Narava, nezmotljivo zdravilo proti nedosegljivemu idealu
Ideal lepote je tako nerealen, da je naša samopodoba neizogibno v drobljenju. Sprejmite ta dva načina, da boste dobro ljubili svoje telo.
Ste začeli leto z lepim namenom, da izgubite pet kilogramov ali si povrnete 40? Ste se odločili, da boste vsak dan hodili v telovadnico, da bi si izklesali roke ali trebuh? Zagotovo zdaj, ko se bliža konec januarja, dobri nameni že pojenjajo ali pozirajo v globinah vašega hipokampusa, skorajda se niti ne spomnimo.
Če že kdaj poskusite sprejeti, kako težko se borite proti lastnemu telesu in njegovim običajem, bo dobro, da veste, da je najbolj zdravo, kar lahko storimo, spremeniti pogled proti telesu. Zagotovo se boste počutili neskončno bolje, če ne izgubite teh kilogramov, temveč spremenite to, kar si rečete, in predvsem hvaležno mislite nase.
Nehajte kritizirati svoje telo! je nasvet Pamele Keel, profesorice na univerzi na Floridi. Njegova raziskovalna skupina je preizkusila preprost program, ki spodbuja sprejemanje telesa in je dosegel spektakularne rezultate.
Keel je strokovnjak za nezadovoljstvo s telesno podobo , ki je vseprisotna težava na Zahodu in zlasti med mladimi ženskami. Kot je v svoji klasični knjigi Mit o lepoti pojasnila Naomi Wolf, je v zadnjih 35 letih idealen tip telesa, večkrat prikazan na medijskih slikah, za večino ljudi tako rekoč nedosegljiv.
Povprečna višina modelov in pogrešk se je od sedemdesetih let močno zmanjšala in zdi se, da si še ni opomogla.
"Obstaja velika vrzel med tem, kar se nam kaže kot idealno, k čemur si moramo prizadevati in kje v resnici smo kot prebivalstvo," pravi Keel. "Zaradi tega se ljudje, zlasti ženske, počutijo slabo do sebe in žal slabo počutje do lastnega telesa v resnici ne spodbuja zdravega vedenja."
Projekt telesa, reprogramirajte se, da se boste imeli bolj radi
Da bi se ljudje bolje počutili sami, so z drugimi raziskovalci z univerz v Oregonu in Teksasu razvili in prilagodili program za kognitivno prestrukturiranje in vedenjsko izpostavljenost, imenovan "The Body Project".
Gre za to, da se pred ogledalom izpostavite z malo ali nič oblačil , kar je sprva lahko zelo neprijetno, in poimenujete pozitivne vidike. Stvari, kot je biti hvaležen, da vas noge vsak dan pripeljejo tja, kjer jih potrebujete.
Rekli bi: "Resnično cenim, kako me noge vodijo kamor koli moram. Vsak dan me brez izjeme spravijo iz postelje, po stopnicah, odpeljejo do podzemne železnice in nato vstopijo na univerzo. Ni mi treba skrbeti hodi ". Druga oseba bo morda cenila videz značilnosti telesa, kot je koža ali oblika ramen ali vratu.
Ključno je biti hvaležen za vse, kar telo dobro naredi zase, slaviti, da zna plesati, teči ali božati .
Ta pristop s poudarkom na pozitivnem, ne pa na poudarjanju negativnega, pomaga spremeniti občutke ljudi do svojega telesa. Čeprav se zdi zelo vsiljeno, je sporočilo, ki ga pošljete telesu , močno orodje za spremembe.
Bolj ko ga cenite in sprejemate, lažje boste skrbeli zase in se dobro počutili. Spominja me na modre besede dragega prijatelja: "nikoli, nikoli ne govori slabo o sebi ali svojem telesu."
V istem projektu spodbujajo tudi ljudi s težavami, da opravljajo posebne dejavnosti, ki se jim običajno izogibajo , na primer ne hodijo kopati poleti ali ne nosijo kratkih hlač, ko je vroče. "Večina ljudi občuti svobodo, ko ugotovi, da se nič javnega ne zgodi, če v javnosti obleče kopalke ali kratke hlače: vsi se s tem popolnoma strinjajo. To krepi sprejemanje telesa skozi izkušnja".
Keel je dejal, da so raziskave pokazale, da strategije delujejo, koristi pa presegajo izboljšanje telesne podobe .
"Zavrnitev teh nedosegljivih telesnih idealov izboljša vaše razpoloženje, samopodobo, zmanjša spremembe prehranjevalnega vedenja in tveganje za samodestruktivno vedenje."
Če gremo malce dlje, je v drugem članku, ki je bil pravkar objavljen v reviji Body Image, zbranih pet različnih študij, ki kažejo, kako bivanje na prostem ali hoja v naravi neposredno pomaga, da se bolje počutite glede svoje podobe telesa.
Izkazalo se je, da bivanje na prostem v naravnih okoljih že izboljšuje duševno in fizično zdravje, vendar ta nova raziskava kaže, da lahko izpostavljenost tem naravnim okoljem spodbuja tudi pozitivno podobo telesa in je bolj kritična do kulturnega ideala. Preprosto preživljanje časa v naravnem okolju je privedlo do bistveno večje apreciacije telesa .
Po besedah Virena Swamija, profesorja socialne psihologije na univerzi Anglia: "Okolje, ki ne zahteva popolne pozornosti, lahko ljudem daje kognitivno pomiritev, kar lahko spodbudi samo-sočutje, spoštuje njihovo telo in ga ceni kot del ekosistema širše, ki zahteva zaščito in nego. Izpostavljenost naravnim okoljem z globino in zapletenostjo lahko zadrži negativne misli, povezane z videzom. Natančneje, naravna okolja brez napora pritegnejo vašo pozornost, postopek, znan kot "nežna fascinacija". pogosto ga spremljajo občutki užitka, na primer, ko vas privlači vid sončnega zahoda «.
Ko ste v gozdu ali na terenu , nehate skrbeti za svojo velikost ali kilograme , vaša pozornost spontano preide na druge kraje in končno je rezultat več užitka in dobrega počutja ter zadovoljstvo z lastnim telesom.
Rekel sem: nehajte razmišljati o tem, kako si letos zdrobiti telo . Namesto tega se mu zahvalite za užitek, ki vam ga lahko ponudi, in izkoristite priložnost, da se kadar koli odpravite na polje, gozd ali goro. Rezultati so takojšnji!
