7 naravnih zaveznikov za boljši spanec

Jordi Cebrián

Obstajajo zdravilne rastline in drugi naravni viri, ki so v veliko pomoč za boj proti nespečnosti in dolgo pričakovani miren spanec. Odkrijte nekaj najučinkovitejših.

Da je čas, da gremo spat, da se človek počuti izčrpan in ko ugasne luč, minute in ure minevajo v neprijetni počasnosti in ni mogoče zaspati, je situacija, ki smo jo občasno že vsi doživeli.

Strokovnjaki ločijo med različnimi vrstami nespečnosti :

Začasna ali prehodna nespečnost.
Občasno nespečnost , ki je ena tistih, ki se občasno zbudijo.
Zakasnjena nespečnost , ko se človek popolnoma prebudi že dolgo preden zazvoni budilka
Huda nespečnost , ko vsaj tri dni zapored ne moremo zaspati.

Obstajajo različne vrste zdravil za boj proti nespečnosti in čeprav so lahko bolj ali manj učinkovite, nedvomno lahko povzročajo zasvojenost. Vendar pa nam zeliščarji ponujajo naravna pomirjevala .

Josep Maria Teixé, zeliščarka Manantial de Salud, še posebej priporoča teh sedem zdravilnih rastlin za spodbujanje spanja , saj so koristne za ublažitev stanj nemira, stresa in nespečnosti.

1. Chasteberry za sprostitev

Chasteberry (Agni casti fructus) je naravna uspavalna tableta : pomirja blago tesnobo, tahikardijo in pomaga zaspati ob ponavljajoči se nespečnosti.

Jemlje se v kapljicah z vodo, sokom ali v obliki infuzije.

2. Kalifornijski mak, dobro pomirjevalo

Čudovit cvet kalifornijskega maka (Eschscholzia californica) svojemu analgetičnemu učinku doda rahlo pomirjevalo in narkotik , ki je zelo koristen za miren spanec in boj proti nespečnosti.

Lahko ga jemljete kot infuzijo: dve skodelici na dan , zadnjo pred spanjem. Ali v prahu, tinkturi, sirupih in kapsulah (3 ali 4 na dan).

3. Sandalovina proti tesnobi

V eteričnem olju sandalovine (Santalum album) pripisujejo anksiolitične učinke .

Uporablja se za masažo ali dišave skupaj z drugimi eteričnimi olji, kot sta sivka in vetiver, za spodbujanje spanja.

Poleg sandalovine obstajajo tudi druga učinkovita eterična olja za boj proti nespečnosti.

4. Hmelj na blazino

Preprosto vstavite vrečko, napolnjeno s hmeljnimi storži pod blazino .

Hmeljevi storži vsebujejo rumen prah, lupulin, vdihavanje njegove arome pa ima pomirjevalne učinke.

5. Melatonin za uravnavanje spanja

Melatonin je znan kot hormon teme in ima številne terapevtske učinke.

Deluje pomirjevalno, pomaga uravnavati biološke ritme in spodbuja spanje. Jemlje se v kapsulah.

6. Pasijonka, zelo popolna proti nespečnosti

Pasijonka (Passiflora incarnata) je prvovrstno sredstvo za uspavanje. Izstopa po svoji učinkovitosti tudi pri blagih tesnobnih stanjih. Deluje kot anksiolitik, mišični relaksant in blagi hipnotik .

Poleg tega sprosti mišice in lajša živčno napetost in migreno, kar lahko moti tudi spanje.

Lahko ga jemljete kot poparek , približno 2 ali 3 skodelice na dan, ob upoštevanju, da je zelo grenak, kot tinkturo pa približno 50 kapljic v treh dnevnih odmerkih. Uporablja se lahko tudi v tekočem ekstraktu, kapsulah in tabletah.

Flipboard

7. Pomirjujoč rog

Rog ali detelja (Lotus corniculatus) je plevel in ruderalna rastlina z zmožnostjo zmanjšanja razdražljivosti centralnega živčnega sistema in blaženja tahikardije ali palpitacij. Prav tako se prijetno pripravi na spanje .

Najdemo ga v suhi rastlini za infundiranje, v tekočem ekstraktu, sirupu in tinkturi. Iz infuzije lahko vzamete 3 ali 4 skodelice na dan .

Flipboard

Združite jih v tej sproščujoči infuziji, da zaspite

Zgornje rastline lahko vzamemo samostojno ali v kombinaciji z drugimi rastlinami za dopolnilne učinke. Tu predlagamo formulo, ki jih kombinira več z dvema sproščujočima rastlinama, ki prav tako zagotavljajo zelo dober okus.

Imajo tudi vroče infuzijo pred ali po večerji in drugega pred spanjem . Popolna možnost je, da bolje zaspite.

Združuje enake dele pasijonke, makovih cvetnih listov, melise, hmelja in pomarančnega cveta.
Dodajte eno ravno žlico mešanice za vsako skodelico vode.
Mešanico vremo minuto, pustimo jo sedeti še 10 minut in precedimo.
Pred kosilom lahko pijete pol kozarca, preostanek pa pred spanjem.

Tudi vam dobre navade pomagajo

Zdravilne rastline vam lahko pomagajo, da se sprostite in zaspite, vendar so pomembne tudi nekatere navade:

Izogibajte se velikim obrokom.
Pojdite spat vsaj eno uro po tem, ko jeste.
Ne pijte alkoholnih pijač ali poživil ponoči.
Izogibajte se slabo prezračevanim in hrupnim okoljem.
Naj bo spalnica čim temnejša.
Ko ste v postelji, poskušajte odpraviti negativne misli o nedokončanih poslovnih ali čustvenih konfliktih.