Sindrom razdražljivega črevesja: vse, kar morate vedeti, da ga preprečite
Čustveni stres in nezdrave prehranjevalne navade lahko poslabšajo simptome.
Ben White-Unsplash
Sindrom črevesa ali IBS je bolj pogosta motnja v družbi. Občutek z napihnjenim trebuhom, nenehnim plinom ali tekom v kopalnico po jedi se zdi "običajni" simptom, s katerim mnogi ljudje živijo vsak dan.
Da je v vašem življenju pogost in da mnogi ljudje v vašem okolju trpijo zanj, to ne spada v kategorijo "nekaj običajnega" , saj to ni zdravje. Že jeseni in s tem v rutinah, odgovornostih in pomanjkanju časa se sproži dejavnik čustvenega stresa in simptomi razdražljivega črevesja začnejo še bolj uhajati. Se sliši znano?
Prvi simptomi sindroma razdražljivega črevesja
Znaki in simptomi pogostega sindroma razdražljivega črevesja so vnetje , bolečina in napenjanje , plini in slike zaprtja in / ali driske . Ljudje, ki trpijo zaradi njih, vidijo, da jim je kakovost življenja zmanjšana, izgubijo okus po hrani (zaradi slabega počutja v nadaljevanju), izolirajo se od družabnih dogodkov in se počutijo slabe volje.
To pa še ni vse. Slaba stvar niso samo simptomi, ampak lahko slaba prebava povzroči tudi slabo absorpcijo hrane, kar vodi do primanjkljaja nekaterih hranil.
Če čutite ali sumite, da ga trpite, je priporočljivo, da obiščete zdravstvenega in prehranskega strokovnjaka . Če je mogoče s celostnim pristopom, da vas bo hkrati vodil s prehranjevalnimi smernicami in boljšim obvladovanjem čustev, stresa, tesnobe in vaše stopnje samozahteve.
Kaj se poveča in kaj zmanjša znake in simptome?
Eden najlažjih načinov za obvladovanje sindroma razdražljivega črevesja je prehrana, saj obstajajo živila, ki lahko povečajo simptome in znake, in drugi, ki jih lahko zmanjšajo.
Vsak človek je drugačen, zato se morate naučiti tudi poslušati svoje telo , pa tudi ugotoviti, kaj bolj ali manj vpliva na vas. Nekaj jih je:
Mlečni izdelki
Mlečna hrana je in mleko vsebuje sladkor, imenovan laktoza . Večina ljudi po dojenju izgubi sposobnost prebave laktoze. Iz tega razloga slabo prenašamo hrano, ki jo vsebuje , kar lahko povzroči pline, vnetja trebuha in nelagodje.
Ljudje s sindromom razdražljivega črevesja imajo veliko koristi od izogibanja tej hrani.
Gluten
Gluten je beljakovina, najdemo v nekaterih živilih naravno kot pšenico , za ječmen, za rž in pira . Dandanes se pretirano uporablja v predelovalni živilski industriji, njegova molekularna sestava pa je bila spremenjena tako, da bi lahko povzročila draženje črevesja .
Na splošno boste z izogibanjem predelani hrani znatno zmanjšali porabo glutena, svetujem vam tudi, da nadomestite pšenični kruh ali testenine za druge brezglutenske možnosti, kot so ajda , kvinoja , koruza ali riž, in preizkusite, če čutite izboljšanje.
Nimate česa izgubiti in veliko pridobiti.
Predelana hrana z veliko sladkorja
Hrana, ki jo jeste, določa vrsto bakterij, ki bodo naselile vaše črevesje, kar pa pomaga ali škodi vašemu splošnemu zdravju. Te bakterije so tako imenovana črevesna mikrobiota , ki se hrani s tem, kar jeste.
Ko uživate izdelke z visoko vsebnostjo rafiniranega ali predelanega sladkorja, nahranite določene vrste mikroorganizmov (sevov), ki ustvarjajo črevesno disbiozo in neravnovesja na vašem črevesnem vrtu .
Vlakno
Vlaken je bistvenega pomena za naše zdravje, saj to nam pomaga izboljšati prebavo in krme dobre bakterije v našem črevesne mikrobiote. Vendar pa lahko pri ljudeh, ki že imajo sindrom razdražljivega črevesja ali katero koli drugo bolezen prebavil, uživanje vlaknin poslabša simptome .
V teh primerih je pomembno, da gremo z roko v roki z zdravstvenim delavcem, ki določi vrsto vlaken, ki so potrebne, saj se bodo v večini primerov netopne vlaknine v največji možni meri izločile ali se jim izognile, da se zmanjša draženje črevesja.
Ko se črevesne stene zacelijo, se vlakna ponovno uvedejo. Ne pozabite, da na to stanje razdražljivega črevesja ne vpliva samo hrana, temveč je tudi bolj sproščen življenjski slog, da se izognete stresu.
Meditacija , vadbo pranajame ali zavestno dihanje , našli svoje trenutke, da se premaknete vaše telo in vadbo, in imajo dobre medsebojne odnose , so tako pomembna, kot je pokazala sestavine v našem krožniku.
Bibliografija
-Drossman DA, Hasler WL. Rim IV-Funkcionalne motnje v prebavilih: Motnje medsebojnega delovanja črevesja in možganov.
Gastroenterologija. Maj 2022-2023; 150 (6): 1257-61.
-Sindrom razdražljivega črevesa. Akademija za prehrano in dietetiko. Dostop 3. septembra 2022-2023.
