Vadite drevo in izboljšajte svojo navpičnost
Xavier Julià Eggert
Zdi se preprosto, vendar je močno. Raziščite ga s svojimi prefinjenostmi in pridobili boste vitalnost.
Ta vaja, izvedena v statičnem položaju, razvija zavedanje o navpičnosti, ukoreninjenju telesa in podaljšanju hrbtenice ter povečuje vitalnost.
Tradicionalno je znan kot Zhan Zhuang ali "drža , ki objema drevo" , kar je povezano s prakso chikung in tai chi.
S posturalnega vidika in kljub navidezni preprostosti nam ponuja izkušnjo velikega bogastva, ki nam omogoča raziskovanje tankočutnosti in podrobnosti uravnotežene drže brez napetosti.
Prisoten tukaj in zdaj
Praksa:
Z nogami vzporedno in v širini ramen dihajte, medtem ko rahlo upogibate kolena .
Skozi sredino stopal začutite, kako teža telesa tone v tla.
Z vdihom in dlanmi, obrnjenimi proti tlom, dvignite roke pred seboj, dokler ne dosežete približno ravni ramen.
V tem času obrnite dlani proti sebi.
Začutite občutek, da ste viseči z neba s sredine glave, medtem ko so stopala zakoreninjena v tleh.
Predstavljajte si, kako prefinjeno sedite na veliki žogi.
Križnica naj bo podolgovata in občutek odpiranja ledvenih vretenc .
Vstopite v brado, da začutite podaljšanje celotne hrbtenice , ki naj tvori pravokotnik med tlemi, križnico in srednjim hrbtnim predelom. Čeljust, ramena in komolci naj bodo sproščeni.
Oči naj bodo zožene, pogled miren in osredotočen na obzorje.
Predstavljajte si, da objemate drevo in da vsaka od vaših rok drži kozarec s prsti narazen.
Dihanje mora biti gladko in počasno.
Čas vadbe postopoma povečujte.
