4 prednosti pitja več vode na dan
Pitna voda je bistvenega pomena, pomaga pa tudi zmerno uživanje živil, ki ne uravnotežijo vaše prehrane. In tako preprosta gesta, kot je pitje 1 do 3 kozarcev na dan, se odraža v različnih parametrih vašega zdravja.
Z nekoliko povečanjem količine vode, ki jo popijete na dan, zmanjšate količino kalorij, ki jih zaužijete s hrano, in zmanjšate vnos sestavin prehrane, kot so sladkorji, natrij, nasičene maščobe in holesterol, ki v presežek vodi do zdravstvenih težav.
Prekomerne teže, visok krvni tlak in holesterol so nekatere od motenj, ki jih je mogoče zdraviti z večjo porabo vode, po Ruopeng An, profesorja zdravja skupnosti na University of Illinois (ZDA).
Prednosti pitja še 1 do 3 kozarcev vode
V svojo trditev se Ruopeng An opira na rezultate študije, objavljene v Journal of Human Nutrition and Dietetics, ki je analizirala navade več kot 18.000 Američanov. Analiza je temeljila na več raziskavah, ki jih je med letoma 2005 in 2012 izvedel Nacionalni center za zdravstveno statistiko, in ugotovila, da je večina udeležencev izboljšala prehrano samo s povečanjem porabe vode za 1%.
Ni važno, ali je voda, ki jo pijete, iz pipe, iz vira ali ustekleničenega minerala. V vseh primerih je korist. Ko povečate vnos vode za 1 do 3 kozarce na dan, je vnos kalorij, holesterola, natrija in sladkorja precejšen.
Po eni strani so udeleženci študije nekoliko zmanjšali uživanje sladkih pijač in živil, ki ne uravnotežijo prehrane , zlasti živil, ki vsebujejo malo hranil in veliko kalorij, kot so sladice, peciva in mešanice prigrizkov, ki dajejo raznolikost, vendar so popolnoma zdrava prehrana.
Manj kalorij, sladkorja, holesterola in natrija
Uživanje več vode je povzročilo, da so udeleženci zmanjšali vnos kalorij: skupaj so zaužili med 68 in 205 kalorij manj na dan. To se je odražalo v drugih parametrih:
- Za začetek so vnos holesterola zmanjšali za med 7 in 21 mg na dan.
- Ugotovili so tudi, da se je njihov vnos natrija zmanjšal med 78 in 235 mg .
- Glede zmanjšanja porabe sladkorja je bilo na dan med 5 in 18 gramov sladkorja manj .
