Preprosto sem in tja, da se nežno tonira

Ali Haleluiya

Zaradi dobrega mišičnega tonusa se počutite bolje, zlasti v predelih trebuha in hrbta, ni pa treba izčrpati telesa. Samo pokažite mu pot in mišice se bodo odzvale.

Toniranja mišic ni treba forsirati z "iztisnjenimi" izdihi, ki zahtevajo žrtve in nevzdržne impulze. Obstajajo druge možnosti, da tonsko in nežno tonirate . To je vprašanje kakovosti in števila serij ter ponovitev, doslednosti in ustrezne prehrane.

Muskulatura je tkivo, ki raste po potrebi. Torej, če želite močno in odporno mišično tkivo , ga morate preprosto zaprositi; in način, kako to zahtevati, je ustvarjanje potrebe.

Ko stopimo izven cone udobja in naredimo nekaj več, kot je udobno, telo spodbudimo, da gradi potrebno tkivo . Čim več mišičnega napora izvajamo, če dodamo uteži, dvignjene proti sili gravitacije, tem večjo rast bomo spodbudili.

Za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti v mestnem življenju ne potrebujete zelo visokega mišičnega tonusa, ima pa nekaj moči veliko prednosti.

Zdi se, da gre bolj za estetiko kot za zdravje. Vendar je pomembno, da vključite vaje za toniranje. In ne bi jim bilo treba biti zelo zahtevni: da bi se izognili poškodbam in bolečinam, študije kažejo, da je dobra poravnava in prožnost mišic učinkovitejša od toniziranja.

Twist za krepitev trebuha in hrbta

S tem zibanjem boste nežno napeli vse mišice pasu.

1. Premikajte samo noge

Lezite na hrbet s petami na stolu .

Med izdihom kolena postavite v desno in jih pri vdihu pripeljite nazaj v sredino.

Kolena gredo vstran, medenica pa ostane v sredini .

2. Vnesite abs

Vtaknite trebuh in opazite, kako so vaše poševne mišice, mišice, ki obkrožajo vaš pas, napete.

3. Trije nizi na stran

Pojdite ven iz območja udobja in, če vas noben sklep ne boli, naredite 3 serije po 12 ponovitev .

Naj vam sapa teče in ostanite na drugi strani .

Napredna varianta

Ko začutite, da je vaše telo pripravljeno, lahko medenico dvignete tudi od tal, da tonirate gluteuse in zadnji del nog .