozornost, se ne zgodi nič. Ko se tega zaveš, se lahko spustiš in nežno vrneš pozornost na tisto, kar slišiš.
- Prepustite se zvoku in za nekaj trenutkov počivajte na odprt način, ne da bi se osredotočili na kaj posebnega.
- To meditacijo lahko podaljšate, dokler razmišljate, izmenično med usmerjanjem pozornosti na zvoke in preprosto počivanjem uma brez predmeta.
- Ko začutiš, da ti odpira oči.
