9 navad, da poskrbite za svoj glas in premagate afonijo
Dr. Pablo Saz
Prehlad in okužbe so običajno pogosti vzroki za disfonijo. Večino je mogoče zdraviti doma z zdravimi navadami in naravnimi zdravili.
Glas je zvok, ki ga proizvaja grlo pri izdihu pljučnega zraka, ojačan in spremenjen z resonančnimi votlinami in ustnicami. Vključena pa ni samo grla, tudi prepona, pljuča, usta, jezik in ustnice. Kot je rečeno v Aleksandrovi tehniki , je celo telo postavljeno tako, da razlaga z glasom.
Ko se kakovost glasu spremeni, se imenuje " disfonija " in vključuje nelagodje, napor in težave; če popolnoma odpove, je to " afonija ". Disfonija je lahko različnih vrst, odvisno od vzroka in simptomov, od hripavosti do hripavosti.
Disfonijo običajno povzročijo:
- Vokal zloraba : Vsiljevanje petje glas z zaviranjem ali celo scensko sramota.
- Slabo tehniko .
- Vozliči na glasilkah.
- Serozna psevdocista .
- Kronični edem
- Polipi .
- Zadrževalna cista sluznice .
- Submukozna krvavitev .
- Hormonsko , v mladosti.
Zdrave navade, da skrbite za glasilke
Ne glede na to, ali trpite za neko vrsto disfonije ali če želite ohraniti kakovost svojega glasu, vam lahko nekaj pomagamo:
1. Molči
Tehnika številka ena je lokalni grlo in počitek v ustih skozi tišino.
2. Izogibajte se draženju
Zavirajte tobak , zadimljeno okolje in tudi alkoholne pijače.
3. Upoštevajte zdravo prehrano
Izberite prehrano, bogato s surovim in svežim sadjem, zelenjavo in semeni . Zagotavljajo hranila in antioksidante, ki ščitijo grlo.
Poskusite ostati dobro hidrirani.
4. Pravilna drža telesa
Dihajte redno in globoko. Ozavestite resonanco in mišice, ki posegajo v artikulacijo glasu. Včasih je primerna splošna posturalna prevzgoja , kakršna se izvaja v Aleksandrovi tehniki.
5. Bolje poznajte svoj glas
Če ga želite rehabilitirati, morate bolje poznati svoj glas in govoriti naravno, brez napora. V prvi fazi vokalnega treninga je pomembno natančno analizirati stališča, gibe, ki jih je treba izvesti, in občutke, ki jih zaznamo.
Nato se je treba zavedati, kdaj in kje je nepotrebna napetost ali napačen mehanizem stresa, da ga lahko po malem popravite.
Naravna zdravila, ki vam pomagajo
Obstajajo številna naravna zdravila za zmanjšanje nelagodja pri disfoniji. Nekaj jih je:
6. Grgrajte
Lahko grgrate z 50% jabolčnim kisom, razredčenim v vodi ali slani vodi (1 čajna žlička v kozarcu).
Lahko jih naredite tudi z oljčnim ali sezamovim oljem ter z vodo z limono in medom.
7. Izvedite izpiranje nosu
Sinusno, nosno in žrelno votlino lahko sperete z loto .
V zdraviliščih so koristne tehnike vdihavanja, aspiracije in aerosolne tehnike z zdravilno vodo.
8. Uporabite hidroterapijo
Za razkuževanje vratu nanesite bombažno krpo, namočeno v hladni vodi, in nanjo suho bombažno brisačo. Počivajte nekaj časa v postelji.
9. Pijte infuzije
Priporočljivi so iz pivine erísimo (kantorja), sleza, jetrnice, močvirja , kamilice, lovorjevega lista in timijana.
Najpogostejši vzroki za disfonijo
Čeprav se večina disfonij reši z naravnim zdravljenjem , je včasih potrebno posredovanje specialistov: logopeda , specialista ORL, logopeda, zobozdravnika, psihologa ali prebavnega organa .
Če vam ni jasno, kakšen je izvor vaše afonije, se posvetujte s svojim zdravnikom. Najpogostejši vzroki za disfonijo so:
- Hladno. Okužba dihal je verjetno najpogostejši vzrok za disfonijo in sama prehaja z naravno in domačo oskrbo.
- Kronični laringitis Povezan je z eno ali več dražilnimi snovmi: tobak, onesnaženo okolje, ponavljajoče se okužbe dihal, dolgotrajen kašelj, zdravila za inhaliranje. Pomembno je odpraviti vzroke.
- Benigne lezije glasilk. Reinkejev edem, ki nastane zaradi kopičenja sluzi v glasilkah, se pojavi zaradi kroničnega draženja in vnetja, zlorabe glasu, tobaka, hipotiroidizma in včasih želodčnega refluksa.
- Vozliči Običajno so posledica zlorabe glasu in psiholoških dejavnikov, alergij in želodčnega refluksa.
- Polipi. Povezani so s kroničnim draženjem glasilk zaradi tobaka ali zlorabo glasu ali refluksom.
- Maligne lezije. Rak grla je povezan s tobakom in alkoholom.
- Nevrološke bolezni. Kot so disfunkcija ali paraliza glasilk, povezanih z malignimi boleznimi, operacijami, travmami, multiplo sklerozo …
- Sistemske bolezni. Laringealna amiloidoza, avtoimunske bolezni in hipotiroidizem lahko povzročijo afonijo.
