5 odsekov na prostem, zaradi katerih se boste počutili veliko bolje

Alejandra Vidal

Kadar koli si oddahnite v naravi ali na zelenem prostoru in uživajte v teh vajah: hrbet bo pridobil gibčnost, umiril boste misli in počutili se boste veliko bolje.

Ko razmišljamo o naravnem okolju, se pred nami odpre mistično dojemanje neizmernosti, zaradi katerega se počutimo povezane s tem, kar nas obkroža . V teh trenutkih kontemplativne umirjenosti se beta možganski valovi umaknejo alfa valovom, značilnim za stanja sproščenosti.

Narava spodbuja čuječnost v sedanjosti , pomirja naše misli, ureja naš um in spodbuja razvoj boljšega samozavedanja.

Da bi izboljšali to izkušnjo, predlagam nekaj odsekov, obrnjenih proti morju, ki so fantastičen način za izvedbo meditacije v gibanju in ustvarijo popoln trenutek, da se pustite, da vas zanesejo dih in občutki.

S tem preprostim zaporedjem vaj boste lahko raztegnili hrbet od zavesti in mehkobe, sprostili boste napetost in se napolnili z energijo in vitalnostjo.

1. Obnovljena energija in vitalnost

To sega od joge. Je kot balzam za popravilo bolezni ledvenih vretenc in spodnjega dela hrbta.

Lezite na trebuhu , čelo držite na tleh, noge poravnajte in odprte roke položite pod ramena.
Globoko vdihnite in z močjo rok dvignite prsni koš, ramena in glavo, kolikor vam je udobno.
Rahlo upognite komolce in dihajte od sredine razširjenega prsnega koša, s čimer izkoristite to pozo, da se napolnite z obnovljeno energijo in vitalnostjo.
Opazujte občutek v spodnjem delu hrbta in odvisno od tega, kako ga čutite, v naslednjih treh ali štirih vdihih mehčajte ali stopnjujte raztezanje.
Razveljavite na izdihu .
Naredite blazino z rokami in na njih nekaj vdihov naslonite glavo, preden vstanete.

2. Dajte si ledveni prostor

Začnite stati , hrbtenica pokončno, roke sproščene ob straneh in brada rahlo dvignjena.
Zaprite oči in trikrat pozorno vdihnite občutek okolice.
Vdihnite in dvignite roke nad glavo , aktivirajte noge in podaljšajte hrbet.
Med izdihom počasi spustite roke proti tlom in se upognite od bokov. Če jih ne morete držati naravnost, nekoliko popustite kolena.
Naj vam glava visi s sproščenim vratom in opazite prijeten občutek v križu.
Če želite izstopiti, odvijte hrbet , malo po malo, vretenec za vretencem, dokler spet ne dosežete začetnega položaja.

3. Sprostite utrujenost v sebi

Naredite to preprosto raztezanje s poudarkom na izdihu vse napetosti in utrujenosti skozi usta. Takoj boste opazili njegov močan obnovitveni učinek .

Razširite noge na udobno razdaljo , sprostite roke ob straneh trupa in se za nekaj sekund povežite z gladkim, mirnim dihanjem.
Vdihnite in dvignite roke ob straneh telesa, dokler jih ne dvignete nad glavo.
Roke držite naravnost z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi in usmerite pozornost na stopala, poskušajte s petami ukoreniniti tla, da se počutite močne in stabilne v raztezanju.
Na ta način petkrat vdihnite polno : z vdihom podaljšate hrbtenico in aktivirate noge, z izdihom pa skozi usta sprostite ves zrak, s tem pa prepustite stres, skrbi in utrujenost.
Na izdihu pridite iz raztežaja in znova sprostite roke ob straneh telesa.

4. Pridobite bočno gibljivost

Redko se raztegnemo bočno , zato je ta vaja tako prijetna in tolažilna.

Razširite noge na široko , sprostite ramena in roke pustite sproščene ob straneh trupa.
Aktivirajte mišice nog in začutite pritisk podplatov na površino, po kateri stopite.
Globoko vdihnite, pri čemer zrak usmerite v sredino prsnega koša in raztegnite hrbtenico.
Med izdihom se nagnite bočno v levo in dvignite desno roko nad glavo.
Trikrat globoko vdihnite in poskušajte ob vsakem vdihu še nekoliko podaljšati desno stran. Po drugi strani pri vsakem izdihu levo drsite malo nižje.
Nato ponovite na drugi strani.

5. Prispeli ste: meditirajte in uživajte

Osvobodili ste se napetosti, stegnili hrbet in se povezali s svojim zavestnim in globokim dihanjem. To kratko zaporedje raztežajev je vaše telo pripravilo na najbogatejšo držo: meditacijo.

V zadnjih minutah tega obalnega zdravstvenega rituala preživite, da boste tiho, pomirili misli in vzpostavili notranje ravnovesje.

Sedite prekrižanih nog , hrbtenice naravnost in roke sprostite z rokami na stegnih.
Zaprite oči , rahlo nagnite glavo in ramena sprostite stran od ušes.
Med vdihom podaljšajte hrbtenico, nato pa med izdihom popolnoma izpraznite pljuča zraka.
V tem položaju zadržite tako dolgo, kot želite . Ostanite mirni in uživajte v prijetnem občutku tišine in dobrega počutja, ki se širi v vas.

Povežite se z naravo okoli sebe

V mestu smo izpostavljeni presežku dražljajev, ki nas oddaljujejo od nas samih in od sedanjega trenutka. V teh primerih ni nič boljšega, kot da se zatečemo v kraje, kjer prevladuje mir , da lahko naše telo počiva in se obnavlja, kolikor potrebuje.

V katerem koli letnem času imamo koristi od vadbe na prostem - med počitnicami, vikendom ali opoldanskim piknikom - ker je vir fizičnega, duševnega in čustvenega ravnovesja.

Raztezanje pred morjem, kot predlagamo v tem članku, ali sprehod po parku sta načina za zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja.

Izpostavljenost sončni svetlobi nam zagotavlja vitamin D , ki je nujen za asimilacijo kalcija v kosteh, in nas spravi v dobro voljo. In prav zaradi sončnega stika na koži proizvajamo endorfine, zaradi katerih se počutimo dobro in celo povečamo spolno željo.

Umirite in zmanjšajte stres

Preživljanje časa v naravi nas zato pomirja in zmanjšuje stres, s katerim živimo, kar zelo pozitivno vpliva na naš imunski sistem.

Študija na Japonskem je pokazala, da so ljudje, ki so hodili v naravi, imeli nižjo raven kortizola, hormona stresa, normaliziran pulz in nižji krvni tlak kot tisti, ki so hodili po mestu.

Z drugimi besedami , naravne kopeli lahko z okrepitvijo obrambne sposobnosti preprečijo nekatere pogoste bolezni, na primer prehlad.

Naučite se dihati previdno

Dihanje je naš glavni vir energije in kako enostavno se v naravi povežemo z dihom!

Tišina in umnost duha usmerjata našo pozornost navznoter in kot po čarovniji dih postane zavesten in vseprisoten . Poleg tega je v naravnih okoljih kakovost zraka veliko boljša kot v mestu, kar poveča našo telesno vitalnost in nam pomaga obnoviti čustveno ravnovesje.

Osredotočite se na iskanje pozornosti v sedanjosti

Narava spodbuja čuječnost v sedanjosti, pomirja naše misli, ureja naš um in spodbuja razvoj boljšega samozavedanja .

Poiščite naravo v mestu

Če tega ne morete storiti v naravi, ne skrbite! Poiščite svoje zatočišče v parku ali na prostem v svojem mestu (ali kjer koli že ste), kjer so drevesa, tekoča voda, svetloba in tišina.

Izkoristite naravno okolje, da se z zemljo povežete z bosimi nogami neposredno na tla, pesek ali travo. Privoščite si ta wellness ritual iz tišine: ostanite tako dolgo, kot se počutite v vsakem položaju, in se organsko in brez napora podajte k naslednji vadbi.