5 odsekov na prostem, zaradi katerih se boste počutili veliko bolje
Alejandra Vidal
Kadar koli si oddahnite v naravi ali na zelenem prostoru in uživajte v teh vajah: hrbet bo pridobil gibčnost, umiril boste misli in počutili se boste veliko bolje.
Ko razmišljamo o naravnem okolju, se pred nami odpre mistično dojemanje neizmernosti, zaradi katerega se počutimo povezane s tem, kar nas obkroža . V teh trenutkih kontemplativne umirjenosti se beta možganski valovi umaknejo alfa valovom, značilnim za stanja sproščenosti.
Narava spodbuja čuječnost v sedanjosti , pomirja naše misli, ureja naš um in spodbuja razvoj boljšega samozavedanja.
Da bi izboljšali to izkušnjo, predlagam nekaj odsekov, obrnjenih proti morju, ki so fantastičen način za izvedbo meditacije v gibanju in ustvarijo popoln trenutek, da se pustite, da vas zanesejo dih in občutki.
S tem preprostim zaporedjem vaj boste lahko raztegnili hrbet od zavesti in mehkobe, sprostili boste napetost in se napolnili z energijo in vitalnostjo.
1. Obnovljena energija in vitalnost
To sega od joge. Je kot balzam za popravilo bolezni ledvenih vretenc in spodnjega dela hrbta.
- Lezite na trebuhu , čelo držite na tleh, noge poravnajte in odprte roke položite pod ramena.
- Globoko vdihnite in z močjo rok dvignite prsni koš, ramena in glavo, kolikor vam je udobno.
- Rahlo upognite komolce in dihajte od sredine razširjenega prsnega koša, s čimer izkoristite to pozo, da se napolnite z obnovljeno energijo in vitalnostjo.
- Opazujte občutek v spodnjem delu hrbta in odvisno od tega, kako ga čutite, v naslednjih treh ali štirih vdihih mehčajte ali stopnjujte raztezanje.
- Razveljavite na izdihu .
- Naredite blazino z rokami in na njih nekaj vdihov naslonite glavo, preden vstanete.
2. Dajte si ledveni prostor
- Začnite stati , hrbtenica pokončno, roke sproščene ob straneh in brada rahlo dvignjena.
- Zaprite oči in trikrat pozorno vdihnite občutek okolice.
- Vdihnite in dvignite roke nad glavo , aktivirajte noge in podaljšajte hrbet.
- Med izdihom počasi spustite roke proti tlom in se upognite od bokov. Če jih ne morete držati naravnost, nekoliko popustite kolena.
- Naj vam glava visi s sproščenim vratom in opazite prijeten občutek v križu.
- Če želite izstopiti, odvijte hrbet , malo po malo, vretenec za vretencem, dokler spet ne dosežete začetnega položaja.
3. Sprostite utrujenost v sebi
Naredite to preprosto raztezanje s poudarkom na izdihu vse napetosti in utrujenosti skozi usta. Takoj boste opazili njegov močan obnovitveni učinek .
- Razširite noge na udobno razdaljo , sprostite roke ob straneh trupa in se za nekaj sekund povežite z gladkim, mirnim dihanjem.
- Vdihnite in dvignite roke ob straneh telesa, dokler jih ne dvignete nad glavo.
- Roke držite naravnost z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi in usmerite pozornost na stopala, poskušajte s petami ukoreniniti tla, da se počutite močne in stabilne v raztezanju.
- Na ta način petkrat vdihnite polno : z vdihom podaljšate hrbtenico in aktivirate noge, z izdihom pa skozi usta sprostite ves zrak, s tem pa prepustite stres, skrbi in utrujenost.
- Na izdihu pridite iz raztežaja in znova sprostite roke ob straneh telesa.
4. Pridobite bočno gibljivost
Redko se raztegnemo bočno , zato je ta vaja tako prijetna in tolažilna.
- Razširite noge na široko , sprostite ramena in roke pustite sproščene ob straneh trupa.
- Aktivirajte mišice nog in začutite pritisk podplatov na površino, po kateri stopite.
- Globoko vdihnite, pri čemer zrak usmerite v sredino prsnega koša in raztegnite hrbtenico.
- Med izdihom se nagnite bočno v levo in dvignite desno roko nad glavo.
- Trikrat globoko vdihnite in poskušajte ob vsakem vdihu še nekoliko podaljšati desno stran. Po drugi strani pri vsakem izdihu levo drsite malo nižje.
- Nato ponovite na drugi strani.
5. Prispeli ste: meditirajte in uživajte
Osvobodili ste se napetosti, stegnili hrbet in se povezali s svojim zavestnim in globokim dihanjem. To kratko zaporedje raztežajev je vaše telo pripravilo na najbogatejšo držo: meditacijo.
V zadnjih minutah tega obalnega zdravstvenega rituala preživite, da boste tiho, pomirili misli in vzpostavili notranje ravnovesje.
- Sedite prekrižanih nog , hrbtenice naravnost in roke sprostite z rokami na stegnih.
- Zaprite oči , rahlo nagnite glavo in ramena sprostite stran od ušes.
- Med vdihom podaljšajte hrbtenico, nato pa med izdihom popolnoma izpraznite pljuča zraka.
- V tem položaju zadržite tako dolgo, kot želite . Ostanite mirni in uživajte v prijetnem občutku tišine in dobrega počutja, ki se širi v vas.
Povežite se z naravo okoli sebe
V mestu smo izpostavljeni presežku dražljajev, ki nas oddaljujejo od nas samih in od sedanjega trenutka. V teh primerih ni nič boljšega, kot da se zatečemo v kraje, kjer prevladuje mir , da lahko naše telo počiva in se obnavlja, kolikor potrebuje.
V katerem koli letnem času imamo koristi od vadbe na prostem - med počitnicami, vikendom ali opoldanskim piknikom - ker je vir fizičnega, duševnega in čustvenega ravnovesja.
Raztezanje pred morjem, kot predlagamo v tem članku, ali sprehod po parku sta načina za zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja.
Izpostavljenost sončni svetlobi nam zagotavlja vitamin D , ki je nujen za asimilacijo kalcija v kosteh, in nas spravi v dobro voljo. In prav zaradi sončnega stika na koži proizvajamo endorfine, zaradi katerih se počutimo dobro in celo povečamo spolno željo.
Umirite in zmanjšajte stres
Preživljanje časa v naravi nas zato pomirja in zmanjšuje stres, s katerim živimo, kar zelo pozitivno vpliva na naš imunski sistem.
Študija na Japonskem je pokazala, da so ljudje, ki so hodili v naravi, imeli nižjo raven kortizola, hormona stresa, normaliziran pulz in nižji krvni tlak kot tisti, ki so hodili po mestu.
Z drugimi besedami , naravne kopeli lahko z okrepitvijo obrambne sposobnosti preprečijo nekatere pogoste bolezni, na primer prehlad.
Naučite se dihati previdno
Dihanje je naš glavni vir energije in kako enostavno se v naravi povežemo z dihom!
Tišina in umnost duha usmerjata našo pozornost navznoter in kot po čarovniji dih postane zavesten in vseprisoten . Poleg tega je v naravnih okoljih kakovost zraka veliko boljša kot v mestu, kar poveča našo telesno vitalnost in nam pomaga obnoviti čustveno ravnovesje.
Osredotočite se na iskanje pozornosti v sedanjosti
Ko razmišljamo o naravnem okolju, se pred nami odpre mistično dojemanje neizmernosti, zaradi katerega se počutimo povezane s tem, kar nas obkroža . V teh trenutkih kontemplativne umirjenosti se beta možganski valovi umaknejo alfa valovom, značilnim za stanja sproščenosti.
Narava spodbuja čuječnost v sedanjosti, pomirja naše misli, ureja naš um in spodbuja razvoj boljšega samozavedanja .
Poiščite naravo v mestu
Če tega ne morete storiti v naravi, ne skrbite! Poiščite svoje zatočišče v parku ali na prostem v svojem mestu (ali kjer koli že ste), kjer so drevesa, tekoča voda, svetloba in tišina.
Izkoristite naravno okolje, da se z zemljo povežete z bosimi nogami neposredno na tla, pesek ali travo. Privoščite si ta wellness ritual iz tišine: ostanite tako dolgo, kot se počutite v vsakem položaju, in se organsko in brez napora podajte k naslednji vadbi.
