Meditacija za upravljanje vašega notranjega samokritičnega glasu
Pogosto so kritike, ki jih izrečemo sebi, najostrejše, veliko več, kot jih lahko prejmemo od zunaj, saj nas naš notranji kritik skuša zaščititi pred njimi. Ta kritični glas lahko obvladujete po zaslugi vodene meditacije, ki jo predlagamo.
Poslušajte to vodeno meditacijo Lidie González Alija za nadzor nad svojim notranjim kritičnim glasom.
Allef Vinicius / Unsplash
Ko se pojavi naš notranji kritik, ponavadi to počne s precej negativno energijo, nas ostro govori in nam govori, da nismo dovolj ali da nismo sposobni česa narediti, se nas posmehovati ali celo žaliti.
Velikokrat, ko je energija vašega notranjega kritika prisotna, se kaže s sramoto ali krivdo, tako čustvi, ki nam dajo zelo težko energijo in krčijo naš potencial in samopodobo.
Lahko ga opazimo celo kot zanikanje našega prostora v svetu.
Notranji kritik je kot zelo strog starš, ki nam govori, kaj storiti, na nas pritiska in nas kaznuje, če tega nismo storili po njegovih visokih standardih. In v resnici je del nas, ki pod tem odnosom skriva velik strah. Prestrašena je, da nas ne bodo sprejeli, če se pokažemo takšni, kot smo, in naredimo, kar želimo.
Zato si predstavlja in predvideva vse možne kritike in družbene presoje o nas, da nas zatira in tako obupno varuje.
Pomembno je, da prepoznamo njegov glas, se od njega ne prepoznamo in lahko s sočutjem razumemo strah, iz katerega izhaja. Ta postopek nam bo pomagal obvladovati to energijo v našo korist, ne da bi se pustil, da nas potopi in nam omeji življenje.
Prevzemite odgovornost za strahove našega notranjega kritika
Prepoznavanje strahu pred temi kritikami in prevzemanje odgovornosti ter skrb za njih nas opolnomoči. Prenehamo biti žrtve našega notranjega kritičnega glasu, ki omejuje našo svobodo, in prevzemamo nadzor nad vidiki našega življenja, za katere smo do zdaj bili v rokah tega notranjega kritika in pod njegovo odgovornostjo. Na ta način prevzamemo starševsko vlogo skrbnika v odnosu do njega.
To je podobno prevzemanju odgovornosti za starejšega starša, ki je vse življenje skrbel zate in ki tega ni več sposoben, a se še vedno trudi na enak način kot v otroštvu. Resnično potrebujete vas, da se boste lahko samostojno spoprijeli in poskrbeli za njegove potrebe in strahove, četudi ga to stane vprašati.
Ko prevzamete to odgovornost, ki jo trenutno prevzame vaš notranji kritik, boste videli, kako se ta negativni glas nevtralizira in pomirja, saj ve, da lahko ta nadzor opusti, ker vi zanj skrbite. Poleg tega lahko postane zaveznik, saj vam pokaže, ko je v vas nekaj ranljivega, na kar morate biti pozorni in se objeti s sočutjem.
Kako meditirati, da bi obvladovali svojega notranjega kritika
- Sedite tako, da boste lahko hrbet čim bolj poravnali in zaprli oči.
- Ozavestite svoje dihanje in opazite, kako z vsakim izdihom postane vaše telo lažje in bolj sproščeno.
- Zdaj se lahko spomnite situacije, ko je bila prisotna negativna energija vašega notranjega kritičnega glasu.
- Začutite, kako se vaše telo zaveda senzoričnega učinka te kritične in negativne energije, prisotne v vašem umu.
- Od daleč opazujte, kaj vam ta glas govori v tej situaciji. Lahko vam pove, da niste sposobni ali dovolj ali da bi morali to storiti drugače.
- Predstavljajte si tega notranjega kritika kot starejšo osebo, ki je odgovorna za vas, ki je v življenju skrbela za vas in še naprej ohranja to zaščitno vlogo v odnosu do vas in temelji na določenih strahovih. Kritizira vas, da vas ohromi in vas tako zaščiti.
- Vizualizirajte ga s sočutjem in ga vprašajte, kakšni so njegovi strahovi, pred čim vas poskuša zaščititi. Poslušajte ga mirno in brez presoje, iz prave radovednosti.
- Opazite, kako se ta kritični glas sprosti, ko je zanj poskrbljeno, ga prepoznamo in slišimo.
- Zdaj, ko poznate njihove strahove, lahko zanje prevzamete odgovornost na način, ki zadovoljuje vas in izbrano življenjsko pot. Pozdravljamo jih, da poskrbimo, da se ranljivi del vas počuti varnega.
- Začutite svoje telo od te odgovornosti, tega opolnomočenja. Občutek, da si vodja svojega življenja. Globoko dihajte, da zagotovite prostor za občutke.
- Vključite te lastnosti, da jih prenesete v svoje življenje.
- Počasi se lahko premaknete, da izstopite iz pozi, globlje zadihate in odprete oči.
