Bioenergetika: 3 vaje za sprostitev napetosti
Jezus Garcia Blanca
Kako vaditi različne tehnike, ki nam pomagajo izboljšati počutje in se znebiti čustvenega vlečenja.
Čeprav globoki bloki potrebujejo pomoč izkušenega bioenergetskega terapevta, lahko nekatere od teh vaj izvajamo doma. Z njimi se pretok energije izboljša in stopi v stik z napetostmi, da se sprostijo in povečajo sposobnost za užitek.
Bioenergetika in 4 tehnike za lajšanje stresa
Bioenergetika uporablja vrsto tehnik za diagnosticiranje, mobilizacijo energije in premagovanje blokad in nakopičenih napetosti . Poglejmo najpomembnejše.
1. Dihanje
Dihanje je ključ do energije, zato je prvi korak k terapevtski pomoči povečanje vaše dihalne sposobnosti. Večina ljudi ima dihalne vzorce, ki jih motijo kronične mišične napetosti, ki jih povzročajo čustveni konflikti, zato je pomembno, da jih opazujemo kot del diagnoze pri iskanju blokad.
Za zdravljenje se dihalne vaje uporabljajo za spodbujanje globine dihanja.
2. Bioenergijske vaje
Zasnovani so tako, da najprej opazijo in nato odstranijo napetosti iz telesa, odblokirajo čustva, povečajo energijo in spodbujajo dobro splošno delovanje. Niso vaje za gimnastiko ali telesno krepitev, ampak se uporabljajo za diagnozo in se med zdravljenjem uporabljajo za reševanje težav, ki so povzročile stres.
3. Masaža
Terapevtske seje v bioenergetiki lahko dopolnimo z masažami za blaženje napetosti na določenih predelih telesa, ki niso mobilizirani pri dihanju ali izvajanju bioenergijskih vaj.
V osnovi se uporabljata dve vrsti masaže: nežna sprostitvena masaža za ogrevanje in mehčanje togosti ter globlja močna masaža za odstranjevanje ali zmanjšanje napetosti.
4. Meditacija
Drugo učinkovito dopolnilo so tehnike meditacije, ki zagotavljajo zunanjo in notranjo tišino ter modulirajo možgansko aktivnost, pomagajo povezati poloble in integrirati zavestno in nezavedno. Na ta način se človeka spodbuja, da se ponovno poveže s čustvi, občutki in željami, ki so bili nekoč potlačeni in se spodbuja sposobnost za vitalno uživanje.
Vaje za sprostitev nakopičenih napetosti
Predlagamo tri zelo osnovne vaje za sprostitev napetosti in lajšanje stresa. Vadite jih lahko vsak dan doma, bolje zjutraj, med njimi pa lahko dodate še druge, odvisno od časa in energije, ki jih želite posvetiti, in določenih napetosti, ki jih nabere vsak.
Začne se z dvema sejama, da vzamemo utrip dihalnega vzorca in zaznamo napetosti in ovire, ki jih kopičimo, ne da bi se zavedli.
Upoštevati je treba, da je dihanje tesno povezano z glasom in ustnim izražanjem.
Če med izvajanjem vaj, ki sledijo, občutimo veliko napetosti , lahko stokanje, pritoževanje ali vzdihovanje zmanjša napetost ali bolečino.
Poskusite ne zadrževati sape ali, ko pride čas, jecati. Na koncu predlagamo nekaj vaj, povezanih z izražanjem in spolnostjo.
1. Osnovna vaja z vibracijami in prizemljevanjem ali navijanjem
- Pokonci in razširi noge okoli 10 centimetrov narazen s svojimi prsti rahlo obrnjen navznoter . Nato se nagnite naprej, dokler se s prsti obeh rok ne dotaknete tal, ne da bi nanje podprli svojo težo in z rahlo pokrčenimi koleni. Glava naj prosto visi in globoko dihajte skozi usta.
- Z rahlim dvigovanjem pete premaknite svojo telesno težo na sprednji del stopal . Počasi poravnajte kolena, dokler se zadnji stegi nog ne iztegneta. V tem položaju zadržite minuto.
Vprašajte se: ali lahko dihate ali zadržujete dih? Ali čutite, da noge vibrirajo? Če ne, malo upognite koleno in ga nekajkrat spet iztegnite: kakšne so vibracije?
Osnovna napetostna vaja: lok
- Ponovno stojte, še malo razprite noge, približno 18 centimetrov , s prsti v enakem položaju kot pri prejšnji vaji. Zapestja položite z zglobi navzgor v spodnji del hrbta.
- Oba kolena maksimalno upognite, ne da bi pete dvignili s tal. Naj bo vaša teža na prstih in lok nazaj, kot da se upogibate v zapestjih. Globoko dihajte in spuščajte zrak do trebuha.
Vprašajte se: Ali čutite nelagodje v križu? Ali čutite bolečino ali napetost na sprednjem delu stegen?
Za spuščanje težišča
- Del položaja, opisanega v prejšnji vaji: stoječi, z malo obrnjenimi prsti navznoter, zdaj pa z nekoliko bližje stopali, pri čemer naj bodo približno 20 centimetrov. Ostanite z ravnim in sproščenim telesom, z medenico nazaj in trebuhom štrlečim.
- Upognite levo koleno in spustite celotno telesno težo na levo stopalo. Globoko vdihnite in držite položaj, dokler se ne počutite neprijetno. Nato naredite enako z drugo nogo. Ponovite nekajkrat.
Vprašajte se: Ali se lahko spustite na noge ali čutite neko okorelost v kolenih, ki otežuje? Ali zadržujete dih? Ali vaše noge močno vibrirajo? Vibracije sproščajo napetost in bolečino. Se bojite padca?
- Lezite na podlogo in upognite kolena, tako da stopala stojijo ravno na tleh približno 18 centimetrov drug od drugega in z rahlo izvlečenimi prsti. Nato iztegnite grlo tako, da glavo vrnete nazaj, vendar brez vsiljevanja položaja.
- Nato položite roke na trebuh, da začutite trebušne gibe.
Vprašajte se: Ali se pri vdihu vaš trebuh dvigne in ob izdihu spušča? Ali se vaši prsni koš gibljejo skladno s trebuhom ali ostanejo toga? Ste že čutili napetost v grlu?
- Lezite na tla in dvignite noge z rahlim upogibanjem kolen. Upognite gležnje tako, da dvignete pete.
- Noge bodo začele vibrirati in dihanje postajalo globlje in globlje.
Vprašajte se: Ali čutite napetost v trebuhu? Ali čutite, kako vibracije poganjajo vaš dih? Po minuti izvajanja te vaje položite noge nazaj na tla: kako se zdaj spremeni vaše dihanje?
Ko se počutite utrujeni, lahko uporabite tradicionalni muslimanski položaj molitve, spustite se na kolena in se iztegnite naprej z iztegnjenimi rokami, dlani na tleh in čelom na rokah. Nato zavijte hrbet, da povečate trebuh. Globoko dihajte.
- Lezite na posteljo ali na debelo žimnico, če želite, razširite noge in brcajte, ne da bi upognili kolena. Poskusite to izvajati ritmično, pri ohlapnih gležnjih in tako, da se udarec zgodi s peto in tele.
- Potem spustite glavo, tako da bodo vaši gibi usklajeni in ne mehanski. Začnete lahko z mehkobo in gradite moč in hitrost, po potrebi vztrajate na vzmetnici.
- Lahko ga okrepite z vpitjem "Ne!" istočasno, ko brcate, ne da bi se ustavili.
Vprašajte se: Ali ste se nenadoma ustavili ali ste to storili malo po malo? Prvi kaže na strah pred dopuščanjem gibov, da dosežejo svoj naravni konec. Ali pokrčite kolena in udarite samo s peto? Ste na koncu panično zaspali, ko ste ostali brez sape? Se vam je vrtelo v glavi?
- Stopala ločite približno 12 centimetrov drug od drugega in jih položite naravnost in vzporedno, tako da celotna telesna teža pade na sprednji del stopal. Nato spustite ramena, spustite trebuh in položite roke na boke.
- Začnite počasi krožno krožiti z boki od leve proti desni in po končanih šestih krogih obrnite smer vrtenja. Poskusite čim bolj, da je glavno gibanje v medenici, preostanek čim manj premikajte.
Vprašajte se: Ali zadržujete dih? Poskusite, da tega ne počnete, ko ponovite vajo. Se vam trebuh napne? Gre za poskus prekinitve pretoka energije: poskusite pustiti trebuh mehak. Ali čutite napetost v zadku ali na dnu medenice? Kolena pokrčena? Bolečina ali napetost v stegnih? Vse to kaže na togost in blokado. Na koncu lahko zadržite težo na nogah ali nagibate k skakanju?
- Lezite na tla, nato upognite kolena in stopala položite na tla. Dihajte počasi, tako da se med vdihom medenica kamni nazaj in ob izdihu skali naprej.
- To vajo morate ponoviti približno petnajst ali dvajsetkrat.
Vprašajte se: Ali se vam trebuh zategne, ko se medenica ziba naprej? To bi pomenilo, da ste medenico dvigovali s trebušnimi mišicami in ne z nogami. Ali sklenete gluteus, ko gre medenica naprej? Gre za poskus zadrževanja prehoda energije. Poskusite torej sprostiti zadnjico. Ali čutite dihalne gibe v medenici?
