Noga je zasnovana za tek z bosimi nogami
Učinek, ki nastane v stopalu, se bolje razprši in pomaga pri njegovi krepitvi.
Averie Woodard-brez brizganja
Noga je zasnovana za tek z bosimi nogami: podtalarni sklep absorbira udarce kot blažilnik udarcev, razpršeni sistem sklepov in vezi pa usmerja obremenitev med hojo. Dermis se pri treningu zgosti in strdi. Te lastnosti same po sebi ne obstajajo, razvijejo se tako, da se naučijo teči gladko, tekoče, previdno in v dobri tehniki.
Z vključitvijo več mišic in kit se obremenitve porazdelijo in noga manj trpi, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe. Sčasoma lahko tečete brez nelagodja.
Če vse življenje nosite čevlje, so vaše noge šibke in atrofirane od majhne uporabe: koža, mišice, kosti, kite … Bose noge morate prebuditi, da prebudite tiste pozabljene strukture.
Tek brez čevljev je koristen za vaše zdravje
Obožujem teči bos po travi in pesku na plaži. Na drugih področjih se nimam več tako lepo, vendar še naprej kontaktiram deželo, kadar koli lahko. Poleg osebnega okusa se vsak dan pojavljajo novi bosi tekači, nekaj časa pa se preučuje tudi pomen obnovitve te navade, saj vemo, da so to počeli naši predniki vsak dan.
Danes v atletiki nimamo veliko primerov, so pa bili med prvaki, kot sta Abebe Bikila ali Zola Budd . V študiji, objavljeni v reviji Nature, je bilo ugotovljeno, da "bosi tekači pri pristanku s srednjim ali sprednjim delom stopala nimajo velikega vpliva, veliko manj kot tisti, ki jih ustvari večina tistih, ki tečejo s čevlji, ki najprej podpirajo peto. ".
Če so notranje mišice stopala šibke, a zdrave, jih je bolje okrepiti, kot pa jih bolj zaščititi z ortopedskimi čevlji ali čevlji poznega modela in še naprej slabeti, tako kot se je bolje naučiti plavati kot preživeti življenje s plovcem.
Prilagoditev, ki se aktivira s tekom bosih nog, se ne pojavi samo v stopalu, temveč tudi v telesnih refleksnih mehanizmih, kar pomeni splošno okrepitev in imunski sistem.
Zasnovani smo tako, da najhitrejše živali izčrpavamo, počasi tečemo za njimi; biti povezan z zemljo in zaznati njeno ravnovesje in moč.
Zaradi mišične regulacije se veliko bolje uravnotežimo z naravno strukturo stopala kot na platformi čevljev.
Prilagojeni in delujoči v naravi smo dokaz moči, lepote in zdravja, ki izhajajo iz vsega tega.
Najprej se naučimo hoditi bosi
Če še niste tekli bosi, se morate temu prilagajati postopoma * . Na ta način se lahko izognemo bolečinam v teletu ali Ahilovem tendonitisu ali plantarnem fasciitisu, ki se lahko pojavijo pri ljudeh, ki ne vadijo bosih nog (zaradi krajšanja Ahilove tetive).
Za začetek moramo izbrati primeren teren. Izkoristimo lahko prostore, kjer je hoja z bosimi nogami družbeno sprejemljiva - na primer telovadnice za borilne veščine -, najprimernejše pa je zagotoviti čim večji stik z naravo.
Sprehod (ali tek) po plaži je odlična možnost. Poiščete lahko tudi parke ali naravne prostore, primerne za boso hojo, ki vam bodo omogočili, da pod nogami doživite različne teksture. Ti tereni so lahko primerni za vadbo noge:
- Hoja po mokri travi. Če je zelo mrzlo, zmrznjeno ali rosno, bo dovolj hoja od 3 do 5 minut. V nasprotnem primeru bo trajalo od 15 do 30 minut.
- Hoja po skalah ali vlažni zemlji. 3 do 5 minut hoje je dovolj za zelo bolne ljudi, ki niso vajeni hoditi bosi. Izkušeni ljudje lahko podaljšajo sprehod za pol ure.
- Hodite po snegu. Pazite, da ne stopite po sveže zapadlem snegu ali hodite po hladnem zraku. Najprej je treba ogreti mišice telesa. Sprehod ne sme trajati več kot 2 ali 3 minute. Če vam stopala otrdejo ali otečejo, nehajte stopiti, drgniti in temeljito posušite.
* Nasvet povzet iz poročila Pablo Saz bosa hoja za obnovo zdravja (Naturistična medicina, 2022-2023).
