Podcast: Samo-sočutna meditacija za zajem našega notranjega otroka
S to vodeno meditacijo si predstavljajte občutke, ki vas trenutno vznemirjajo od vašega notranjega otroka. Ti občutki vas bodo vodili do jedra vaših čustvenih ran, ki zelo pogosto izvirajo iz otroštva.
Prisluhnite tej samo-sočutni vodeni meditaciji Lidie González Alija.
Vsaka življenjska situacija je lahko priložnost za predelavo mirujoče energije iz otroštva. Vse naše vsakodnevne situacije so odraz nas samih in našega življenjskega trenutka.
S to vodeno meditacijo predlagam, da pozdravim otroka v sebi, kajti če pogledamo svoje življenje, bomo verjetno ugotovili, da obstajajo situacije, ki se nenehno ponavljajo na različne načine in na različne načine ter nas soočajo z isti kraj v nas.
Običajno je to kraj, ki nam povzroča odpor, ki ga nočemo gledati ali v katerega se zelo neprijetno poglabljamo. Lahko ga celo prezremo.
Ko se naši življenjski izzivi še posebej ponovijo, jih naš ego morda privlači in uporablja za potrditev sebe, svoje ostre različice resničnosti in svojih omejujočih prepričanj.
Če se odločimo, da se počutimo žrtve zanje, je zelo verjetno, da naš ego doseže ta namen in se postopoma utrjuje na ta omejen način dojemanja resničnosti. Lahko pa tudi zaznamo dragoceno učenje, skrito za to ponavljajočo se situacijo, in začutimo, kako nam vesolje neumorno ponuja priložnost, da to učenje vključimo v podobne situacije. Ko smo integrirani, lahko gremo naprej v svojem razvoju.
Sprejem s sočutjem
Pot, ki jo predlagam za to integracijo, je samo-sočutje. Predlagam, da bodite radovedni pozorni na občutke, ki izhajajo iz vsakdanjih situacij. Ko boste v celoti zaobjeli in začutili te občutke, vas bodo vodili do jedra vaših čustvenih ran, ki bodo zelo pogosto nastale v otroštvu.
Te čustvene rane, zlasti kadar se jih ne zavedamo, oblikujejo našo resničnost in naše reakcije nanjo. Če z ljubeznijo sprejmemo ta čustveni naboj, shranjen od otroštva, in ga čutimo po malem, ga lahko sprostimo in tako ponovno pridobimo pretok v naslednjo stopnjo osebnega razvoja.
To nam pomaga tudi, da gojimo prijaznejši način odnosa do sebe, ki temelji na nežnem sprejemanju , razumevanju in sprejemanju kakršnih koli notranjih težav, ki se pojavijo.
Kako meditirati, da gojimo sočutje
- Usedite se in se namestite z ravnim hrbtom in z zaprtimi očmi. Osredotočite se na svoj dih in z vsakim izdihom v današnjem trenutku vedno bolj pristajate, za seboj pa puščate tisto, kar ste počeli prej in kaj boste počeli kasneje.
- V ta trenutek pripeljite situacijo v svojem življenju, ki je še posebej vznemirljiva. Občutite občutke, ki so prisotni v vašem telesu, ko pomislite na to situacijo, dovolite jim, da so zraven in jim z radovednostjo sledite, zavedajoč se, kje so v vašem telesu.
- Vizualizirajte občutke svojega notranjega otroka ali otroka, kot sebe, ko ste bili otrok. Pazi, pazi se od zunaj. Kaj vidiš v njej, v njem? Kaj ga tako gane?
- Zdaj lahko nežno rečete: "Pozdravljeni, tukaj sem z vami." In opazujte, kaj se zgodi v vašem telesu, ko prepoznate tega otroka, in mu sporočite, da ste tam zanj.
- Opazujte ga / ali s sočutjem.
Opazujte njen strah in jo vprašajte, česa se boji. Odgovor pustite v svojem telesu.
- Vzemite tega otroka tako, kot bi si želeli, da bi vas takrat pozdravili, ko bi vas bilo strah. Poiščite način, kako vas je bilo v tistem trenutku treba sprejeti, morda z objemom, prisotnostjo, sprejemanjem in razumevanjem.
- Občutite učinek te dobrodošlice, potrebe po tem, da je zajeta. Dlje si vdihnite, da naredite prostor za prisotne občutke in jih opazujte, pozdravite jih.
- S tega mesta v sebi spet poglejte tisto začetno situacijo v svojem življenju in se zavedajte, kako vidite iz gotovosti, da je najbolj ranljiv del v vas varen, da je dobrodošel in zaščiten. Začutite svoje telo in začutite, če bi radi kaj počeli v zvezi s to situacijo.
- Ko ga začutite, nežno začnite premikati telo in globlje dihati. Odpri oči.
