Mačja drža, da sprosti napetost
Joga Bidelasana prilagodi in repozicionira celotno hrbtenico, zagotavlja popolno sprostitev in oksigenira celotno telo.
Hrbtenice je os, ki podpira težo telesa. Slaba drža, premalo gibanja ali stres lahko povzročijo preobremenitev in okorelost, kar vpliva tudi na preostali del telesa.
Mačke so odlični mojstri raztezanja , saj jim pomagajo ohranjati gibčnost in se pogosto sproščati. Z iztegovanjem hrbta lahko sprostimo tudi napetost in hkrati okrepimo in sprostimo mišice celotne hrbtenice.
Joga poza Bidalasana spominja na mačko, ki se razteza, in simulira gibe in prožnost te male mačke. Kombinira se s pozi krav v zaporedju, ki je zelo sproščujoče in še posebej deluje na hrbtenico in hrbtne mišice.
Prednosti Bidalasana ali mačka predstavljajo
Gibi v mačji pozi delujejo na vse vstavke hrbteničnih živcev in olajšajo namakanje medvretenčnih ploščic, raztezanje in toniranje mišic trebuha. To vam omogoča:
- Privoščite si globoko sprostitev .
- Ogrejte hrbtenico in jo pripravite na druge vaje.
- Dajte elastičnost mišicam in preprečite bolečine v hrbtu ,
- Okrepite trebuh.
- Sprosti in poravna vretenca, kar zagotavlja odličen počitek v križu .
Kako se izvaja
Osredotočiti se morate na usklajevanje gibov s fazami dihanja . Počasni in gladki gibi naj tečejo enako kot dih. Na ta način se doseže popolna in globoka sprostitev ter popolna oksigenacija telesa.
- Postavite se v položaj štirikolesnika, pri čemer se prepričajte, da so vaše roke v širini ramen, noge pa v širini bokov.
- Med vdihom sprostite trebušne mišice in zadnjične mišice ter dvignite glavo, zvijte hrbtenico in spodnji del hrbta.
- Pri izdihu je gibanje obratno: trebušne mišice in medenico morate skrčiti in hrbet obrniti navzgor .
- Nato spustite glavo navzdol in gledajte proti popku .
- Povežite eno gibanje z drugim.
